שעון החורף כבר כאן, ואיתו שעת שינה נוספת, לפחות בלילה שבו מזיזים את השעון לאחור. אבל לצד היתרון הזה מגיע גם שינוי פחות משמח: השמש שוקעת מוקדם יותר, שעות האור אחר הצהריים מתקצרות והגוף נדרש להסתגל לשגרה חדשה.
בישראל עברנו לשעון חורף ב־25 באוקטובר, למרות שמדובר בשינוי של שעה אחת בלבד, השפעתו עשויה להיות מורגשת בשינה, בערנות ואפילו במצב הרוח. מומחי בריאות מסבירים שהמפתח להסתגלות מהירה הוא דווקא חשיפה לאור השמש בשעות הבוקר.
למה שינוי של שעה משפיע על הגוף?
במוח שלנו פועל שעון ביולוגי פנימי, המכונה השעון הצירקדי, שמווסת את מחזורי השינה והערות לאורך כ־24 שעות. השעון הזה מושפע בעיקר מהחשיפה לאור ולחושך.
הכי מעניין
אור השמש בבוקר מסייע לכוון את השעון הביולוגי ולסמן לגוף שהגיע הזמן להתעורר. בערב, כשהחשכה יורדת, עולה רמת המלטונין, הורמון המסייע לנו להירדם.
אלא שחשיפה מוגברת לאור בשעות הערב, בין אם מדובר באור שמש מאוחר או באור מלאכותי ממסכים, עלולה לעכב את הפרשת המלטונין ולהקשות על ההירדמות.
השעון הביולוגי משפיע לא רק על השינה, אלא גם על קצב הלב, לחץ הדם, הורמוני הסטרס וחילוף החומרים.
אישה משחקת עם כלבה בשעת השקיעה | צילום: AP
האם שעון החורף באמת בריא יותר?
ארגוני בריאות בארצות הברית, ובהם איגוד הרפואה האמריקני והאקדמיה האמריקנית לרפואת שינה, תומכים במעבר לשעון חורף קבוע לאורך כל השנה.
הסיבה היא ששעון החורף מתאים יותר למחזור הטבעי של אור השמש ולפעילות השעון הביולוגי האנושי. בקרים מוארים יותר וערבים חשוכים יותר מסייעים לשמור על שעות שינה קבועות ועל ערנות בשעות היום.
עם זאת, אנשים רבים מעדיפים את שעון הקיץ, משום שהוא מאפשר ליהנות מאור יום בשעות אחר הצהריים, אחרי העבודה או הלימודים.
עוד כתבות בנושא
איך המעבר משפיע על השינה והבריאות?
המעבר לשעון קיץ באביב נחשב למאתגר יותר, משום שאנחנו מאבדים שעת שינה. מחקרים מצאו קשר בין הימים הראשונים שלאחר המעבר לבין עלייה בתאונות דרכים ואף במספר התקפי הלב.
גם המעבר לשעון חורף עלול להיות קשה לחלק מהאנשים, במיוחד למי שסובלים ממחסור קבוע בשינה, עובדים במשמרות או מתמודדים עם דיכאון עונתי.
דיכאון עונתי קשור בין היתר להתקצרות הימים ולירידה בחשיפה לאור השמש במהלך הסתיו והחורף.
מחסור כרוני בשינה הוא בעיה בריאותית בפני עצמה. הוא נקשר לסיכון מוגבר למחלות לב, להשמנה ולירידה בתפקודים קוגניטיביים. לכן, גם כשהשעון מעניק לנו לכאורה שעה נוספת, חשוב להמשיך להקפיד על שעות שינה מספקות.
הנמל וקו הרקיע של העיר נראים לאחר השקיעה בבוסטון | צילום: AP
אז איך אפשר להסתגל לשינוי?
ההמלצה החשובה ביותר של המומחים היא להיחשף לאור השמש בשעות הבוקר. יציאה להליכה קצרה או ישיבה בחוץ יכולות לעזור לגוף לכוון מחדש את השעון הביולוגי. אם אי אפשר לצאת, גם ישיבה ליד חלון עשויה לעזור, אם כי אור יום בחוץ בדרך כלל חזק יותר.
בנוסף, מומלץ להקפיד על שעת שינה ושעת התעוררות קבועות. לקראת החלפת שעון עתידית, אפשר להזיז בהדרגה את שעת השינה בכ־15 דקות בכל ערב במשך כמה ימים, כדי להקל על ההסתגלות.
כדאי גם לצמצם חשיפה לאור חזק ולמסכים בשעות שלפני השינה, ולנסות לשמור על שגרת ערב רגועה.
בסופו של דבר, רוב האנשים מסתגלים לשינוי השעה בתוך זמן קצר. אבל אם אתם מרגישים עייפים יותר, מתקשים להירדם או מתעוררים מוקדם מהרגיל, ייתכן שהגוף שלכם פשוט זקוק לעוד קצת זמן כדי להתאים את עצמו לשעון החדש.
עוד כתבות בנושא
