כמה זמן צריך להקדיש לאימוני כוח כדי לחיות יותר? לפי מחקר חדש שפורסם החודש בכתב העת British Journal of Sports Medicine, התשובה אינה שעות ארוכות בחדר הכושר, אלא דווקא כמות מתונה יחסית: בין שעה וחצי לשעתיים של אימוני כוח בשבוע.
המחקר התבסס על נתוניהם של 147,374 גברים ונשים, רובם בגיל העמידה, שנאספו במשך כשלושה עשורים. המשתתפים דיווחו לאורך השנים על הרגלי הפעילות הגופנית שלהם, ובהם הליכה, ריצה, שחייה ורכיבה על אופניים, לצד תדירות ומשך אימוני הכוח שביצעו.
החוקרים מצאו כי גם אנשים שביצעו מעט מאוד אימוני כוח – אפילו כמה דקות בשבוע – היו בסיכון נמוך יותר למוות מוקדם בהשוואה לאנשים שלא ביצעו אימוני התנגדות כלל.
הכי מעניין
עם זאת, התועלת הגדולה ביותר נמצאה אצל מי שהתאמנו בין 90 ל־119 דקות בשבוע. בקבוצה זו נרשם סיכון נמוך ב־13% למוות מוקדם מכל סיבה, לצד ירידה של 19% בסיכון למוות ממחלות לב.
אימוני משקולות | צילום: AP/ג'ורג' ווקר הרביעי
אחד הממצאים המפתיעים של המחקר נגע לבריאות המוח. החוקרים מצאו כי בקרב מי שביצעו אימוני כוח, הסיכון למוות ממחלות נוירולוגיות, ובהן דמנציה ואלצהיימר, היה נמוך ב־27%.
לדברי החוקרים, אימוני כוח אינם מחליפים פעילות אירובית אלא משלימים אותה. למעשה, המשתתפים שנהנו מהסיכון הנמוך ביותר לתמותה היו אלה ששילבו בין אימוני כוח לבין פעילות אירובית כמו הליכה, ריצה או רכיבה על אופניים.
לאחר כ־120 דקות שבועיות של אימוני כוח, היתרונות כבר לא המשיכו לעלות. אימונים ממושכים יותר לא נמצאו כמזיקים, אך גם לא העניקו תועלת נוספת מבחינת הארכת החיים.
החוקרים מדגישים כי עדיין אין תשובה לשאלות כמו מהי הדרך היעילה ביותר לחלק את זמן האימון במהלך השבוע, האם עדיפים משקלים כבדים או קלים, והאם תרגילים המבוססים על משקל הגוף, כמו שכיבות סמיכה וסקוואטים, יעילים באותה מידה. עם זאת, המסר המרכזי של המחקר ברור: לא חייבים לבלות שעות בחדר הכושר. אפילו מעט אימוני כוח עדיפים מהיעדר פעילות, וכשעה וחצי עד שעתיים בשבוע עשויות להיות נקודת האיזון שמעניקה את התועלת הגדולה ביותר לבריאות ולאריכות ימים.
עוד כתבות בנושא
