תוספת קטנה של פעילות גופנית לשגרה היומית – אפילו חמש דקות בלבד של הליכה מהירה – עשויה להיות קשורה לירידה משמעותית בסיכון למוות, כך עולה ממחקר רחב היקף שפורסם לאחרונה בכתב העת הרפואי The Lancet.
המחקר עקב אחר יותר מ־135 אלף מבוגרים מארצות הברית ומאירופה, שענדו מדי יום שעוני פעילות במשך שנים. בניגוד למחקרים קודמים שהתבססו על דיווח עצמי, כאן נמדדה הפעילות בפועל – מה שאפשר תמונה מדויקת יותר של הקשר בין תנועה לבריאות.
עמק המצלבה בירושלים | צילום: הדס פרוש // פלאש 90
הממצא המרכזי: תוספת של חמש דקות ביום של פעילות בעצימות מתונה – למשל הליכה בקצב מהיר – נקשרה לירידה של כ־10% בתמותה במהלך תקופת מעקב ממוצעת של 8.2 שנים. אצל האנשים הפחות פעילים, גם תוספת צנועה כזו נקשרה לירידה של כ־6% בסיכון למוות.
הכי מעניין
ההשפעה גדלה ככל שהזמן הפעיל התארך. עשר דקות נוספות ביום נקשרו לירידה של כ־15% בתמותה בכלל האוכלוסייה. גם הפחתת זמן ישיבה הייתה משמעותית: קיצור של שעה ביום בזמן חוסר פעילות נקשר לירידה של 13% בתמותה.
לדברי פרופ’ אולף אקלונד, החוקר הראשי מהאוניברסיטה הנורווגית למדעי הספורט, “כל תנועה נחשבת”. פעילות גופנית משפיעה על מערכות רבות בגוף – מחיזוק המערכת החיסונית ועד הפחתת דלקתיות ולחץ דם – ובכך תורמת להפחתת הסיכון למחלות כרוניות כמו מחלות לב וסרטן.
החוקרים מדגישים כי מדובר בקשר סטטיסטי באוכלוסייה רחבה, ולא בהמלצה רפואית אישית. עם זאת, המסר ברור: גם שינוי קטן, שנראה זניח ביומיום העמוס, עשוי להיות בעל משמעות בריאותית ארוכת טווח.
לדברי קרדיולוגים שהתייחסו למחקר, הממצא מעודד במיוחד משום שהוא “מוחשי וישים”. במקום להציב יעד מרתון או אימון אינטנסיבי, ניתן להתחיל בצעד קטן – חמש דקות של הליכה מהירה ביום – ולבנות משם בהדרגה.
המסקנה אינה דורשת ציוד יקר או מנוי לחדר כושר. לפעמים, ההבדל מתחיל פשוט בהחלטה לקום מהכיסא – ולצעוד קצת יותר.
עוד כתבות בנושא
