ויטמינים, מינרלים ותוספי תזונה הפכו לחלק משגרת היום של רבים: מגנזיום לפני השינה, ברזל בבוקר, אומגה 3 עם הארוחה – ולעיתים כמה כמוסות יחד, פשוט כדי "לסיים עם זה".
אלא שגם כאשר כל אחד מהתוספים נלקח מסיבה טובה, לעיתים השילוב ביניהם יכול להשפיע על הספיגה או להגביר השפעות לא רצויות. זה לא אומר שצריך להיבהל או להפסיק תוספים שנלקחים בהמלצה מקצועית, אבל כן כדאי לזכור שגם לעיתוי, למינון ולמשך הנטילה יש משמעות.
צילום: יח"צ
צילום: לאירה כגן
התייעצנו עם ד"ר גלינה שנקרמן, מומחית לאנדוקרינולוגיה ורפואה פנימית, וטל אלתר, נטורופת N.D, C.H.
הכי מעניין
1. סידן וברזל: עדיף להפריד
סידן עשוי להפריע במידה מסוימת לספיגת הברזל במערכת העיכול. הדבר עשוי להיות משמעותי במיוחד אצל מי שנוטלים תוסף ברזל בעקבות מחסור או אנמיה, כשהמטרה היא להפיק ממנו את המרב.
במקרים כאלה אפשר להפריד בין תוסף הברזל לתוסף הסידן במהלך היום.
לעומת זאת, ויטמין C עשוי לסייע בספיגת ברזל, ולכן לעיתים משלבים את הברזל עם מזון או משקה שמכילים אותו. אם ברזל על קיבה ריקה גורם לאי־נוחות, כדאי להתייעץ לגבי אופן הנטילה המתאים.
2. סידן ואבץ: לא איסור גורף, אבל כדאי לשים לב
גם סידן וגם אבץ הם מינרלים הנספגים במערכת העיכול, ובתנאים מסוימים ובמינונים גבוהים יחסית עשויה להיות ביניהם תחרות על הספיגה.
עם זאת, אין סיבה שאדם בריא יתחיל להפריד בין מזונות שמכילים באופן טבעי סידן ואבץ. ההמלצה רלוונטית יותר למי שנוטלים כמה תוספים מרוכזים במקביל. במקרה כזה אפשר לפזר את הנטילה לאורך היום.
3. אבץ ונחושת: המינון חשוב במיוחד
אבץ הוא תוסף פופולרי, בעיקר בתקופות שבהן רוצים לתמוך בתפקוד מערכת החיסון. אבל שימוש ממושך במינונים גבוהים של אבץ עלול לפגוע בספיגת נחושת.
מחסור בנחושת אינו שכיח, אך כשהוא מתפתח הוא עלול להיות קשור בין היתר לאנמיה ולתסמינים נוירולוגיים.
לכן כאן השאלה החשובה היא לא רק אם האבץ והנחושת נלקחים באותה שעה, אלא גם מהו מינון האבץ ולכמה זמן נוטלים אותו.
תוספי תזונה | צילום: Business Wire
4. אומגה 3 וגינקו בילובה: זהירות במיוחד עם תרופות
גם גינקו בילובה וגם אומגה 3 עשויים להשפיע על מנגנונים הקשורים לקרישת הדם. אצל רוב האנשים הבריאים אין פירוש הדבר שהשילוב מסוכן בהכרח, אך התמונה משתנה אצל מי שנוטלים תרופות נוגדות קרישה או תרופות אחרות שעשויות להשפיע על דימום.
הדבר רלוונטי גם לפני ניתוח או הליך רפואי. במקרים כאלה לא מומלץ לצרף באופן עצמאי כמה תוספים בעלי השפעה דומה, וכדאי לעבור עם הרופא או הרוקח על רשימת התוספים המלאה.
עוד כתבות בנושא
5. פחם פעיל עם תרופות ותוספים: כאן ההפרדה חשובה
לפחם פעיל יכולת ספיחה גבוהה. זו בדיוק הסיבה שהוא משמש במצבים רפואיים מסוימים להפחתת ספיגה של חומרים במערכת העיכול – וזו גם הסיבה שנטילה שלו בסמוך לתרופה עלולה להפחית את כמות התרופה שנספגת בגוף.
לכן מי שמשתמש בפחם פעיל ובמקביל נוטל תרופות או תוספים צריך לבדוק כיצד להפריד ביניהם. הדבר חשוב במיוחד כשמדובר בתרופות קבועות, שבהן שינוי בספיגה עלול להיות משמעותי.
יותר תוספים לא בהכרח שווים יותר בריאות
גם תוסף שנמכר ללא מרשם אינו בהכרח ניטרלי. השאלה היא לא רק מה אנחנו לוקחים, אלא גם כמה, לכמה זמן ועם מה אנחנו משלבים אותו.
לפני שמוסיפים עוד כמוסה לשגרה, כדאי לבדוק אם באמת יש בה צורך ומה עוד כבר נלקח במקביל. לפעמים שינוי פשוט בשעת הנטילה מספיק.
כאשר יש מחלות רקע, תרופות קבועות, היריון, הנקה או ניתוח מתוכנן, מומלץ לעבור על רשימת התוספים עם רופא, רוקח או איש מקצוע מוסמך.
ד"ר גלינה שנקרמן, מומחית לאנדוקרינולוגיה ורפואה פנימית, וטל אלתר, נטורופת N.D, C.H. עובדים במדבלנס, מרכז לטיפול במחלות מטבוליות.
עוד כתבות בנושא
