טיפ קטן לפני השינה עשוי להקל משמעותית על כאבי גב – וכל מה שצריך בשבילו הוא כרית נוספת.
אנשים רבים הסובלים מכאבי גב מגלים שהכאבים אינם נעלמים כשהם נכנסים למיטה. למעשה, כאב גב כרוני מלווה לעיתים קרובות גם בשינה מקוטעת ופחות איכותית. מומחים לרפואת עמוד שדרה אומרים כי שינוי קטן בתנוחת השינה יכול לסייע בהפחתת העומס על הגב והמפרקים.
הפתרון פשוט: מי שישנים על הצד יכולים להניח כרית בין הברכיים, ואילו מי שישנים על הגב יכולים להניח כרית מתחת לברכיים.
הכי מעניין
לדברי ד"ר קרולין קילר, מומחית לרפואת שיקום ועמוד שדרה מאוניברסיטת דיוק, המטרה היא לשמור על הקימורים הטבעיים של עמוד השדרה וליישר טוב יותר את האגן והירכיים. כך מופחת הלחץ המופעל על המפרקים במהלך הלילה.
מסיבה דומה, מומחים ממליצים בדרך כלל להימנע משינה על הבטן, במיוחד אצל אנשים הסובלים מכאבי גב. תנוחה זו מפעילה לחץ מוגבר על הצוואר ועל הגב ועלולה להחמיר כאבים קיימים.
כאשר ישנים על הצד, הכרית שבין הברכיים מונעת סיבוב של עמוד השדרה שעלול להיווצר כאשר הרגל העליונה "נופלת" קדימה. לדברי המנתח האורתופדי ד"ר בריאן נוואנונו, התמיכה הזו מסייעת לשמור על יישור נכון של האגן, הירכיים והגב התחתון, ובכך מפחיתה עומס ומשפרת את איכות השינה.
אצל מי שישנים על הגב, כרית מתחת לברכיים יכולה לסייע בהרפיית שרירי הירך ובצמצום המתח באזור הגב התחתון. במקרים מסוימים אפשר להוסיף גם מגבת מגולגלת מתחת לגב התחתון לקבלת תמיכה נוספת.
התמיכה הזו עשויה להיות מועילה במיוחד במהלך ההיריון ואצל אנשים הסובלים משחיקת מפרקים בעמוד השדרה. נשים בהיריון שישנות על הצד עשויות להרגיש הקלה נוספת אם יניחו כרית נוספת מתחת לבטן.
שינה על כרית | צילום: שאטרסטוק
איזו כרית כדאי לבחור? לדברי המומחים, אין צורך לרכוש כריות יקרות או מוצרים ייעודיים. לעיתים גם כרית רגילה, מגבת מקופלת או שמיכה מגולגלת יכולים לעשות את העבודה.
עם זאת, מומלץ לבחור כרית בעלת תמיכה בינונית עד קשיחה. כריות רכות מדי נוטות לקרוס תחת משקל הגוף ואינן מצליחות לשמור על היישור הרצוי של עמוד השדרה.
גם הכרית שמתחת לראש חשובה. הצוואר צריך להישאר בקו אחד עם שאר עמוד השדרה, ולכן כרית גבוהה מדי עלולה ליצור עומס נוסף ולגרום לכאבים.
מי שמתקשים לוותר על שינה על הבטן יכולים לנסות להשתמש בכרית דקה במיוחד או לוותר עליה לחלוטין מתחת לראש. כרית נוספת מתחת לאגן עשויה לסייע בהפחתת העומס מהגב התחתון.
המומחים מדגישים כי אין פתרון אחד שמתאים לכולם. הדרך הטובה ביותר היא לנסות כמה אפשרויות ולבחון איזו תנוחה ואיזו רמת תמיכה מספקות את הנוחות המרבית. אם כאבי הגב נמשכים או מחמירים, מומלץ להתייעץ עם רופא או איש מקצוע בתחום.
עוד כתבות בנושא
