רגע לפני מצגת, שיחה מלחיצה או מצב שמעלה את הדופק, אפשר לנסות פעולה פשוטה במיוחד: להניח יד על הלב למשך כ־20 שניות ולנשום עמוק. כמה מחקרים מצביעים על כך שמגע עצמי מרגיע עשוי להשפיע על תגובת הסטרס של הגוף – אבל המדע עדיין רחוק מלהכריע עד כמה ולמה.
מה מצאו החוקרים?
במחקר מ־2021 השתתפו 159 אנשים שהתבקשו להתכונן למצגת מלחיצה מול זרים ולבצע משימת חישוב. לפני כן חולקו המשתתפים לשלוש קבוצות: חלקם הניחו יד אחת על הלב ואחת על הבטן למשך 20 שניות, אחרים קיבלו חיבוק, והקבוצה השלישית הכינה מטוסי נייר.
אצל מי שביצעו את המגע העצמי המרגיע, וגם אצל מי שקיבלו חיבוק, נמצאו רמות קורטיזול נמוכות יותר לעומת קבוצת הביקורת. עם זאת, לא נמצא הבדל בדופק או ברמת המתח שהמשתתפים דיווחו עליה בעצמם.
הכי מעניין
לדברי החוקר אליושה דרייזרנר מאוניברסיטת גראץ, הממצא המרכזי הוא שפעולה קצרה כזאת לפני אירוע מלחיץ עשויה למתן את תגובת הסטרס הפיזיולוגית.
נשימות | צילום: Wong Maye-E, AP
למה זה עשוי לעבוד?
החוקרים עדיין לא יודעים בוודאות. אחת ההשערות היא שמגע עצמי מפעיל מנגנונים הקשורים לתחושת ביטחון ורוגע, ואולי גם להפרשת אוקסיטוצין.
קריסטין נף, חוקרת בתחום החמלה העצמית, מסבירה שחום ולחץ פיזי של מגע יכולים לאותת למערכת העצבים על ביטחון. הנחת יד על הלב הפכה לאחת הדרכים הנפוצות לתרגול כזה.
אלא שלא ברור אם ההשפעה מגיעה מהמגע עצמו. במחקרים המשתתפים גם נשמו עמוק והתמקדו בחום ובלחץ של הידיים, ולכן ייתכן שהשילוב בין כל המרכיבים הוא שאחראי לתוצאה.
עוד כתבות בנושא
אישה מתרגלת מדיטציה מול חוף תל אביב | צילום: אסתר רובין/Flash90
ומה קורה אם עושים את זה באופן קבוע?
מחקרים חדשים יותר בדקו גם תרגול יומיומי. במחקר אחד אנשים שסבלו ממתח כרוני תרגלו במשך חמש דקות ביום מגע עצמי מרגיע או מדיטציה קצרה. בשתי הקבוצות דיווחו המשתתפים מיד לאחר התרגול על פחות מתח, עייפות ובדידות.
מחקר נוסף ביקש מסטודנטים לתרגל במשך חודש 20 שניות ביום של מגע עצמי או תרגיל הקשה באצבעות. בקרב המשתתפים שהתמידו כמעט מדי יום, קבוצת המגע העצמי דיווחה על שיפור גדול יותר במדדי בריאות הנפש.
במחקר שהתפרסם החודש וכלל כמעט 500 משתתפים, נמצא גם קשר בין הפיכת התרגול להרגל לבין ירידה מדווחת במתח לאורך זמן.
עם זאת, החוקרים עצמם מדגישים שהתחום עדיין צעיר, מספר המחקרים קטן יחסית ונדרשים מחקרים גדולים ומגוונים יותר לפני שאפשר יהיה לקבוע עד כמה האפקט אמין ועקבי.
רוצים לנסות?
ההמלצה הפשוטה של החוקרים היא להניח יד אחת או שתיים על הלב או על הבטן, לקחת כמה נשימות עמוקות ולהתמקד בחום ובלחץ של המגע במשך כ־20 שניות.
המגע הזה לא נעים או מרגיע עבור כולם. במקרה כזה אפשר לנסות דרכי קרקוע אחרות, למשל להרגיש את כפות הרגליים על הרצפה או לגעת בחפץ רך.
התרגול אינו טיפול מוכח ואינו תחליף לסיוע מקצועי במצבי חרדה או מתח מתמשך. אבל ברגע קצר של לחץ, החוקרים אומרים שהוא פשוט מספיק כדי לנסות ולבדוק כיצד הגוף מגיב.
עוד כתבות בנושא
