מתי התור לרופא? האם נעלתם את דלת הבית? ולמה בעצם נכנסתם לחדר הזה?
כולנו שוכחים מדי פעם דברים כאלה. לפעמים הסיבה פשוטה: לא הקדשנו מספיק תשומת לב כדי שהמידע ייקלט בזיכרון. במקרים אחרים מדובר בפעולה שגרתית כל כך, שעשינו כבר מאות פעמים, עד שהמוח לא מוצא סיבה מיוחדת לשמור אותה.
"אנחנו לא אמורים לזכור הכול", מסביר צ'ארן רנגנת', פרופסור למדעי המוח ומנהל מעבדת הזיכרון הדינמי באוניברסיטת קליפורניה בדייוויס. "השאלה היא לא איך לזכור יותר, אלא איך לזכור את המידע שבאמת חשוב לנו".
הכי מעניין
עם הגיל אנחנו עשויים להרגיש שהזיכרון כבר אינו חד כפי שהיה בעבר. שינויים טבעיים במוח, לצד שינה לקויה, בעיות רפואיות ותרופות מסוימות, עלולים להקשות על הזיכרון. לדברי רנגנת', מצבים רפואיים כמו יתר לחץ דם וסוכרת עלולים להאיץ את הירידה בתפקודו.
אבל לשכחה יש גם הסבר פשוט יותר: ככל שאנחנו מתבגרים, אנחנו צוברים יותר ויותר זיכרונות, ומידע חדש צריך לבלוט כדי להישמר ביניהם.
"כשאנחנו צעירים, אנחנו קולטים בשמחה כמעט כל מידע, בלי קשר לחשיבותו", מסביר אנדרו באדסון, פרופסור לנוירולוגיה באוניברסיטת בוסטון. "אנשים מבוגרים כבר למדו לתעדף את המידע שהם שומרים בזיכרון. זה קורה באופן אוטומטי. את מה שלא חשוב להם, הם פשוט לא טורחים לזכור".
תזכורות בטלפון, התראות ביומן ורשימות בכתב יד הן כמובן דרכים יעילות להתמודד עם שכחה. אבל לדברי החוקרים, אפשר גם להשתמש בכמה טריקים פשוטים כדי לעזור למוח לזכור טוב יותר.
המציאו סיפור מוזר ומצחיק
אחת הדרכים היעילות להפוך מידע לזכיר היא לקשור אותו לדימוי מפתיע, מצחיק או אפילו מופרך לחלוטין.
רוצים לזכור שכיביתם את הכיריים לפני שיצאתם מהבית, כדי שלא תבלו את היום בדאגה? רנגנת' מציע לדמיין חזיר ורוד ענקי עם כנפיים, שעף אל הכיריים ומסובב את הכפתור.
התמונה המשונה הזאת עשויה להיחרט בזיכרון טוב יותר מפעולה שגרתית כמו כיבוי הכיריים.
לדברי באדסון, המוח מתקשה במיוחד לזכור פעולות שאנחנו צריכים לבצע בעתיד, למשל תור לרופא השיניים אחרי ארוחת הצהריים.
כדי להתמודד עם הבעיה, הוא מציע ליצור קשר דמיוני בין הפעולה העתידית למשהו שנעשה קודם לכן.
למשל, אם יש לכם תור לרופא השיניים אחרי ארוחת הצהריים, דמיינו שאתם אוכלים לקינוח עוגת שוקולד דביקה במיוחד, שמשאירה את כל השיניים מצופות בשוקולד.
עוגת שוקולד שקדים וקפה מושחתת עם גנאש שוקולד | צילום: אפרת ליכטנשטט
"זה הדבר האחרון שרופא השיניים שלי היה רוצה לשמוע שאכלתי", הוא אומר.
מאוחר יותר, בזמן ארוחת הצהריים האמיתית, התמונה המשעשעת עשויה להזכיר לכם את התור.
עוד כתבות בנושא
אמרו את הדברים בקול, או אפילו שירו אותם
אם אתם נוטים לשכוח אם ביצעתם פעולה מסוימת, נסו לומר בקול מה אתם עושים.
למשל: "עכשיו נעלתי את הדלת" או "כיביתי את התנור".
מחקרים מצביעים על כך שאמירת מידע בקול ושמיעת עצמנו אומרים אותו עשויות לשפר היבטים מסוימים של הזיכרון. התופעה מכונה "אפקט ההפקה".
בניתוח מחקרים שפורסם בשנת 2023 נמצא שקריאת מילים בקול סייעה לשפר את זיכרון הזיהוי, כלומר את היכולת לזהות מידע כאשר נתקלים בו שוב.
תנור | צילום: שאטרסטוק
"במקום תמונת סטילס בזיכרון, זה כמו סרטון קצר שיש בו גם קול", מסביר באדסון.
אפשר גם להפוך פריט מידע למשפט מחורז, לשיר קצר או למקצב קליט. כך מוסיפים למידע עוד מאפיין שעשוי לסייע בשליפתו בהמשך.
חלקו את המידע לקבוצות קטנות
המוח מסוגל להחזיק בזיכרון לטווח קצר רק מספר מוגבל של פריטי מידע. לכן, במקום לנסות לזכור רשימה ארוכה של פריטים בודדים, אפשר לחלק אותם לקבוצות.
השיטה, המכונה "קיבוץ מידע", מאפשרת להפוך פריטים קטנים רבים למספר מצומצם של יחידות גדולות יותר.
חשבו למשל על מספר טלפון: הרבה יותר קל לזכור אותו כשהספרות מחולקות לקבוצות מאשר כרצף אחד ארוך.
אותו עיקרון יכול לעזור גם בקניות בסופרמרקט.
במקום לנסות לשנן רשימה של עשרה מוצרים, חלקו אותה לפי אזורים בחנות: מאפייה, ירקות ופירות, מוצרי חלב ומוצרי בשר.
סופרמרקט | צילום: יונתן זינדל/פלאש 90
כשתגיעו לכל אזור, המיקום והמוצרים שסביבכם עשויים לעזור לכם להיזכר במה שתכננתם לקנות.
אפשר להשתמש גם בראשי תיבות או במשפטים שקל לזכור, שבהם כל אות מייצגת פריט אחר ברשימה.
עוד כתבות בנושא
4. הפכו את הבית לארמון זיכרון
שיטה ותיקה נוספת, המכונה "ארמון הזיכרון", מבוססת על שיוך של מידע למקומות מוכרים.
הרעיון פשוט: בוחרים מסלול בבית או במקום אחר שמכירים היטב, וממקמים בדמיון כל פריט שרוצים לזכור בנקודה אחרת במסלול.
נניח שאתם צריכים לקנות מצרכים לפיקניק. דמיינו בקבוק קטשופ שנשבר בסלון ומכתים את השטיח, חרדל מרוח על מראת חדר האמבטיה, ונקניקיות והמבורגרים שמתפרצים מתוך ארונות המטבח.
ימים של שקט | צילום: RUGS IL שטיח ניבה צילום יח"צ
כשתרצו להיזכר ברשימת הקניות, תוכלו לעבור בדמיון בין החדרים ולשלוף את הפריטים ששייכתם לכל אחד מהם.
"כאשר מוצאים דרך זכירה מעניינת, ואולי אפילו מצחיקה, לחבר בין כל פריט למקום מסוים בחדר, אפשר לזכור את הפריטים גם כעבור 24 שעות", אומר באדסון.
ככל שהתמונות הדמיוניות יוצאות דופן יותר, כך הן עשויות להיות זכירות יותר.
מתי שכחה היא כבר סיבה לדאגה?
למרות שהתופעה נפוצה וטבעית, יש מקרים שבהם בעיות זיכרון מצדיקות בירור רפואי.
לדברי רנגנת', אדם בריא שמתקשה להיזכר בשם של מסעדה, למשל, יצליח בדרך כלל לשלוף את השם לאחר שיקבל רמז מתאים. שכחה של שמות, תאריכים או פרטים מסוימים היא תופעה רגילה.
"אם אתם לא זוכרים את פרטי השיחה שניהלתם לפני שעה, או את שמו של אדם שפגשתם, זה יכול להיות נורמלי לחלוטין", הוא מסביר. "אבל אם אתם לא זוכרים שהשיחה בכלל התקיימה, או שפגשתם את האדם הזה, זו כבר יכולה להיות סיבה לדאגה".
לעיתים קרובות דווקא בני המשפחה או החברים הם הראשונים שמבחינים בשינוי משמעותי בזיכרון. כאשר השכחה נעשית תכופה, חריגה או משפיעה על התפקוד היומיומי, מומלץ לפנות לאיש מקצוע לצורך הערכה.
רנגנת' מציע להתייחס לזיכרון כאל משאב יקר שצריך להשתמש בו בחוכמה.
"כשאתם אורזים מזוודה לטיול, אתם לא לוקחים איתכם את כל מה שבבעלותכם", הוא אומר. "אתם בוחרים את הדברים שאתם חושבים שתצטרכו. כך גם הזיכרון: הוא אורז עבור העתיד את החוויות שהמוח שלכם חושב שתזדקקו להן".
עוד כתבות בנושא
