האם עדיף להתאמן בבוקר או דווקא אחר הצהריים?
התשובה הפשוטה היא שכל פעילות גופנית עדיפה על חוסר פעילות. אך מחקרים עדכניים מצביעים על כך שלעיתוי האימון במהלך היום עשויה להיות השפעה על האופן שבו הגוף מגיב לפעילות – ובמיוחד על רמות הסוכר בדם.
סקירה רחבה שפורסמה לאחרונה בחנה ממצאים ממספר מחקרים שעסקו בהבדלים בין אימון בשעות הבוקר לבין אימון בשעות מאוחרות יותר ביום, הן בקרב אנשים בריאים והן בקרב אנשים עם סוכרת סוג 2 – מצב נפוץ שבו הגוף מתקשה להשתמש באינסולין באופן יעיל, מה שמוביל לרמות סוכר גבוהות בדם.
שעון המעורר החכם | צילום: AP/Joe Buglewicz
הגוף מגיב אחרת לפי השעה
לפי החוקרים, תאים, הורמונים וגנים מגיבים באופן שונה לפעילות גופנית בהתאם לשעה שבה היא מתבצעת. אחד ההסברים לכך קשור לשעון הביולוגי – מנגנון פנימי הפועל במחזור של כ־24 שעות ומשפיע על תהליכים רבים בגוף, בהם לחץ הדם, הפרשת הורמונים, תחושת רעב ורמות אנרגיה.
הכי מעניין
לשעון הביולוגי תפקיד מרכזי בוויסות תהליכים מטבוליים, ולכן ייתכן שהשעה שבה מתבצע האימון משפיעה על יעילותו.
אימון הערב בזמן שקיעת השמש בגבעות | צילום: AP Photo/Keith Srakocic
אימון אחר הצהריים עשוי להועיל במיוחד לסוכרת סוג 2
במספר מחקרים שנכללו בסקירה נמצא כי אצל אנשים עם סוכרת סוג 2, פעילות גופנית בשעות אחר הצהריים הובילה לשיפור משמעותי יותר בשליטה ברמות הסוכר בדם בהשוואה לאימון זהה שבוצע בבוקר.
לעומת זאת, אימון בשעות הבוקר נקשר לעיתים לעלייה ברמות הסוכר לאחר הפעילות ולתגובה פחות יעילה של הגוף לאינסולין.
תופעת “שחרית” וההשפעה על הסוכר
אחת הסיבות האפשריות לכך קשורה לתופעה מוכרת המכונה “תופעת השחר”, שבה רמות הורמון הקורטיזול עולות בשעות הבוקר המוקדמות. הורמון זה מסייע לגוף להתעורר, אך גם גורם לכבד לשחרר סוכר לזרם הדם.
אצל אנשים עם סוכרת סוג 2, שמלכתחילה מתמודדים עם רגישות נמוכה יותר לאינסולין, העלייה הזו עלולה לגרום לכך שרמות הסוכר יישארו גבוהות יותר לאחר אימון בוקר, במיוחד אם מדובר בפעילות אינטנסיבית.
גם אימון בבוקר עדיין מועיל
למרות ההבדלים האפשריים, החוקרים מדגישים כי כל פעילות גופנית תורמת לבריאות. גם אימון בבוקר מסייע לשיפור הכושר הגופני ולבריאות הכללית.
מי שמעדיף להתאמן בשעות הבוקר יכול לבחור בפעילות מתונה יותר, כגון הליכה מהירה, שאינה גורמת להשפעה דומה על רמות הסוכר כפי שעשוי לקרות בפעילות אינטנסיבית יותר.
עדיין נדרשים מחקרים נוספים
מרבית המחקרים בתחום היו קטנים יחסית והתמקדו בעיקר בגברים בוגרים. עדיין לא ברור לחלוטין האם התוצאות דומות אצל נשים או אצל מבוגרים יותר, וכן כיצד תזמון האימון משפיע על מדדים בריאותיים נוספים כמו בריאות הלב, איכות השינה או תוחלת החיים.
עם זאת, המסר המרכזי נותר ברור: פעילות גופנית מועילה כמעט לכל מערכת בגוף, ולכן הזמן הטוב ביותר להתאמן הוא הזמן שבו ניתן להתמיד לאורך זמן.
במילים אחרות, אם יש לכם אפשרות לבחור – ייתכן שלאימון אחר הצהריים יש יתרון מסוים מבחינת איזון רמות הסוכר. אך אם הבוקר הוא הזמן היחיד שמתאים לכם, עדיין עדיף להתאמן מאשר לוותר על פעילות לחלוטין.
עוד כתבות בנושא
