ושבים שאתם יודעים איך להירדם? נסו לענות על 9 השאלות האלה
כמעט לכולנו קורה מדי פעם שאנחנו נכנסים למיטה, מכבים את האור – ואז מגלים שהשינה פשוט לא מגיעה. מתהפכים מצד לצד, מציצים בשעון, שולחים יד לטלפון ובשלב מסוים מתחילים לחשב כמה מעט שעות נשארו עד הבוקר.
הפרעות שינה מתמשכות צריכות כמובן להיבדק ולקבל מענה מקצועי, אבל מחקרים מצביעים גם על לא מעט הרגלים יומיומיים שעשויים להשפיע על מהירות ההירדמות ועל איכות השינה: מה שאנחנו אוכלים ושותים, הטמפרטורה בחדר ואפילו מה שאנחנו לובשים למיטה.
הכי מעניין
אז עד כמה אתם באמת מכירים את הכללים? התשובות הנכונות מודגשות.
אילו מאכלים עשויים לתמוך בשינה?
דובדבנים
ממתקים
בשר אדום
פלפל חריף
התעוררתם באמצע הלילה. מה יכול לעזור לכם לחזור לישון?
תרגילי נשימה
לאכול ארוחה
לגלול בטלפון
אף אחת מהתשובות
כמה זמן לפני השינה כדאי לשתות את כוס הקפה האחרונה?
שעה
חמש שעות
תשע שעות
12 שעות
איש שותה קפה | צילום: AP Photo/Matt Rourke
כן, תשע שעות. קפאין יכול להישאר בגוף הרבה יותר זמן מכפי שאנחנו נוטים לחשוב, ולכן גם קפה של אחר הצהריים עלול להשפיע על שנת הלילה.
איך אלכוהול משפיע בדרך כלל על השינה?
עוזר להירדם וגם לישון טוב יותר כל הלילה
עשוי לעזור להירדם מהר יותר, אבל לגרום ליקיצות בהמשך הלילה
מקשה על ההירדמות אבל מסייע לישון ברציפות
אף אחת מהתשובות
אילו תוספי תזונה הראו במחקרים פוטנציאל לסיוע בשינה?
מגנזיום
מלטונין
ויטמין D
כל התשובות נכונות
עוד כתבות בנושא
חשוב: תוסף תזונה אינו פתרון שמתאים בהכרח לכל אחד, ובוודאי לא תחליף לבירור רפואי כאשר קיימת בעיית שינה מתמשכת.
בקבוק כדורי מלטונין | צילום: AP
מלבד מספר שעות השינה, מה עוד חשוב לבריאות?
ללכת לישון מוקדם ככל האפשר
לקום מאוחר ככל האפשר
להשלים שעות שינה בסוף השבוע
לשמור על שעות שינה ויקיצה קבועות
איך מאוורר יכול לעזור לכם לישון?
רק באמצעות הורדת הטמפרטורה
על ידי הגברת הלחות
על ידי הגדלת כמות החמצן
באמצעות משב רוח ורעש לבן
למה שינה עם גרביים עשויה דווקא לעזור?
היא מורידה את לחץ הדם
היא מעלה את רמות החמצן
היא עשויה לסייע בהורדת טמפרטורת הליבה של הגוף
היא מעלה את טמפרטורת הליבה
זה נשמע הפוך, אבל חימום כפות הרגליים עשוי לעודד את התרחבות כלי הדם באזור ולסייע לגוף בתהליך פיזור החום שמתרחש לקראת השינה.
אילו מצבים רפואיים עלולים לפגוע בשינה?
השתנה לילית תכופה
תסמונת הרגליים חסרות המנוחה
דום נשימה בשינה
כל התשובות נכונות
אז כמה ידעתם?
0–3 תשובות נכונות: כנראה הגיע הזמן לרענן קצת את הרגלי השינה.
4–6 תשובות נכונות: אתם בדרך הנכונה, אבל עדיין יש כמה דברים שיכולים להפתיע אתכם.
7–9 תשובות נכונות: יפה מאוד. כנראה שאתם יודעים לא מעט על הדרך לשנת לילה טובה.
הנקודה החשובה היא שלא תמיד צריך מהפכה כדי לשפר את השינה. לפעמים שינוי קטן – להקדים את הקפה האחרון, להניח את הטלפון בצד או לשמור על שעות קבועות יותר – יכול להיות מקום טוב להתחיל ממנו.
עוד כתבות בנושא
