יש שלושה דברים בחיים שאנחנו לא ממש חושבות עליהם עד שהם מפסיקים לעבוד - השינה, העיכול והמוח. השינה היא אותו דבר שאנחנו עושות כל לילה בלי לחשוב על זה, עד שפתאום אנחנו לא מצליחות להירדם. העיכול הוא אותו דבר שקורה לנו אוטומטית, עד שפתאום לא. והמוח, ובכן, המוח הוא המפקד העליון שאמור לתזמר את כל השאר, עד שהוא מחליט שהוא עייף, מתוח או פשוט לא בעניין.
אבל מה שלא ידענו, או לפחות לא ממש הבנו, זה שהשלושה האלה מדברים ביניהם כל הזמן. ולא סתם מדברים, הם ממש מתכתבים, מתקשרים, משפיעים אחד על השני בצורה שאנחנו רק עכשיו מתחילות להבין. מסתבר שאם המעיים לא מרוצים, הם שולחים הודעה למוח. והמוח, בתורו, מחליט שהוא לא ייתן לנו לישון. וכך, במעגל אינסופי, אנחנו מוצאות את עצמנו ערות בשלוש בלילה, תוהות למה הכל כך מסובך בחיים שלנו.
מחקר חדש שפורסם בנובמבר 2025 בכתב העת המדעי Brain Medicine חושף בדיוק את הקשר המורכב הזה. הצוות הבינלאומי בראשות פרופסור לין לו בדק את מה שמכונה החיבור בין המוח, המעיים והחיידקים שמתגוררים בהם, והגיע למסקנה די מפתיעה.
הכי מעניין
שינה | צילום: באדיבות ד"ר גב
מיליארדים של חיידקים, וירוסים ופטריות שחיים במעיים שלנו הם לא סתם דיירים. הם שחקנים מרכזיים בכל מה שקשור לשינה שלנו. הם מחליטים אם נירדם טוב, אם נישאר ישנות או אם נתעורר עשר פעמים בלילה. אז בואו נבין את זה לעומק, כי אם כבר אנחנו לא ישנות בלילה, לפחות נדע למה זה קורה לנו.
למה השינה חשובה כל כך?
שינה היא לא מותרות. היא צורך בסיסי, כמו אוכל, מים ואוויר. בלי שינה טובה, הגוף שלנו לא מתפקד, המוח לא עובד, הזיכרון נחלש, הריכוז נעלם ומערכת החיסון נפגעת. מיליוני אנשים ברחבי העולם סובלים מהפרעות שינה, וההשפעה על הבריאות, על הרגש ועל היכולת לחשוב ולהתרכז - היא עצומה.
איך המעיים והמוח מדברים ביניהם?
הקו החם - יש עצב ארוך ומרכזי, עצב הוואגוס, שמחבר ישירות את המעיים למוח. זה כמו קו טלפון מהיר, שמעביר אותות ומשפיע על מה שקורה במוח.
מערכת החיסון - החיידקים במעיים משפיעים על מערכת החיסון שלנו. הם משחררים חומרים שמסתובבים בדם ויכולים להגיע עד למוח.
נדודי שינה. | צילום: שאטרסטוק
החומרים שהחיידקים מייצרים - החיידקים שבמעיים מייצרים כל מיני חומרים חשובים, כמו חומצות שומן מיוחדות, חומרים שעוזרים לעיכול, להורמונים ואפילו מלטונין, ההורמון שעוזר לנו להירדם. כלומר, כשהאיזון במעיים מופר - השינה סובלת.
מה המחקר גילה?
נדודי שינה - אנשים שסובלים מהם הראו פחות מגוון של חיידקים טובים במעיים. כלומר, ככל שיש פחות חיידקים טובים, כך השינה גרועה יותר.
דום נשימה בשינה - גם כאן התמונה דומה. אנשים עם דום נשימה הראו פחות חיידקים טובים, והרכב החיידקים היה קשור ישירות לחומרת הבעיה.
עבודה במשמרות - אנשים שעובדים במשמרות לילה או משנים את שעות השינה שלהם הרבה הראו שינויים בחיידקים שלהם. השינויים האלה קשורים לבעיות מטבוליות, כמו קושי להתמודד עם סוכר בדם.
שינה טובה. | צילום: שאטרסטוק
קשר למחלות נפש - הפרעות שינה מופיעות לעיתים קרובות יחד עם הפרעות כמו דיכאון, חרדה, אוטיזם ופרקינסון. כלומר, יש מסלול משותף בין השינה, המעיים והמוח.
מה החיידקים האלה עושים שמשפיע כל כך על השינה שלנו?
חומצות שומן מיוחדות - החיידקים מייצרים חומצות שומן מסוג מיוחד כשהם מעכלים סיבים תזונתיים. החומר הכי חשוב נקרא בוטיראט, והוא מגן על המוח ומפחית דלקות.
חומרים שעוזרים לעיכול - נדודי שינה קשורים לחוסר איזון בחומרים שעוזרים לעיכול שומן. זה עלול להחמיר בעיות נוספות בגוף שקשורות לשינה לקויה.
חומרי מוח - חיידקים מסוימים במעיים יודעים לייצר חומרים שפועלים כמו חומרי מוח, שעוזרים למוח להירגע ולהיכנס לשינה.
הפרעות בשינה | צילום: שאטרסטוק
מלטונין - ההורמון שעוזר לנו להירדם, שהמעיים מכילות כמויות ענקיות ממנו, הרבה יותר ממה שיש בדם. זה מראה כמה המעיים מרכזיות בכל מה שקשור למעגל היום והלילה.
מה אפשר לעשות עם זה?
המחקר לא מסתפק בכך שהוא מזהה את הבעיה, הוא גם מציע פתרונות, כמו -
פרוביוטיקה - חיידקים טובים שאפשר לקחת כתוספת.
פרה-ביוטיקה - סיבים מיוחדים שהחיידקים הטובים אוהבים לאכול, ובכך הם מעודדים את הצמיחה של החיידקים המועילים.
שילוב של השניים - כדי להשיג השפעה עוד יותר טובה.
השתלת חיידקים - פרוצדורה קלינית, בה לוקחים חיידקים ממעיים של אדם בריא ומשתילים אותם אצל מטופל.
טיפים לשינה טובה
שמרו על שעות שינה קבועות - זה עוזר למעגל הביולוגי שלנו להישאר מסונכרן.
היחשפו לאור טבעי בבוקר - שמסנכרן את השעון הביולוגי שלנו, מעיר אותנו ומשפר את מצב הרוח.
הקפידו על פעילות גופנית - שמכניסה את הגוף לקצב נכון של יום ולילה. התעמלו בקביעות, רצוי 30 דקות ביום.
עוד כתבות בנושא
אכלו בשעות קבועות - הרגל שעוזר לגוף לדעת מתי זה זמן יום ומתי זמן לילה. את הארוחה האחרונה אכלו לפחות שלוש שעות לפני השינה.
הימנעו מקפה ואלכוהול - כארבע שעות לפני השינה, כי למרות שהם מעירים אותנו אחרי שאנחנו שותות אותם, הם משבשים את השינה בהמשך.
כבו מסכים - הפסיקו את השימוש בסלולרי, בטאבלט ובמחשב לפחות חצי שעה לפני השינה, כי האור שלהם אומר למוח שעדיין יום, גם כשכבר לילה.
אמצו חדר שינה נוח - ודאו שחדר השינה שלכן חשוך, שקט וקריר. חדר קריר עוזר אומר למוח שהגיע זמן השינה.
השקיעו בציוד שינה איכותי - במזרן, בשמיכה ובסדינים איכותיים, וכן, גם בכרית טובה שתומכת בצוואר ובראש.
שנ"צ - אם אתן חייבות נמנום קצר, עשו זאת לפני שלוש אחר הצהריים ועשו את זה קצר, בין 20 ל-30 דקות.
אז מה למדנו היום? שהגוף שלנו הוא מערכת אחת גדולה ומורכבת. השינה, המעיים והמוח לא עובדים בנפרד. הם מדברים ביניהם כל הזמן, ופגיעה באחד מהם משפיעה על השאר. אם המעיים לא בסדר, השינה סובלת. ואם השינה לקויה, המעיים והמוח סובלים. זה מעגל שצריך לדעת לשמור עליו, כי אחרת נמצא את עצמנו ערות בשלוש בלילה, כשאנחנו מאשימות את הקפה שלא היינו צריכות לשתות בשש בערב.
עוד כתבות בנושא
עוד כתבות בנושא
