זה קורה כמעט בכל בית: הדלת נפתחת, הילקוט נזרק בפינה והיד כבר בתוך הארון. גיל ההתבגרות מביא איתו רעב מוגבר, שעות ארוכות מחוץ לבית ועייפות מצטברת, ובשילוב חטיפים זמינים מתקבל נשנוש בלתי פוסק.
החדשות הטובות: לא צריך להפוך לשוטר תזונה. עם כמה צעדים חכמים, אפשר לעזור לילדים לאכול טוב יותר – וגם לשמור על אווירה רגועה בבית.
לא לדלג על ארוחת בוקר
הכי מעניין
גם אם הבוקר לחוץ, ארוחת בוקר פשוטה עושה הבדל גדול. היא מונעת רעב קיצוני בהמשך היום ומשפרת ריכוז בבית הספר.
לחם טחינה | צילום: גיא שוקרון
מה מספיק? מעדן, פרוסה מלחם מלא, או דגני בוקר מלאים.
ארוחת עשר מוכנה מראש
כשיש אוכל זמין – אוכלים אותו. כריך ופרי בתיק עדיפים על חטיף מהמכולת.
טיפ להורים: גם מתבגרים “גדולים” צריכים עזרה בארגון.
הסלט שחיסל את עוף השבת תוך דקות | צילום: אפרת ליכטנשטט
אוכל חם שמחכה בבית
אם הילדים חוזרים לבית ריק – הנשנוש מתחיל. אוכל מבושל וזמין עוצר את זה מראש.
ארוחה משפחתית (גם פעם-פעמיים בשבוע)
מחקרים מראים שארוחות משותפות מפחיתות נשנושים ומעודדות אכילה מאוזנת. לא חייבים כל ערב – קביעות חשובה יותר מתדירות.
לשים לב למה שיש בבית
אם הבית מלא חטיפים – הם יאכלו אותם. אם יש ירקות חתוכים, פירות, אגוזים וטחינה – הבחירה משתנה.
להרחיק אוכל מהמסכים
אכילה מול מסך גורמת לאכילה אוטומטית ולתחושת רעב מתמשכת.
גם חטיף קטן בלי מסך – משביע יותר.
קורס יוגה. | צילום: שאטרסטוק
לעודד תנועה (בלי לחץ)
פעילות גופנית לא רק שורפת אנרגיה – היא גם מאזנת תיאבון ומשפרת מצב רוח.
דוגמה אישית, גם אם לא מודים בזה
גם בגיל ההתבגרות, ההרגלים בבית משפיעים.
אכילה מסודרת של ההורים עושה יותר מאלף הערות.
בשורה התחתונה
נשנוש בגיל ההתבגרות הוא טבעי – אבל לא חייב להיות בלתי נשלט.
שגרה ברורה, אוכל זמין נכון ופחות מאבקים יוצרים שינוי אמיתי – לטווח ארוך.
מתכונים בריאים וקלים שהילדים יאהבו שתכינו
