שעת כושר | באדיבות המותג ASICS Tokyo

צילום: באדיבות המותג ASICS Tokyo

מעטים מאיתנו הצליחו לשמור על שגרת כושר במהלך החגים, אבל עכשיו הגיע הזמן לקחת את עצמנו בידיים. כך תחזרו לכושר בלי לרוץ מרתון - ואפשר אפילו להתחיל מאימונים קלילים בבית

תוכן השמע עדיין בהכנה...

לפעמים, החלק הכי קשה באימון כושר זה פשוט לצאת מהבית, גם אם אתן יודעות שזה עושה טוב, גם אם שילמתן על מנוי לסטודיו מפונפן וגם אם הבטחתן לעצמכן שהפעם באמת תתחילו. ובינינו? חדר כושר זה אחלה, אבל התור למכשירים ולמשקולות, המתאמנים שלא ממש מנדפים ושיעור פילאטיס שנגמר עוד לפני שהצלחתן למצוא חנייה - כל אלו לפעמים פשוט גומרים את החשק.

החדשות הטובות: אפשר להיכנס לכושר, להזיע, להתחזק ולשפר את המצב הנפשי - מבלי להצטופף בשיעור עם עוד 20 מתאמנות, כי הגוף שלכן לא ממש מבחין אם אתן מזיעות בסלון, על חוף הים או על רצפת סטודיו באבן גבירול, עליה אתן משלמות 250 שקל כל חודש.

מחקר מאוניברסיטת UCL הבריטית, שפורסם ממש לאחרונה, מצא שאם תתאימו את סוג האימון לאישיות שלכן, יש סיכוי גבוה יותר שתתמידו, ועל הדרך תזכו לטונות של הטבות נפשיות ופיזיולוגיות. גם ארגון הבריאות העולמי מצא שמספיקות 150 דקות בשבוע של פעילות מתונה כדי להפחית את הסיכון למחלות לב, סוכרת ואפילו סוגים מסוימים של סרטן.

ואם עדיין לא השתכנעתן, נספר לכן שמחקרי ASICS מדגישים את הכוח הטרנספורמטיבי של תנועה קצרה על הבריאות הנפשית שלנו: רק 15 דקות ו-9 שניות של פעילות גופנית מספקות שיפור מדיד במצב הנפשי. במסגרת הניסוי, משתתפים שלקחו הפסקת תנועה יומית של 15 דקות דיווחו על שיפור של 21% במצב הרוח לעומת משתתפים שיצאו לחופשת בריאות ארוכה.

לא מדובר רק בשיפור רגעי, אלא באפקט ארוך-טווח וממכר: 71%  טענו שהתנועה היומית יעילה יותר בהפחתת לחץ;65%  ציינו שהיא משפרת את מצב הרוח יותר ו-73%  אמרו שההשפעה המנטלית שלה נמשכה זמן רב יותר מאשר לאחר חופשת הבריאות. בקיצור, המחקר מוכיח שתנועה בלו"ז עדיפה על החופשה הבאה שלכן. הגוף שלכן אולי אוהב לטוס לחו"ל, אבל המוח שלכן מעדיף לזוז קצת עכשיו.

אז איך מתחילים?

"פשוט מאוד: בחירה של אימון שמתאים לכן, עקביות, מוטיבציה ונעליים טובות. צריך גם ציוד בסיסי שישרת את המטרה שלנו ויצמצם את התירוצים וההתחמקויות שלנו מלקיים את האימון", אומרת שרון מימון, מנהלת תחום סטודיו בקבוצת ספייס, ומפרטת: 

  • מזרן או שטיח יוגה - משטח נוח מונע החלקות ושומר על המפרקים.
  • גומיית התנגדות - קטנה, קלה, מאתגרת כל תרגיל פי 2.
  • זוג משקולות יד - אפילו בקבוקי מים – יעשו את העבודה בתחילת הדרך.
  • טלפון עם אפליקציה - כדי שמישהו יגיד לך מה לעשות. גם אם הוא דיגיטלי.

ואיך שומרים על שגרה נכונה לאורך זמן?

א. קבעו שעה ביומן: אם זה לא כתוב, זה לא קורה.

ב. זכרו, גם 20 דקות זה מעולה: עקביות חשובה פי מיליון מהסִשן המושלם.

ג. אל תדלגו על חימום ומתיחות: מדובר ב- 5 דקות שיכולות למנוע שבועות של כאב.

ד. הקפידו על תנועות מדויקות: אם אתן מתאמנות (כשאין מאמנת שתתקן אתכן), כדאי שתתחילו לאט ובזהירות, והכי חשוב - היו קשובות לגוף שלכן.

ה. ציפיות מציאותיות: שמרו על המומנטום, כי מה שחשוב זה לא להגיע לקצה, אלא להישאר בתנועה.

9 פריטים שאתן צריכות כדי להתחיל לזוז

TOKYO סדרת נעלי ריצה של אסיקס

שני הדגמים שבסדרה, MEGABLAST ו-SONICBLAST, מתהדרים באיזון אופטימלי. מצד אחד - עיצוב שיושב על המורשת הקלאסית של המותג, מצד שני - הן מתחדשות במראה מודרני יותר, קפיצי יותר ומהיר יותר, כזה שמותאם לקצב שבו אנחנו רצות היום. הדגמים החדשים קלילים יותר על הרגל, מאווררים יותר מבפנים ועם תחושת ריחוף. מדובר בנעלי פרימיום שנולדו לרוץ, לזוז, להספיק ולהוכיח שאת יכולה. 900-1091 שקלים.

יח"צ, באדיבות המותג

צילום: יח"צ, באדיבות המותג

מכנסי טייץ וחולצה Seamless של Saisei

אפשר להתאמן איתם, לעשות איתם סיבוב בקניון, להמשיך לסידורים או לשבת עם חברות לקפה. הם איכותיים, נעימים, נושמים, בלי תפרים, מעניקים חופש תנועה, ובכללי - לא לוחצים ולא מציקים. וכל זאת תוך שימת דגש על קיימות ועל בדים שמתאימים לשימוש יומיומי. נרגענו, ועל הדרך גם עשינו כושר. 449 ו-288 שקלים (בהתאמה).

זוג צמידי משקולות של Calao ל-Terminal X

כל צמיד שוקל 1 ק"ג, מה שנשמע מעט אבל הרגליים והידיים שלכם יגידו לכם אחרת אחרי עשר דקות. הן נוחות מספיק בשביל לשכוח שהן שם, אבל יעילות מספיק בשביל להרגיש את ההבדל. השימוש הוורסטילי שלהם מאפשר לכם לענוד אותם על פרקי הידיים או הקרסוליים, תלוי על איזה חלק בגוף אתן רוצות להתמקד. 230 שקלים.

מזרון יוגה ופילאטיס 6 מ"מ

לפני הכל - אתן צריכות למצוא עבורו את המקום האופטימלי, כי אין דבר יותר משפיל מלעשות "שלום לשמש" על רצפה קרה וקשה שלא מבינה את הפילוסופיה שמסתתרת מאחורי זה. הוא מספק בסיס יציב לכל אותן תנוחות שנראות פשוטות, מונע מכן להחליק על הרצפה בדיוק באמצע "כלב פונה מטה" מספק תמיכה לגב ובכללי נותן לכן סיבה לגיטימית להתחיל להתעמל בבית. להשיג ברשת ספורטל. 99 שקלים.

באדיבות דקטלון, יח"צ

צילום: באדיבות דקטלון, יח"צ

רולר עיסוי מספוג של דקטלון

הרולר מיועד לשחרור והרפיית השרירים לאחר פעילות גופנית ומתאים לעיסוי של ירכיים, גב, שוקיים וישבן. המבנה הקל והקומפקטי שלו, עם החור המרכזי הגאוני, הופך אותו לנייד ונוח לנשיאה - בזכות אותו חור אפשר לתלות אותו, לשים בו את האצבע לאחיזה טובה יותר או לסחוב אותו ב"הצלב" ממקום למקום. רעיון פשוט - אבל פרקטי. 79 שקלים.

B-CORE 103 אקדח עיסוי קומפקטי

יש לו  6 דרגות עוצמה, שמתאימים לכל קצב, מצב פיזי ומצב רוח. האקדח עובד על עקרון פשוט: הוא נותן לשרירים בדיוק מה שהם צריכים - קצת תשומת לב, קצת עיסוי והרבה הבנה לכך שהם עובדים קשה. הוא משפר את זרימת הדם, מפזר את המתח, ומזכיר לגוף שלכן שהוא לא צריך לשמור על כל הלחץ בתוך השרירים. בעצם, הוא עושה את כל מה שמעסה טוב אמור לעשות, רק בלי הסמול-טוק. להשיג ברשת ספורטל. 199 שקלים.

מד צעדים ותאוצה של דקטלון

הוא מופעל אוטומטית ברגע שמתחילים ללכת. הוא יודע למדוד צעדים, מרחק, שריפת קלוריות וזמן הליכה - בעצם הוא עושה עבורכן את כל החישובים שהייתן צריכות לעשות בראש (ומן הסתם לא הייתן עושות), כדי להשיג ירידה במשקל, שיפור בסבילות לגלוקוז והורדת לחץ דם. זה כמו לעשות אינספור הליכות מהסלון למקרר או להסתובב סביב הבניינים שבשכונה. העיקר שתהיו בתנועה. 99 שקלים.

יח"צ, חו"ל

צילום: יח"צ, חו"ל

Cloudtilt נעלי ספורט של On 

הן גם נוחות-אש וגם מלאות שיק, כך שהן יכולות ללוות אותך בהליכת הבוקר שלך על הטיילת או לסיור אורבני בעיר שנמשך שעות בלי להעיק או להציק. הן תומכות בכפות הרגליים, מתוגברות בסולייה מרופדת במיוחד והכי חשוב - יש להן שרוכים מהירים ו"מבנה גרב" חכם שמאפשר לנעול ולחלוץ אותן בשניות. פשוט נכנסים ויוצאים, בלי להתעכב. 760 שקלים.

חולצה וטייץ בוטקאט 7/8 Softsculpt של Alo yoga

הם עשויים מבד דינמי, רך, נוח ונעים, כזה שזז איתך, נושם איתך וגורם לך להרגיש כאילו את עושה יוגה גם כשאת פשוט לא. לפי הפילוסופיה של המותג, לא צריך להחליף בגדים בין אימון ליום-יום, כי גזרות מחמיאות ונוחות הן נכס. מדובר בלוק שמשרת אותך בכל תחום - בלי שום קשר האם את עושה איתם כושר או לא, אלא בניצול מקסימלי של לוק אחד - כולל אג'נדה "שיהיה גם יפה" על הדרך. 640 שקלים לטייץ ו-340 שקל לחולצה