כשהטמפרטורות צונחות מתחת ל-18 מעלות, אנחנו כבר עוטפות את עצמנו בשמיכות, מדליקות את התנור ומדברות על הקור כאילו אנחנו באיגלו בלפלנד. והחורף שלנו, למרות שהוא מביא איתו מעט גשמים וסערות – על שפעת וההצטננויות שמשאירים אותנו במיטה – הוא לא מוותר.
למרות שהחורף עוד לא התפרץ במלוא העוצמה, התחלואה כבר בשיאה: בתי החולים מדווחים על עלייה בפניות לחדרי המיון, קופות החולים עמוסות יותר מהרגיל, ותרופות לדלקות גרון נחטפות מהמדפים כמו לחמניות חמות.
אז מה אנחנו יכולות לעשות? איך נשמור על המערכת החיסונית ונעבור את העונה הזאת כמה שיותר בריאות? בדיוק בשביל זה ריכזנו עבורכן מדריך עם 18 טיפים חשובים המפרטים מה כדאי לאמץ, מתי לשחרר ואיך להקשיב לגוף במקום להילחם בו. גזרו ושמרו.
הכי מעניין
1. אבץ - המינרל שמקצר את ההצטננות
מחקרים הראו שנטילתו בתוך 24 שעות מהופעת תסמיני ההצטננות מפחיתה את משך המחלה. אפשר לקחת אבץ בטבליות, אבל אפשר גם להגדיל את צריכת המזונות העשירים באבץ, כמו חומוס מבושל, קשיו או סובין חיטה. מלבד קיצור זמן ההצטננות, אבץ גם ידוע כמונע דלקות.
כמוסות אבץ | צילום: באדיבות אקוסאפ
2. תמצית סמבוק - הסירופ שמקצר את השפעת
פירות הסמבוק השחורים הקטנים משמשים ברפואה העממית כבר שנים רבות לטיפול בזיהומים ויראליים. במחקר אחד נמצא שכאשר נוטלות 15 מ"ל מהתמצית ארבע פעמים ביום, ניתן לקצר את תקופת השפעת בכארבעה ימים. זה זמן לא מבוטל כשמדובר במחלה שמרתקת אותנו למיטה. הסמבוק גם ידוע בסגולות שלו לכאבי גרון.
3. שמנים אתריים - פותחים את דרכי הנשימה
כשאנחנו מוסיפות כמה טיפות של שמן אקליפטוס או שמן טימין למים רותחים ושואפות את האדים, הריח המנתולי עוזר לפתוח את דרכי הנשימה. כדאי לעשות את זה מספר פעמים במהלך היום, במיוחד כשהאף סתום וקשה לנו לנשום.
שמנים אתריים, אילוסטרציה. | צילום: מסך מיוטיוב
4. קארי ירוק ותבלינים חריפים - מנקים את הסינוסים
תבלינים חריפים ופלפלים חריפים יכולים להיות בעלי ברית בלתי צפויים בניקוי הסינוסים. הם גורמים לדמעות ולנזילת אף, מה שמקל זמנית על תחושת הגודש. זה אולי לא נעים, אבל התוצאות מדברות בעד עצמן.
5. פרוביוטיקה - החיידקים הטובים שמגנים עלינו
ויטמינים לחורף | צילום: באדיבות אלטמן
מסתבר שלאותם חיידקים טובים, אלו שעוזרים לנו לעכל טוב יותר, יש עוד תפקיד חשוב: הם מסייעים להדוף הצטננויות. מחקרים מראים שאנשים שצורכים פרוביוטיקה דרך תוספי מזון או מזונות מותססים כמו יוגורט, קפיר וקימצ'י, חווים כ-%12 אחוז פחות זיהומים בדרכי הנשימה העליונות.
6. ויטמין D - המינרל שחסר לנו בחורף
אחת הסיבות שאנחנו מרגישות סמרטוטיות בחורף קשורה ישירות לכך שאנחנו פחות חשופות לאור השמש, שהיא המקור העיקרי לויטמיןD . כאשר רמות הויטמין נמוכות, אנחנו עלולות לסבול מעייפות, ממערכת חיסון מוחלשת ואפילו מירידה במצב הרוח. כדי לפצות על החסך, כדאי להרבות במזונות עשירים בוויטמין D כמו סלמון, מקרל, דגנים מועשרים וביצים. תוסף של ויטמין D יכול גם לעזור לסגור את הפער.
7. פטריות - מחזקות את מערכת החיסון
אחד המחקרים מציג ראיות ליכולתן של הפטריות לחזק את המערכת החיסונית. אנשים שאכלו פטריות שיטאקי מבושלות מדי יום במשך חודש היו בעלי יותר תאי T מבין הגורמים החיוניים ביותר במערכת החיסון, וסבלו פחות מדלקות. מקוות ששיכנענו.
פטריות | צילום: גיל אליהו, ג'יני
8. מרק עוף - הסבתא צדקה
הסבתות שלנו ידעו משהו שהמדע מאשר רק עכשיו. למרק עוף יש תכונות שמאטות את תנועתם של תאי דם לבנים מסוימים שנלחמים בזיהומים. כשהתאים האלה נעים לאט יותר, הם נשארים זמן רב יותר באזורים שהגוף זקוק להם, ועוזרים לו להתמודד עם המחלה.
9. דבש - המרגיע הטבעי לגרון
דבש נחשב לאנטי מיקרוביאלי ומרגיע גרון מגורה. אכלו כפית ממנו ותרגישו את ההבדל. זה לא רק טעים, זה גם עובד.
תפוח בדבש | צילום: מרים אלסטר, פלאש 90
10. פעילות גופנית - להזיז את הגוף גם כשקר
פעילות אירובית משחררת את הגוף מהעומס היומי המצטבר ועל הדרך גם מחזקת וממריצה את הדם. תנועה משפרת את זרימת הדם, מעלה את מצב הרוח ועוזרת לוויסות השינה, וכל אלה תורמים לרמות אנרגיה טובות יותר. אפילו הליכה מהירה של 10 דקות בחוץ שיכולה לחשוף אתכן לאור טבעי, לשמירה על רמות האנרגיה. אם פעילות בחוץ נראית מאיימת, נסו אימונים בבית כמו יוגה, פילאטיס או אימוני כוח.
11. שתייה - לפחות 2 ליטר ביום
לפחות 2 ליטר מים או נוזלים אחרים ביום, וההסבר לזה פשוט: נוזלים מסייעים לדלל את הריר שהגוף מייצר בעת מחלה, וכשהריר דליל יותר, קל יותר לנקות את המערכת. בחורף, כשהמזג אוויר קר, אנחנו נוטות לשתות פחות כי לא מרגישות צמא. אבל התייבשות היא סיבה נפוצה לאנרגיה נמוכה, במיוחד בחורף כשמזג האוויר הקר יכול לדכא את אותות הצמא שלנו. הפכו את זה להרגל לגימה מים באופן קבוע לאורך כל היום, גם אם לא מרגישות צמא. כדי להפוך את ההידרציה למושכת יותר בחודשים הקרים יותר, נסו להתחמם עם תה צמחים, מים מוגזים או מרקים מזינים.
בקבוק שיתוף הפעולה בין מי עדן - מקס סטוק- מייק הא וויש | צילום: סטודיו מרחב
12. גרגור מי מלח - להשמיד את החיידקים בגרון
מלח עוזר להשמיד חיידקים. גרגור מי מלח גורם לציפוי הגרון בתמיסת מלח, חצי כפית מלח בכוס מים חמים, דבר שיקל על הדלקת וישחרר ריר שמסייע לשטוף את החיידקים.
13. קרטיב קפוא - להרדים את הכאב
הגרון כואב כל כך עד שכואב לבלוע? מציצה של קרטיב קפוא תקל מעט את הכאב על ידי אלחוש האזור. זה לא פתרון לטווח ארוך, אבל זה יכול לעזור להרגיש טוב יותר לכמה שעות.
14. שינה איכותית - 7 עד 9 שעות בלילה
הלילות הארוכים של החורף יכולים להפריע לדפוסי השינה שלנו ולהשאיר אותנו עייפות יותר. כדאי לכוון ל-7 עד 9 שעות שינה איכותית כל לילה, ולנסות לשמור על לוח זמנים עקבי של שינה, אפילו בסופי שבוע. יצירת שגרת שינה מרגיעה, כמו הפחתת זמן מסך ושתייה של משקאות חמים, יכולים לעזור להירגע ולהתכונן לשינה רגועה.
שינה טובה. | צילום: שאטרסטוק
15. פחמימות מורכבות - לשמור על רמות אנרגיה יציבות
דגנים מלאים כמו אורז חום או פסטה, אורז בר, לחם מלא, קינואה, כוסמת ופריקה יכולים לעזור לשמור על רמות הסוכר בדם יציבות יותר, ולספק שחרור אנרגיה יציב יותר לאורך כל היום. הימנעו ממזונות מעובדים כמו לחמים לבנים, אורז לבן וסוכר. מזונות אלה לא רק חסרים את החומרים המזינים שהגוף שלנו משתוקק להם, אלא הם גם מרוקנים את רמות האנרגיה שלנו ויכולים להשפיע על מצב הרוח, לגרום לדיכאון, חוסר ריכוז ותנודות מצב רוח.
16. אור טבעי - לצאת החוצה גם כשקר
לפחות 30 דקות של אור טבעי יכולות לעשות את העבודה. באופן אידיאלי, הליכה בחוץ, ריצה או שילוב של השניים יגרמו למנוע שלנו לפעול. אבל אם אתן לא יכולות לצאת החוצה, פתחו את הוילונות ועשו אימון ליד חלון לאפקט ממריץ דומה. חשיפה לאור בוקר טבעי מסנכרנת את השעון הביולוגי שלנו ויכולה לעזור לנו להרגיש יותר ערניות ולשפר את מצב הרוח שלנו.
17. ניהול מתח - מדיטציה, יוגה ונשימות עמוקות
רגשות שנגרמו ממתח צורכות כמויות עצומות של אנרגיה. שיחה עם חברה או קרובה, הצטרפות לקבוצת תמיכה או פגישה עם פסיכותרפיסט יכולים לעזור לפזר מתח. טיפולי הרפיה כמו מדיטציה, יוגה, טאי צ'י ועוד, הם גם כלים יעילים להזיז את הגוף, לשלב נשימה ולהפחית מתח, במיוחד עם כל המתח שכולנו חוות בימים אלה.
אוריאנה גולן, מורה ליוגה. | צילום: אריק סולטן
18. חיסונים - ההגנה בזריקה
חיסוני שפעת יכולים לעזור להגן עליכן ועל הסובבים אתכן כדאי להיוועץ ברופא שלכן על חיסון זה ועל חיסונים אחרים שאולי תצטרכו, כמו דלקת ריאות, שלבקת חוגרת ועוד. נהגו בהתאם לצו מצפונכם ולהמלצת הרופא המטפל.
חיסון נגד שפעת. | צילום: גדעון מרקוביץ
בסופו של דבר - החורף לא חייב להיות עונה של סבל ומחלות. עם כמה הרגלים חכמים, תזונה נכונה ותשומת לב למה שהגוף שלנו צריך, אפשר לשמור על עצמנו בריאות, אנרגטיות ומוכנות להתמודד עם כל מה שהחורף זורק עלינו. זה לא אומר שלא נחלה בכלל, אבל זה אומר שיש לנו כלים להפחית את הסיכויים ולהתאושש מהר יותר כשזה קורה.
אז תתחילו לאמץ את הטיפים האלה, אפילו רק חלק מהם, כי מי שאמרה שהחורף הוא רק עונה של מחלות כנראה לא ניסתה מרק עוף, אבץ וקצת אור שמש.
עוד כתבות בנושא
עוד כתבות בנושא
