ברשתות החברתיות נפוצה הטענה שלפיה נשים זקוקות ליותר שעות שינה מגברים. עבור נשים רבות, התחושה הזו בהחלט מוכרת: עומס יומיומי, עבודה, משפחה ומטלות נוספות עלולים להשאיר תחושת עייפות מתמשכת.
אבל האם מדובר בהבדל ביולוגי אמיתי – או בעיקר בתוצאה של אורח החיים?
מחקרים מצביעים על כך שנשים אכן ישנות מעט יותר מגברים בממוצע, אך הפער אינו גדול במיוחד. במחקר אחד נמצא כי נשים ישנות בממוצע כ־11 דקות יותר בלילה. עם זאת, משך השינה לבדו אינו מספק את התמונה המלאה: איכות השינה, תחושת העייפות במהלך היום והימצאות הפרעות שינה משפיעים לא פחות.
שעון המעורר החכם | צילום: AP/Joe Buglewicz
ייתכן שהשעון הביולוגי פועל מעט אחרת
לפי חוקרים, השעון הביולוגי – המנגנון הפנימי שמווסת את מחזורי השינה והערות – עשוי להיות קצר מעט יותר אצל נשים. המשמעות היא נטייה טבעית להירדם ולקום מעט מוקדם יותר.
הכי מעניין
כאשר שעות העבודה או המחויבויות החברתיות אינן תואמות את הקצב הביולוגי, עלול להיווצר מצב המכונה “ג’ט לג חברתי” – פער בין השעון הפנימי לבין סדר היום בפועל. מצב זה עלול לגרום לעייפות, קושי להירדם או קושי להתעורר בבוקר.
שינה | צילום: באדיבות ד"ר גב
סיכון גבוה יותר לנדודי שינה
מחקרים מצביעים על כך שנשים נמצאות בסיכון גבוה יותר לנדודי שינה. נתונים מראים כי שיעור הנשים שמתקשות להירדם או להישאר ישנות גבוה מזה של גברים.
הסיבות לכך מגוונות: עומס טיפולי במשפחה, מתח נפשי, כאבים כרוניים וכן שיעור גבוה יותר של חרדה ודיכאון – מצבים הידועים כמשפיעים על איכות השינה.
בנוסף, תסמונות מסוימות המשפיעות על שינה, כגון תסמונת הרגליים חסרות המנוחה, נפוצות יותר אצל נשים.
אשה בהיריון | צילום: יוסי זמיר, פלאש 90
שינויים הורמונליים משפיעים על איכות השינה
תקופות של שינויים הורמונליים – כמו היריון, לאחר לידה או גיל המעבר – עלולות להשפיע באופן משמעותי על איכות השינה.
גם דום נשימה בשינה, הפרעה שבה הנשימה נעצרת לפרקים במהלך הלילה, עשוי להיות מאובחן פחות אצל נשים משום שהתסמינים לעיתים שונים ופחות בולטים.
במהלך תקופות אלו נשים רבות חוות תסמינים כמו גלי חום, הזעות לילה או יקיצות תכופות, שמקשות על שינה רציפה ואיכותית.
מה זה בעצם מנוחה? | צילום: שאטרסטוק
נשים עשויות להרגיש יותר את השפעת מחסור בשינה
מחקרים מצביעים על כך שנשים עשויות להיות רגישות יותר למחסור בשינה. כאשר משך השינה מתקצר, נשים מדווחות יותר על עייפות, ירידה בריכוז ופגיעה בתפקוד היומיומי.
חוסר שינה או שינה באיכות נמוכה עלולים לגרום ל”ערפול מוחי”, לפגיעה בתפקוד הקוגניטיבי ואף להשפעה על מערכת החיסון.
מה אפשר לעשות כדי לשפר את השינה
מומחי שינה מציינים כי שינויים קטנים בהרגלים יכולים לשפר משמעותית את איכות השינה:
- להפחית צריכת קפאין ואלכוהול בשעות הערב
- לפתח שגרת ערב רגועה ללא מסכים
- לשמור על שעות שינה קבועות גם בסופי שבוע
- ליצור סביבת שינה נוחה, חשוכה ושקטה
- להקדים בהדרגה את שעת השינה במקרה של עייפות מתמשכת
אם בעיות שינה נמשכות לאורך זמן או פוגעות בתפקוד היומיומי, מומלץ לפנות לייעוץ רפואי, שכן קיימים טיפולים יעילים להפרעות שינה.
המסקנה המרכזית היא שבעיות שינה הן נפוצות – אך ברוב המקרים ניתן לשפר אותן. גם שינויים קטנים בהרגלים עשויים להוביל לשיפור משמעותי בתחושת הערנות ובאיכות החיים.
עוד כתבות בנושא
