רבים מאיתנו גדלו על האמרה: “להאכיל צינון ולהרעיב חום”. הרעיון הישן טען שצינון “מקרר” את הגוף ולכן צריך לאכול כדי להתחמם, בעוד שחום “מחמם” ולכן כדאי לצום כדי לקרר. אבל ההנחה הזו אינה מדויקת: צינון לא באמת מקרר את הגוף, ולעיתים אף מלווה בחום.
אז האם צריך לאכול יותר או פחות כשחולים? ברוב המקרים, אין ראיות משכנעות לכך שהגבלת אוכל מסייעת להחלמה. הגישה המדויקת יותר, לפי מומחים למחלות זיהומיות, היא פשוטה: לאכול – גם בצינון וגם בחום.
עם זאת, אין צורך להכריח את עצמכם לאכול אם אין תיאבון. בזמן מחלה הגוף לעיתים “מכבה” את תחושת הרעב כחלק מתגובה חיסונית טבעית. מערכת החיסון משחררת חומרים כימיים שמאותתים למוח שההתמודדות עם הזיהום היא בעדיפות גבוהה יותר מאכילה. אבל תהליך הלחימה בזיהום דורש הרבה אנרגיה. אם לא אוכלים לאורך זמן, הגוף עלול להיחלש דווקא כשהוא זקוק למשאבים.
הכי מעניין
שפעת. | צילום: שאטסטרוק
מה אומרים המחקרים?
המחקר בתחום מוגבל יחסית, וחלקו נעשה בבעלי חיים. מחקר אחד בעכברים מצא שצום הועיל בזיהום חיידקי אך הזיק בזיהום ויראלי – ולהפך. עם זאת, לא ניתן להשליך ממצאים כאלה ישירות על בני אדם.
סקירות מחקריות עדכניות מצביעות על כך שתזונה מספקת – במיוחד ויטמינים ומינרלים – תומכת בתפקוד מערכת החיסון. הצרכים התזונתיים עשויים להשתנות בהתאם לסוג הזיהום, משך המחלה וחומרתה. לכן אין תשובה אחידה לכל מצב.
עוד כתבות בנושא
למה מאבדים תיאבון?
ירידה בתיאבון בזמן מחלה היא תופעה נפוצה. ייתכן שהיא קשורה לתהליך ביולוגי בשם “אוטופגיה”, שבו הגוף ממחזר רכיבים תאיים פגומים. אך למרות זאת, מאבק בזיהום הוא תהליך עתיר אנרגיה, ולכן צום ממושך אינו מומלץ.
חליטת קמומיל, ברא צמחים. | צילום: ללא
אז מה כן לעשות?
שתו הרבה. חום, הזעה, שלשולים או הקאות עלולים לגרום להתייבשות. חשוב לשתות מים ולהחזיר אלקטרוליטים – למשל באמצעות משקאות איזוטוניים או מרק. הימנעו מאלכוהול וקפאין, שמגבירים איבוד נוזלים.
אכלו כשאפשר. הקשיבו לגוף, אך כאשר יש תיאבון – העדיפו מזון מזין: פירות, ירקות, חלבון איכותי ומזונות עשירים בנוגדי חמצון. שייקים ומרקים יכולים להיות קלים יותר לעיכול. הימנעו ממזון מעובד ושומנים רוויים.
נוחו. בזמן שינה הגוף משקיע משאבים בתיקון ובהחלמה. אל “תדחפו” את עצמכם לפעילות מיותרת.
נסו אבץ. יש עדויות שאבץ עשוי לקצר צינון ביום־יומיים, אם כי הוא עלול לגרום לתופעות לוואי קלות. לעומת זאת, ויטמין C שנלקח עם הופעת הסימפטומים אינו מקצר משמעותית את המחלה.
השתמשו בדבש לשיעול. למבוגרים ולילדים מעל גיל שנה, דבש בתה חם יכול להקל על כאב גרון ושיעול.
השורה התחתונה
אין צורך להרעיב חום או להעמיס אוכל בצינון. העיקר הוא לשמור על שתייה מספקת, תזונה מאוזנת ומנוחה. הגוף יודע להילחם – אבל הוא זקוק לדלק כדי לעשות זאת
עוד כתבות בנושא
