הנה שבעה טיפים שהחליטו לאמץ השנה צוות עיתונאי בריאות ולייפסטייל של ה"וושינגטון פוסט" , בתקווה להרגיש קצת יותר טוב – בגוף ובראש.
לפתוח את היום בארוחת בוקר של חמש דקות
כשאין זמן בבוקר, הפתרון הפשוט והמומלץ ביותר שחזר אצל כל הדיאטנים: יוגורט יווני טבעי. כדי להעשיר אותו בסיבים, ויטמינים ושומנים טובים – מוסיפים זרעי צ’יה, פירות יער ואגוזים פרוסים.
טריק חכם שחוסך זמן וכסף: פירות יער קפואים שמחוממים כמה שניות במיקרוגל, ואז מתרככים ומעורבבים ביוגורט. התוצאה: ארוחה מהירה ומשביעה שמחזיקה עד הצהריים.
עוד כתבות בנושא
פודינג צ'יה עם פירות יער ושוקולד. | צילום: אפרת ליכטנשטט
שכיבות סמיכה – אבל על הקיר
הרבה נשים (וגם גברים) מתחילים משכיבות סמיכה “קלות”, אבל נתקעים שם. מתברר שדווקא שכיבות סמיכה מול הקיר הן דרך יעילה יותר לבנות כוח ולהתקדם בהדרגה לשכיבה מלאה.
מאחר שכבר משנות ה־30 מתחילה ירידה במסת השריר, אימוני התנגדות הופכים קריטיים להזדקנות בריאה – גם אם מתחילים בקטן.
הכי מעניין
אילוסטרציה | צילום: בינה מלאכותית
לצמצם את חלון השינה
מתעוררים באמצע הלילה ולא מצליחים להירדם? לפעמים דווקא שעת שינה מוקדמת מדי היא הבעיה. דחייה הדרגתית של שעת ההשכבה יכולה לעזור לשינה רציפה יותר.
ההשוואה האהובה על פסיכולוגי שינה: בצק פיצה – אם מותחים אותו יותר מדי, הוא דק ומחורר; אם שומרים על שטח קטן, הוא עבה ויציב.
עוד כתבות בנושא
ריבת קיווי | צילום: אפרת ליכטנשטט
לאכול יותר קיווי
הפרי הקטן והשעיר הזה התגלה ככוכב בריאותי: הוא תומך במערכת העיכול, מסייע לאיזון שומנים בדם ומכיל אנזים עוצמתי שמסייע בפירוק מזון.
הרגל פשוט של קיווי אחד ביום – והרווח הוא גם לעיכול וגם למיקרוביום.
לייצר זריחה מלאכותית בבית
החורף מקשה על היקיצה? במקום שעון חכם יקר, אפשר להשתמש בתאורה ביתית חכמה או מנורות גידול לצמחים.
הדלקה מדורגת של האורות חצי שעה לפני הקימה מדמה זריחה, מאותתת לגוף שהיום מתחיל – ומקלה מאוד על היציאה מהמיטה.
כרוב כבוש | צילום: אפרת ליכטנשטט
לשלב מזונות מותססים ביומיום
כרוב כבוש, קימצ’י, קפיר ומשקאות מותססים אחרים מכילים חיידקים ידידותיים שתורמים לבריאות מערכת העיכול – ומשפיעים גם על מערכות אחרות בגוף.
טיפ התנהגותי פשוט: לשים אותם במקום בולט במקרר, כדי שלא “יישכחו”.
לשקול תוספת סיבים מסוג פסיליום
לא כל הסיבים פועלים אותו דבר. פסיליום יוצר מרקם ג’לי במגע עם נוזלים, מה שהופך אותו ליעיל במיוחד. הוא תורם לפעילות מעיים סדירה ואף מסייע בהפחתת כולסטרול.
צריך להתרגל למרקם – אבל רבים מעידים שזה שינוי קטן עם השפעה גדולה.
עוד כתבות בנושא
