כולנו מכירות את הרגע הזה: אנחנו יוצאות מהמרפאה עם פלסטר קטן על הזרוע ותחושת גבורה כאילו ניצחנו במלחמה. פרופורציות, כולה זריקה נגד שפעת. ואז, שלושה ימים אחר כך, מישהו במשרד מתעטש בלי לשים יד על הפה, ופתאום מתברר שהחיסון הוא רק חצי מהסיפור. החצי השני הוא כבר עלינו, ובכן, גם על המערכת החיסונית, שמקבלת מאיתנו משכורת ומעכשיו תצטרך לספק עבודה. קבלו את המדריך שיעזור לה להבין שעבודת צוות מניבה בדרך כלל תוצאות טובות יותר.
טבליות אבץ - הן הדרך המהירה להראות לווירוסים מי הבוס. האבץ חיוני לתאי החיסון, ונטילתו בתוך 24 שעות מהופעת התסמינים מקצרת את משך המחלה ומונעת דלקות. אפשר ליהנות ממנו גם בצלחת עם חומוס מבושל, קשיו או סובין חיטה.
תמצית סמבוק - עושה עבודה מדהימה בזיהומים נגיפיים. המחקרים מוכיחים כי צריכת 15 מ"מ של הסירופ מפירות היער השחורים ארבע פעמים ביום, מקצרת את השפעת בארבעה ימים בממוצע.
הכי מעניין
שמנים אתריים, אילוסטרציה. | צילום: מסך מיוטיוב
שמנים אתריים - דואגים לפתוח את מה שנסתם. טיפות של שמן אקליפטוס או תימין בתוך מים רותחים ישחררו אדים ריחניים שיפתחו את דרכי הנשימה מיד.
קארי חזה עוף ותרד. | צילום: אפרת ליכטנשטט
קארי ירוק ותבלינים חריפים - מנקים את הסינוסים ברגע. החריפות גורמת לאף ולעיניים לנזול, ומקילה מיידית על הגודש.
שייק ירוק עם תרד, אגס, תמרים ויוגורט | צילום: סקוט סאצ'מן / עבור הוושינגטון פוסט; עיצוב מזון: קרולין רוב
יוגורט ומזונות מותססים - כמו קפיר וקימצ'י, גם הם מספקים פרוביוטיקה שמפחיתה ב-12% את הסיכון לזיהומים בדרכי הנשימה ומקצרת את זמן ההתאוששות ביומיים.
סלט תרד עם שיטאקי מעושן וויניגרט חם | צילום: הוושינגטון פוסט מאת טום מקורקל
פטריות שיטאקי מבושלות מדי יום - מחזקות את קו ההגנה. אכילתן במשך חודש מעלה את כמות תאי ה-טי בגוף ומפחיתה דלקות.
עוד כתבות בנושא
מרק עוף. | צילום: אפרת ליכטנשטט
מרק עוף - אינו אגדה אורבנית. הרכיבים שבו מאטים את תנועת תאי הדם הלבנים ומאפשרים להם להישאר זמן רב יותר באזורים המודלקים.
עוד כתבות בנושא
חלת דבש שניזונה מצמחי הלבונה. | צילום: אדם בר
דבש מתפקד כרכיב אנטי-מיקרוביאלי טבעי - כפית אחת מרגיעה גרון מגורה ופצוע כמעט באופן מיידי.
פעילות גופנית: הליכה | צילום: וושינגטון פוסט
פעילות אירובית - משחררת עומס יומי, ממריצה את מחזור הדם ומחזקת את המערכת החיסונית.
מעכו פירות עסיסיים, כמו מלפפונים או אפרסקים, אל תוך המים שלכם לקבלת פרץ של טעם ורכיבים תזונתיים | צילום: ג'סטין צוקאלאס/עבור הוושינגטון פוסט; עיצוב מזון: ליסה צ'רקאסקי
שתיית שני ליטר מים ביום - מדללת את הריר שהגוף מייצר ומאפשרת למערכת להתנקות בקלות.
גרגור מי מלח חמים - מנקה את החיידקים. חצי כפית מלח בכוס מים חמים תצפה את הגרון, תקל על הדלקת ותשחרר ליחה.
ארטיק מלבי פיסטוק עם קולי פירות יער. | צילום: אפרת ליכטנשטט
קרטיב קפוא - הוא הפתרון המהיר לכאבי בליעה עזים בזכות אלחוש מקומי וקריר.
שטיפת ידיים בסבון במשך 20 שניות - היא הכלי היעיל ביותר למניעת הדבקה, מכיוון שרוב הנגיפים חודרים לגוף לאחר מגע של הידיים בפנים.
טבליות וכדורים של ויטמין D | צילום: AP/מארק לניהן
תוספת ויטמין D - משלימה את מחסורי החורף ומסייעת לוויסות תגובת מערכת החיסון מול זיהומים בדרכי הנשימה.
שינה של 7-8 שעות בלילה - חיונית להפרשת ציטוקינים. מחקרים מראים כי שינה של פחות מ-6 שעות מעלה פי ארבעה את הסיכון להידבק.
אוורור חדרים - מונע הצטברות נגיפים באוויר. חלון פתוח במעט מדלל את הרסיסים הטיפתיים ומפחית דרסטית את סיכויי ההדבקה בחלל סגור.
חיטוי יומי של מסך הטלפון והמקלדת - מנטרל נגיפים שמסוגלים לשרוד על משטחים קשים עד 48 שעות.
אבל בשורה התחתונה - החיסון הוא הבסיס, ההיגיינה היא התוספת, והשאר הוא בעיקר תחושת ביטחון. שיהיה חורף בריא במקסימום.
אנחנו לא רופאים - כך שמי שנמצא בקבוצת סיכון (הריון, מחלה כרונית, גיל מבוגר וכו') כדאי שיתייעץ עם הרופא או הקופה על החיסון והטיפול המתאימים.
עוד כתבות בנושא
