מערכת היחסים שלנו עם חדר הכושר הפכה מזמן לסאגה של מזוכיזם מרצון, שבה אנחנו מנסות לשכנע את עצמנו שחצי תמר הוא ארוחה לגיטימית שלמה ומזינה. השתעבדנו למחשבה שהקיבה שלנו חייבת להיות ריקה כמו חשבון הבנק אחרי שופינג, כדי שהאימון באמת ייחשב ליעיל, כאילו הגוף יסכים לשרוף שומן רק אם נתחנן אליו תוך כדי קרקורי בטן מביכים.
המדע העדכני החליט שדי לדרמה, ובאמצעות בדיקה של עשרות מחקרים הוא מבהיר לנו שאפשר להפסיק עם ההצגה הזאת, כי הבטן המלאה שלנו היא לא האויבת של האימון אלא דווקא השותפה הכי טובה שלו. המטה אנליזה החדשה והמקיפה ביותר שפורסמה בתחום, כזו שניתחה עשרות מחקרים קליניים מבוקרים שנעשו על אלפי נשים וגברים, קובעת שהגיע הזמן לשחרר את המיתוסים הישנים ולפתוח את המקרר בלי רגשות אשם.
שעת כושר עמוד הבית | צילום: באדיבות המותג ASICS Tokyo
הנתונים המדעיים המוצלבים מראים שאימון בצום אכן גורם לגוף להשתמש במעט יותר שומן כדלק בזמן הפעילות עצמה, אבל מדובר בניצחון קטן בקרב והפסד צורב במערכה כולה. הגוף שלנו הוא מערכת ביולוגית מתוחכמת עם מנגנוני פיצוי מרשימים, כך שאם שרפתן מעט יותר שומן בבוקר, הגוף פשוט ישרוף פחות ממנו בשאר שעות היממה כדי לאזן את המלאי ולהגן על עצמו.
הכי מעניין
המטה אנליזה מצאה כי בטווח הארוך אין שום יתרון לירידה במשקל או להפחתת אחוזי שומן אצל אלו שהתאמנו בצום לעומת אלו שאכלו. למעשה, המחקרים מצביעים על כך שמתאמנות שאוכלות לפני האימון נהנות מאפקט תרמי גבוה יותר, מה שאומר שהגוף שלהן מוציא יותר אנרגיה על עיבוד המזון בשילוב עם התנועה, מה שמעלה בסופו של דבר את סך שריפת הקלוריות היומית שלהן.
האוכל הוא הדלק של האימון
נקודה מרכזית נוספת שהמחקרים מדגישים היא איכות האימון והיכולת להגיע לעצימות גבוהה באמת: כשאתן מגיעות לאימון אחרי ארוחה מסודרת, מאגרי הגליקוגן בשרירים ובכבד מלאים, מה שמאפשר לכן להרים משקלים כבדים יותר, לרוץ מהר יותר ולבצע יותר חזרות מבלי להתעייף מהר מדי. אימון בעצימות גבוהה בונה יותר מסת שריר, ומסת שריר היא הרי המנוע המרכזי ששורף קלוריות גם כשאנחנו נחות על הספה. במילים אחרות, האוכל שאנחנו אוכלות לפני האימון הוא לא עומס על המערכת, הוא חומר הבעירה שמאפשר לנו למקסם את הפוטנציאל של הגוף במקום רק להעביר את הזמן בדופק נמוך מחוסר אנרגיה.
סלט בריאות | צילום: יח"צ
מעבר לעניין המשקל והחיטוב, ישנו ההיבט הבריאותי המרתק של איזון רמות הסוכר בגוף. מחקרים עדכניים בתחום האנדוקרינולוגיה מראים כי פעילות גופנית שמתבצעת לאחר ארוחה מסייעת להוריד את רמות הסוכר בדם בצורה יעילה במיוחד, שכן השרירים הפעילים יונקים את הגלוקוז מהדם ללא צורך בכמויות גדולות של אינסולין. זהו נתון קריטי לנשים שרוצות לשמור על איזון הורמונלי ועל מניעת נפילות אנרגיה במהלך היום. בנוסף, נמצא כי נשים שמתאמנות אחרי ארוחה סובלות פחות מהתקפי רעב בלתי נשלטים בשעות הערב, מה שמוכיח שהשובע של הבוקר הוא הביטוח שלכן מפני פשיטה על המקרר בלילה.
בשורה התחתונה, המדע העדכני משחרר אותנו מהכבלים של הצום הכפוי ומזכיר לנו שהנאה והתמדה הן המפתח האמיתי להצלחה. כשאנחנו לא מגיעות לאימון בתחושת חסך ורעב קיומי, הסיכוי שנתמיד בשגרת האימונים לאורך חודשים ושנים עולה פלאים. אז במקום להסתפק בחצי תמר ולחלום על הרגע שהאימון ייגמר כדי שנוכל סוף סוף לאכול, כדאי לאמץ ארוחה קלה שכוללת פחמימות מורכבות וקצת חלבון, ולגלות כמה כוח באמת יש לנו כשאנחנו לא מנסות להפעיל מכונה מורכבת על מיכל דלק ריק לגמרי. אז, בואו נשאיר את הצומות למועדים מיוחדים ואת האימונים נעשה כמו בני אדם, עם קצת סוכר בדם והרבה פחות דרמה מיותרת מסביב לחצי תמר מסכן.
עוד כתבות בנושא
עוד כתבות בנושא
