רוב האנשים חווים תקופות של קושי להירדם — לרוב בגלל לחץ.
כשזה נמשך חודשים כדאי לפנות לרופא, אך במקרים קלים יותר יש תוספים ומזונות שעשויים לעזור.
המומחים מדגישים:תוסף לא יפתור בעיית שינה מהיסוד — הוא יכול לכל היותר לשפר מעט את ההירדמות.
להלן מה אומר המחקר על חמישה מהנפוצים ביותר.
הכי מעניין
מלטונין — טוב לשעון הביולוגי, לא “כדור שינה”
מלטונין הוא הורמון שמסמן לגוף שהגיע לילה.הוא לא מרדים מיד — אלא עוזר לתזמן שינה.
יעיל במיוחד ל:
- ג׳ט לג
- עבודה במשמרות
- אנשים שנרדמים מאוחר מאוד
פחות יעיל לנדודי שינה כרוניים.
איך לקחת נכון:
- מינון נמוך: 0.5–3 מ״ג
- כשעתיים לפני השינה
למה לשים לב: המוצרים לא תמיד מדויקים בכמות החומר.
מגנזיום — עוזר קצת להרפיה
המינרל מרגיע את מערכת העצבים ומסייע בייצור מלטונין.
מחקרים מצאו: נרדמים מהר יותר בכ-15–20 דקות בממוצע
מינון מומלץ: 100–200 מ״ג
יותר מדי עלול לגרום: בחילה ושלשולים
תוספי תזונה. | צילום: שאטרסטוק
פרוביוטיקה — עדיף מהאוכל, לא מכמוסה
שינה טובה קשורה למעי בריא. חיידקי המעי משפיעים על הורמוני שינה כמו סרוטונין. העדיפות:מזונות מותססים — יוגורט, קפיר, כרוב כבוש, הם מכילים גם סיבים וגם חיידקים חיים ולכן יעילים יותר מתוספים.
ויטמין D — לפעמים הפתרון הוא שמש
ויטמין D מעורב בייצור סרוטונין ובוויסות שינה. מחסור עלול לגרום:עייפות ושינה לא איכותית. אבל במקום תוסף, המומחים ממליצים קודם: חשיפה לאור בוקר — שמאפסת את השעון הביולוגי.
גשם באביב | צילום: שאטרסטוק
אשווגנדה — יש סימנים, אין ודאות
צמח מרפא פופולרי להפחתת מתח. מחקרים הראו: שיפור קטן באיכות השינה וכ-25 דקות שינה נוספות. אך חסר מידע בטיחותי ארוך טווח, ובמקרים נדירים נקשר לפגיעה בכבד.
לא מומלץ לחלק מהאנשים (בהריון, מחלות אוטואימוניות ועוד).
השורה התחתונה
תוספי שינה יכולים לעזור מעט — אבל לא מחליפים הרגלים.
שמש בבוקר, פעילות ביום והרגלי שינה קבועים יעילים יותר מרוב הכמוסות.
עוד כתבות בנושא
