יש איבר אחד בגוף שעובד בלי הפסקה מהרגע שנולדנו ועד הרגע האחרון ממש, בלי הפסקת קפה, בלי חופשת מחלה ובלי אפילו לשאול אם מגיע לו יום חופש. הלב שלנו פועם בממוצע כ-100,000 פעימות ביום, מזרים דם דרך רשת של כלי דם שאורכם המצטבר יכול להקיף את כדור הארץ פעמיים, וכל זה קורה תוך כדי שאנחנו עסוקות בלהחליט מה לבשל לארוחת ערב.
הבעיה היא שאנחנו נוטות להיזכר בעובד המצטיין הזה רק כשהוא מתחיל להתעייף ולשלוח איתותים דרמטיים. בדיוק בשביל זה מצוין ב-29 בספטמבר יום הלב הבינלאומי, יום שבא להזכיר שמחלות לב הן עדיין הסיבה המובילה למוות בעולם (כמעט 18 מיליון מקרי מוות בשנה), אבל גם שיש לו יכולת התאוששות מופלאה ברגע שמפסיקים להתעלל בו.
אז לכבוד המאורע, הנה המדריך המקוצר למה שפותח לו את העורקים ומה שסותם לו את מצב הרוח:
הכי מעניין
מה עושה לו טוב?
תזונה ים תיכונית | צילום: ביזנס ווייר
תזונה ים תיכונית: ירקות, קטניות, דגנים מלאים, דגים, אגוזים ושמן זית כתית. מחקר מפורסם שנערך בספרד הוכיח שאימוץ השגרה הזו הפחית את הסיכון לאירועי לב בכ-30%.
תזוזה קלה: אתן לא חייבות להירשם למרתון. איגוד הלב האמריקאי ממליץ על 150 דקות בשבוע של הליכה מהירה (בערך חצי שעה ביום) בתוספת שני אימוני כוח קצרים.
שינה ומנוחה: 7 עד 8 שעות שינה רצופות בלילה מורידות את לחץ הדם ומאפשרות ללב להוריד הילוך באמת.
פעילות גופנית | צילום: AP
מה סותם אותו?
מלח: האויב השקט והגדול ביותר של הלב. מחקר שנמשך 25 שנה מצא שצריכה של 14 גרם מלח ביום מעלה את הסיכון ליתר לחץ דם ב-53% בהשוואה ל-3 גרם בלבד.
יושבנות ועישון: ישיבה ממושכת מול המסכים וסיגריות הם המסלול המהיר והבטוח לעורקים מוצרים.
בשר מעובד ואלכוהול: בשר אדום מעובד ועודף כוסות יין מאמצים את כל המערכת שלא לצורך.
מה הקשר בין הגוף לנפש?
הלב שלכן הוא לא רק משאבה מכנית, הוא ספוג רגשי. לחץ נפשי כרוני, חרדות וכעסים משחררים הורמוני דחק כמו קורטיזול ואדרנלין שמכווצים את כלי הדם ומעלים את לחץ הדם. מהצד השני, צחוק משחרר אנדורפינים שמרחיבים את כלי הדם, וחיבוק טוב משחרר אוקסיטוצין שמוריד את הדופק.
הדרך הכי טובה להוכיח שיש לנו לב זהב היא פשוט לדאוג שיהיו לו עורקים נקיים. ואם אתן חייבות לספור משהו, תעזבו את הקלוריות ותספרו צעדים בהליכה. הלב שלכן אולי לא יגיד תודה בקול רם, אבל הוא לגמרי ימשיך להרים לכן בכל פעימה.
וכדי שלא תישארו רק עם תיאוריה, אספנו לכן את הפריטים הקטנים שעושים ללב חיים הרבה יותר קלים:
נעליים של אסיקס | צילום: יח"צ
NOVABLAST 6 נעלי ריצה של אסיקס
כי אם כבר החלטתן לתת ללב את חצי השעה היומית שלו בתנועה, חבל שתעשו את זה עם נעל שתגרום לכן לחשוב על כל צעד. הדור השישי בסדרה של המותג היפני משדרג את יחידת הטרמפולינה בקדמת כף הרגל עם קצף ושיכוך ייחודיים, שילוב שיוצר תחושה קפיצית ותגובתית במיוחד. וזה בדיוק מה שהלב שלכן צריך, ככל שהריצה או ההליכה קלות ואנרגטיות יותר, כך גדל הסיכוי שתתמידו בשגרה שמפחיתה עומס מכלי הדם ושומרת על העורקים שלכן פתוחים. 700 שקל
מכנסי ריצה של דקטלון | צילום: דקטלון
מכנסיים לריצה קלה בגזרת גזר של דקטלון
מכנסיים שיודעים בדיוק את מקומם, לא רציניים מדי בשביל שיגרמו לכן לוותר על הפעילות בגלל הבד הלא נכון, ולא רפויים מדי בשביל שתרגישו שיצאתן בפיג'מה. חגורת מותניים גמישה עם שרוך, ותחתית שנצמדת לשוק בלי להילחם בו. שילוב שמוריד את כל התירוצים הפיזיים, כי ככל שהתנועה נוחה יותר, כך גדל הסיכוי שבאמת תצאו לחצי השעה היומית שהלב מבקש בשקט. 100 שקל.
מושב שיאצו של ד"ר גב | צילום: יח"צ
Shiatsu Sound מושב עיסוי משולב סאונד של ד"ר גב
כי לפעמים ההוכחה הכי טובה לאהבה עצמית היא לשבת ולתת למכונה לעשות את העבודה בשבילכן. עיסוי שיאצו, רטט שמתעדכן לפי החימום וקצב המוזיקה, שילוב שנועד בדיוק לשחרר את הקורטיזול שנערם שם מאז יום שני. וזה בדיוק המנגנון, פחות קורטיזול ואדרנלין בזרם הדם אומר פחות כיווץ של כלי הדם, כלומר לחץ דם נמוך יותר בלי לזוז מהכורסה. 990 שקל.
אקדח עיסוי של ספורטסל | צילום: יח"צ
אקדח עיסוי של ספורטסל | צילום: יח"צ
B-CORE 103 אקדח עיסוי קומפקטי של ספורטל
כי לשבת מול המסך ולצבור מתח בשרירים זה המסלול המהיר לכיווץ כלי דם ולהעלאת לחץ הדם. המכשיר הקומפקטי והעוצמתי הזה מציע 6 דרגות עוצמה ו-4 ראשים שונים לעיסוי השרירים, לשחרור עומסים, שיפור זרימת הדם, הפחתת רמות הסטרס והקלה על המערכת כולה. כך במקום שהלב שלכן יעבוד שעות נוספות, אתן מעניקות לו תמיכה מפנקת שמשחררת את המתח בלחיצת כפתור. 78 שקל.
חולצה של דקטלון | צילום: דקטלון
Coolmax חולצת אימון קצרה של דקטלון
חולצה שמבינה שהמשימה שלה היא לא להרשים, אלא לתת לכן ללכת את הדקות החיוניות בשבוע בלי להרגיש שאתן נלחמות בבד. סיבי הקולמקס מנדפים לחות ושומרים על תחושה רעננה, כך שהתירוץ הבא לא לצאת להליכה יצטרך להיות משהו יותר יצירתי מ"חם לי". וזה בדיוק העניין, כל הליכה מהירה שלא מוותרים עליה בגלל אי נוחות היא עוד לבנה בקיר שמגן על העורקים שלכן. 50 שקל.
עוד כתבות בנושא
