עצות לרווחה נפשית ובריאות נמצאות כיום בכל מקום, אך שינוי יכול להיות אתגר. איך מתחילים מסע לעבר בריאות טובה יותר -מבלי להרגיש מוצפים? לפי עצות המומחים: התחילו בקטן - זה עשוי להפוך למשהו גדול. היו עקביים. וגם, נסו למצוא אנשים שיכולים לעזור לכם להישאר בדרך.
קריסטינה שולדט היא רופאת משפחה ומנהלת תחום הרווחה עבור כ-14,000 עובדים במערכת הבריאות של מאיו קליניק. "רווחה משמעותה דברים שונים לאנשים שונים. יש את הרווחה הפיזית והכושר, אך יש גם רווחה נפשית, רווחה כלכלית ורווחה רוחנית", היא אומרת. "אדם צריך להגדיר מהי מטרת הרווחה האישית שלו".
אילוסטרציה | צילום: שאטרסטוק
היא מזהירה לא לנסות לאמץ את כל תחומי הרווחה בבת אחת. יש להתחיל בצעדים קטנים. למשל, שתו יותר מים - השתמשו בבקבוק או מיכל גדול שיכול להכיל את כמות המים היומית שלכם, עם סימונים בצד שיאפשרו לכם לעקוב אחרי צריכת המים. אם המטרה היא להפסיק לעשן - צמצמו סיגריה אחת בכל פעם, עד שתרגישו בנוח, ואז שוב.
הכי מעניין
כך גם לגבי הליכה: אם אינכם רגילים להליכות ארוכות, התחילו בכמה רחובות והוסיפו שניים בכל שבוע. במטבח, התנסו באוכל בריא כדי לגלות מה אתם אוהבים. אולי תעדיפו דלעת, אך לא קייל? זרעי פשתן, אך לא חמוציות? אל תכריחו את עצמכם לאכול דברים שאינכם אוהבים. בשולחן, אכלו לאט. תיהנו מכל ביס ונסו לזהות מתי אתם כמעט מלאים.
עוד כתבות בנושא
"תתחילו ממה שאנחנו קוראים לו 'פירות התלויים נמוך'", אמרה שולדט על הצעדים הראשוניים. במשקלה הגבוה ביותר שקלה ג'ני ווטסון 420 פאונד (כ-190 ק"ג). בינואר 2023 סיפרה: "הגעתי לנקודה שבה אמרתי - אני לא יכולה יותר. אני עייפה. כואב לי הגוף. הגעתי לתחתית".
ווטסון, אם לשניים ומעצבת שיער בת 36 מפרברי דאלאס, ניסתה תוכניות כושר רבות לפני שמצאה אחת שהתאימה לה. אף שעדיין לא הגיעה למשקל האידיאלי שלה, הקילוגרמים שירדו - לא חזרו. היא מתאמנת, כולל אימוני כוח, והחלה לאכול יותר מזון מלא ולהפחית מזון מעובד בתפריט שלה.
הליכה | צילום: Pixabay
התומך הגדול ביותר שלה, לדבריה, הוא בעלה - שגם הוא שינה את אורח חייו מתוך סולידריות. היא הייתה טיפוס של לילה, אך כיום שניהם הולכים לישון בשעה 22:00. אנדראה לי רוג'רס, מאמנת כושר שעבדה עם מפורסמות כמו ג'יזל בונדשן וניקול שרזינגר, וכתבה את הספר החדש שלה "תנועות קטנות, חיים גדולים", מפצירה באנשים השואפים לאמץ אורח חיים בריא יותר - שלא ליפול לטרנדים החולפים.
"קיים משחק ההשוואה - 'אני לא נראית כמוה, אז אני לא יכולה לעשות את מה שהיא עושה'. ויש גם חסמים אחרים שמרגישים כבדים, כמו לשלם 50 דולר לשיעור אחד", היא אומרת. אבל אין בכך צורך. מה שדרוש באמת הוא עקביות. זה יכול להיות תרגול נשימה מודעת, אחריו מספר דקות של מתיחות ואימון בן עשר דקות בבוקר. אולי שינוי בגישתכם לארוחת הבוקר, או מחשבה מחדש על העומס היומי.
עוד כתבות בנושא
ג'יימס קפל, מפורט קולינס, קולורדו, כמעט איבד את הכבד שלו עקב שחמת. זה קרה בשנת 2019. הצעד הראשון שעשה היה להיגמל מאלכוהול - הצלחה שהושגה באמצעות גמילה. לאחר מכן החל לפעול לשיפור כללי של בריאותו, באמצעות שינויים תזונתיים ואורח חיים. אולם סדרת אירועים קשים, כולל גירושין ואובדן מוקדם של בן משפחה קרוב, טלטלו אותו לחלוטין.
הוא מכר את חברת העיצוב שלו, פנה לאחותו לעזרה ועבר להתגורר איתה ועם משפחתה בפנסילבניה למשך כמעט שנה. הוא נאלץ לעצור את הקצב הקדחתני של חייו הקודמים. "ישנתי המון. צפיתי הרבה בטלוויזיה. קראתי הרבה ספרים. לא השתמשתי במחשב. לא עניתי להרבה שיחות טלפון", הוא סיפר. "פשוט חזרתי לאט לאט. אתה חייב לתת לעצמך את המרחב להחלים".