עבודה, טיפול בילדים או בהורים מבוגרים והעומס היומיומי – כל אלה עלולים להשאיר אותנו מותשים. אנחנו יודעים שפעילות גופנית טובה לבריאות, אך לעיתים קשה למצוא את האנרגיה להתחיל.
לדברי מומחים, אחד הגורמים המרכזיים להתמדה בפעילות גופנית הוא דווקא ההנאה ממנה. כאשר בוחרים פעילות שמרגישה מעניינת או מהנה, קל יותר לגייס את האנרגיה הדרושה.
אם עדיין קשה להתחיל, הנה כמה דרכים שיכולות לעזור להעלות את רמת האנרגיה ולהפוך את האימון לאפשרי יותר.
הכי מעניין
שפרו את איכות השינה
הרגלי שינה משפיעים באופן ישיר על רמת האנרגיה במהלך היום. מומחים ממליצים ללכת לישון ולקום בשעות קבועות, גם בסופי שבוע, ולהימנע ממסכים בשעה שלפני השינה.
כדאי גם לשמור על חדר שינה חשוך, שקט וקריר, ולהימנע מקפאין, אלכוהול או ניקוטין סמוך לשעת השינה.
רוב המבוגרים זקוקים ל־7 עד 9 שעות שינה בלילה כדי להרגיש ערניים במהלך היום.
אכלו פחמימות לפני האימון
חטיף קטן לפני פעילות גופנית יכול לספק דחיפה אנרגטית. מומלץ לצרוך פחמימות פשוטות שקל לעכל, כמו בננה, טוסט או דגני בוקר, כשעה לפני האימון.
בננות הנמכרות בחנות מכולת | צילום: AP Photo/Gene J. Puskar)
פחמימות משמשות מקור אנרגיה זמין לשרירים ומסייעות לשפר את הביצועים.
שקלו קפאין במינון מתון
קפאין עשוי לשפר ערנות וביצועים גופניים כאשר צורכים אותו לפני האימון. במקרים רבים, כמות של כ־100 עד 200 מיליגרם מספיקה כדי להרגיש השפעה.
עם זאת, חשוב להימנע מצריכת קפאין בשעות מאוחרות כדי לא לפגוע באיכות השינה.
משקאות אספרסו מונחים על דלפק | צילום: מקס קונוויי דרך AP
תנומה קצרה יכולה לעזור
מחקרים מצאו כי תנומה של 30 עד 90 דקות עשויה לשפר ביצועים גופניים ולהעלות את רמת האנרגיה.
עם זאת, מומלץ להימנע מתנומות מאוחרות מדי ביום כדי שלא לפגוע בשנת הלילה.
עוד כתבות בנושא
הוסיפו גורם מוטיבציה חיצוני
קביעת אימון עם חבר או הרשמה לשיעור קבוצתי עשויות להגדיל את הסיכוי להתמיד בפעילות.
גם שינוי סביבה – למשל הליכה בפארק במקום על הליכון – יכול להשפיע לטובה על רמת האנרגיה וההנאה.
ספורטאים מצרפת מתאמנים בחדר כושר | צילום: AP/אנטוניו קלאני
תנו לגוף זמן התאוששות
אימונים אינטנסיביים מדי ללא מנוחה מספקת עלולים לגרום לעייפות מתמשכת.
שילוב של ימים קלים יותר בין אימונים מאומצים מאפשר לגוף להתאושש ולשמור על רמת אנרגיה טובה לאורך זמן.
ודאו שאתם אוכלים מספיק
צריכת קלוריות נמוכה מדי עלולה לגרום לעייפות ולירידה באנרגיה.
תזונה מאוזנת, הכוללת פחמימות, חלבון ושומנים בריאים, מספקת לגוף את הדלק הדרוש לפעילות גופנית.
בסופו של דבר, גם אם לא תמיד מרגישים מלאי אנרגיה, כל תנועה עדיפה על חוסר פעילות. אפילו צעדים קטנים יכולים לתרום לבריאות ולהעלות את רמת האנרגיה בהמשך.
לעיתים, דווקא הפעילות עצמה היא זו שמגבירה את תחושת הערנות – ולכן שווה לנסות להתחיל, גם בימים שבהם המוטיבציה נמוכה
עוד כתבות בנושא
