בקיץ, במיוחד בימים חמים או בזמן פעילות בחוץ, הגוף מאבד יותר נוזלים. אבל שתייה נכונה לא מסתכמת רק ב“לשתות הרבה מים”. כמה באמת צריך לשתות, האם חייבים להוסיף אלקטרוליטים, ומה הבעיה עם בקבוק שנשאר ברכב? הנה שישה כללים פשוטים שיעזרו לגוף להתמודד טוב יותר עם החום.
1. לא חייבים שמונה כוסות ביום
ההמלצה לשתות שמונה כוסות מים ביום מוכרת מאוד, אבל היא לא מדויקת לכולם. כמות הנוזלים שהגוף צריך משתנה לפי גיל, משקל, מצב בריאותי, רמת פעילות גופנית ומזג האוויר.
הכי מעניין
חשוב לזכור שגם מזון ומשקאות אחרים תורמים למאזן הנוזלים: פירות, ירקות, מרקים, תה וקפה. לכן ברוב המקרים אין צורך לספור כוסות, אלא לשים לב לתחושת הצמא ולסימנים של הגוף. שתן כהה מאוד, כאב ראש, עייפות או סחרחורת יכולים להעיד שכדאי לשתות יותר.
אנשים עם בעיות רפואיות מסוימות, למשל נטייה לאבנים בכליות, צריכים לפעול לפי המלצה רפואית אישית.
עוד כתבות בנושא
תוספי אלקטרוליטים נמזגים לכוס מים | צילום: AP Photo/George Walker IV
2. אלקטרוליטים לא נחוצים לכולם
אלקטרוליטים הם מינרלים חשובים כמו נתרן, אשלגן ומגנזיום, שמסייעים לפעילות השרירים, העצבים ולשמירה על מאזן הנוזלים בגוף. אבל ביום רגיל, גם בקיץ, רוב האנשים מקבלים אותם דרך תזונה מאוזנת.
תוספת אלקטרוליטים יכולה להיות רלוונטית אחרי פעילות גופנית ממושכת בחום, הזעה כבדה, הקאות או שלשולים. במצבים כאלה הגוף מאבד לא רק מים אלא גם מלחים.
לפני שמוסיפים אבקות או משקאות ייעודיים לשגרה, כדאי לבדוק את הרכיבים. חלק מהמוצרים מכילים הרבה סוכר או נתרן, ועלולים לא להתאים לאנשים עם לחץ דם גבוה, סוכרת או מצבים רפואיים אחרים.
סודה | צילום: יחצ סודהסטרים
3. גם סודה נחשבת שתייה
מי שמעדיף מים מוגזים יכול להירגע: מבחינת נוזלים, סודה תורמת לגוף כמו מים רגילים. הבועות אינן פוגעות בספיגת המים, ולחלק מהאנשים הן אפילו עוזרות לשתות יותר.
עם זאת, מים מוגזים לא מתאימים לכולם. מי שסובל מריפלוקס, נפיחות או רגישות במערכת העיכול עשוי להרגיש שהם מחמירים את אי־הנוחות. בנוסף, מים מוגזים בטעמי הדרים עלולים להיות חומציים יותר, ולכן עדיף לצרוך אותם במתינות.
אישה ממלאת בקבוק במים ממזרקה | צילום: אלביס בארוקצ'יץ' / AFP
4. מים קרים יכולים לרענן, אבל הם לא חובה
אין חובה לשתות דווקא מים קרים או דווקא מים בטמפרטורת החדר. עבור רוב האנשים, הטמפרטורה פחות חשובה מהכמות ומההרגל.
בזמן פעילות גופנית בחום, מים קרים עשויים לעזור בתחושת רעננות ואף לסייע מעט בקירור הגוף. אבל בשגרה, הבחירה פשוטה: שתו את המים שאתם מצליחים לשתות יותר בקלות. אם כוס מים קרים גורמת לכם לשתות יותר — מצוין.
בקבוק מים | צילום: ג'ואל סאג'ט / AFP
עוד כתבות בנושא
5. אל תשאירו בקבוק פלסטיק ברכב
בקבוק מים שנשאר ברכב חם הוא הרגל שכדאי להימנע ממנו. חום ושמש עלולים לגרום לפלסטיק לשחרר חומרים לא רצויים אל המים, וגם להגביר פירוק של חלקיקי פלסטיק זעירים.
שתייה חד־פעמית מבקבוק שנשכח באוטו כנראה לא תגרום נזק מיידי, אבל כהרגל קבוע זה פחות מומלץ. עדיף להשתמש בבקבוק רב־פעמי מנירוסטה או זכוכית. אם חייבים לשמור מים ברכב, כדאי להרחיק אותם משמש ישירה — בתא המטען, מתחת למושב או בצידנית.
מים מסוננים | צילום: בריטה, יחצ
6. סינון מים יכול לעזור לשתות יותר
מי ברז הם פתרון זמין ונוח, אך איכותם יכולה להשתנות לפי אזור, צנרת ותשתיות. מי שמרגיש טעם לוואי במים, גר בבניין ישן או פשוט רוצה לשפר את חוויית השתייה, יכול לשקול שימוש במסנן ביתי.
לא תמיד צריך מערכת יקרה. לפעמים גם פתרון פשוט שמסנן את המים ומשפר את הטעם יכול לגרום לשתות יותר לאורך היום. בסופו של דבר, ההרגל הכי חשוב הוא להפוך את השתייה לנגישה: בקבוק לידכם, מים שטעים לכם לשתות, ופחות הסתמכות על משקאות ממותקים.
בקיץ, שתייה נכונה לא צריכה להיות מסובכת. לא חייבים לספור כל כוס, לא צריך להוסיף תוספים בלי סיבה, ולא כדאי להיבהל מכל יום חם. פשוט לשתות לאורך היום, להקשיב לגוף, ולהימנע מהרגלים קטנים שעלולים להזיק.
עוד כתבות בנושא
