"אני ישן שבע או שמונה שעות בלילה, אבל עדיין קם מותש." זו אחת התלונות השכיחות ביותר בקרב מבוגרים. רבים מייחסים את העייפות ללחץ, לעבודה או לעומס החיים, אך לעיתים מדובר דווקא בהפרעת שינה שאינה מאובחנת.
לדברי ד"ר שרה סילברמן, פסיכולוגית שינה ומומחית לרפואת שינה התנהגותית, מיליוני אנשים חיים עם הפרעות שינה מבלי לדעת על כך. לדבריה, עייפות כרונית, נחירות חזקות או קושי להירדם אינם גזירת גורל – וברבים מהמקרים ניתן לטפל בהם בצורה יעילה.
הנה ארבע מהפרעות השינה השכיחות והסימנים שכדאי להכיר.
הכי מעניין
נדודי שינה
אינסומניה היא הרבה מעבר ללילה אחד ללא שינה. מדובר בקושי להירדם, יקיצות חוזרות במהלך הלילה או התעוררות מוקדמת מדי – לפחות שלוש פעמים בשבוע, במשך שלושה חודשים או יותר – עד כדי פגיעה בתפקוד היומיומי.
לעיתים מדובר בתגובה זמנית ללחץ או לאירוע משמעותי בחיים, אך כאשר התופעה נמשכת היא עלולה להפוך לבעיה כרונית.
סימנים שכדאי לשים לב אליהם:
- אתם מותשים גם אחרי לילה שנראה ארוך מספיק.
- אתם מתקשים להתרכז, שוכחים דברים או מרגישים עצבניים מהרגיל.
- ככל שמתקרבת שעת השינה אתם נעשים לחוצים יותר.
- אתם נכנסים למיטה עייפים, אבל ברגע שהראש נוגע בכרית – העייפות נעלמת והמחשבות מתחילות לרוץ.
לדברי המומחים, הטיפול היעיל ביותר באינסומניה כרונית הוא טיפול קוגניטיבי־התנהגותי לשינה (CBT-I), ולעיתים ניתן לשלב גם טיפול תרופתי בהתאם להמלצת רופא.
נדודי שינה. | צילום: שאטרסטוק
דום נשימה חסימתי בשינה
אחת מהפרעות השינה הנפוצות ביותר היא דום נשימה חסימתי. בזמן השינה שרירי הלוע נרפים, דרכי האוויר נחסמות באופן חלקי או מלא והנשימה נעצרת שוב ושוב. המוח מעיר את הגוף לרגע כדי לחדש את הנשימה, לעיתים עשרות ואף מאות פעמים בלילה – גם בלי שהאדם מודע לכך.
התוצאה היא שינה מקוטעת ועייפות מתמשכת.
למרות שנחירות הן סימן אופייני, לא כל מי שסובל מדום נשימה נוחר. אצל נשים, למשל, ההפרעה מתבטאת לעיתים דווקא בעייפות, כאבי ראש, נדודי שינה או שינויים במצב הרוח – ולכן היא מאובחנת פחות.
סימנים אופייניים:
- נחירות חזקות או הפסקות נשימה בזמן השינה.
- יובש בפה או כאבי ראש עם היקיצה.
- ישנוניות מוגברת במהלך היום.
- קימה חוזרת לשירותים בלילה.
- קשיי ריכוז וזיכרון.
- לחץ דם גבוה שקשה לאזן.
הטיפול המקובל הוא מכשיר CPAP השומר על דרכי האוויר פתוחות בזמן השינה, אך במקרים מסוימים ניתן להיעזר גם בירידה במשקל, בהימנעות מאלכוהול, בהתקנים ייעודיים או בטיפולים נוספים.
תסמונת הרגליים חסרות המנוחה
התופעה גורמת לדחף כמעט בלתי נשלט להזיז את הרגליים, בעיקר בזמן מנוחה או לקראת השינה. התחושה מתוארת לעיתים כעקצוץ, שריפה, משיכה או אי־שקט פנימי שמוקל רק באמצעות תנועה.
לא מעט אנשים חיים עם התסמונת במשך שנים מבלי לדעת שיש לה שם וטיפול.
סימנים שכדאי להכיר:
- תחושת אי־נוחות ברגליים שמתגברת בערב.
- צורך מתמיד להזיז את הרגליים כדי להקל על התחושה.
- בן או בת הזוג מדווחים שאתם בועטים או מזיזים את הרגליים במהלך השינה.
- עייפות, ירידה בריכוז ושינויים במצב הרוח.
הטיפול משתנה בהתאם לגורם ויכול לכלול תרופות, השלמת ברזל במקרים של מחסור, פעילות גופנית ושינויים באורח החיים.
עוד כתבות בנושא
שעון מעורר שנועד להרחיק סמארטפונים מחדרי השינה ולקדם הרגלי שינה טובים יותר | צילום: AP/Joe Buglewicz
כשהשעון הביולוגי לא מסונכרן
אצל חלק מהאנשים הבעיה אינה איכות השינה, אלא העיתוי שלה. השעון הביולוגי הפנימי פשוט אינו תואם את שעות החיים המקובלות.
יש מי שמסוגלים להירדם רק בשעות הקטנות של הלילה, ואחרים מתעוררים באופן קבוע לפנות בוקר. התופעה נפוצה במיוחד בקרב בני נוער, צעירים ועובדי משמרות.
סימנים אפשריים:
- אתם "ינשופי לילה" או "אנשי בוקר" באופן קיצוני.
- בחופשות אתם ישנים בשעות שונות לחלוטין מאלה של ימי העבודה.
- תרופות שינה והמלצות כלליות להיגיינת שינה אינן עוזרות.
- אתם עובדים במשמרות ומתקשים לישון גם כשיש הזדמנות.
במקרים רבים ניתן לשפר את המצב באמצעות טיפול מותאם בשעון הביולוגי, הכולל חשיפה לאור, מינונים נמוכים של מלטונין או התאמות באורח החיים.
מתי כדאי לפנות לרופא?
אם אתם עייפים במשך שבועות או חודשים, מתקשים להירדם, מתעוררים פעמים רבות בלילה או מרגישים שהתפקוד שלכם נפגע, אל תסתפקו באמירה "אני פשוט לחוץ".
בפגישה עם הרופא כדאי לתאר בדיוק מתי הבעיה מופיעה, כמה זמן היא נמשכת, כיצד היא משפיעה על חיי היום־יום והאם בן או בת הזוג הבחינו בנחירות, הפסקות נשימה או תנועות חריגות במהלך השינה.
במידת הצורך תופנו למומחה שינה או לבדיקת שינה, שתסייע לאבחן את מקור הבעיה ולהתאים טיפול.
עייפות כרונית אינה חלק בלתי נמנע מהחיים. אם אתם מרגישים שלא משנה כמה שעות אתם ישנים – אתם עדיין מותשים, ייתכן שהבעיה אינה בכמות השינה, אלא באיכותה. אבחון נכון יכול להיות הצעד הראשון בדרך ללילות רגועים יותר ולימים עם הרבה יותר אנרגיה.
עוד כתבות בנושא
