מנוחה, תזונה בריאה ושתייה מספקת הן מההמלצות הבסיסיות להתמודדות עם הצטננות. אבל לצד ההמלצות המוכרות, יש כמה טיפולים ביתיים שרופאים ממליצים עליהם ושיעילותם נבדקה במחקרים.
שלוש שיטות פשוטות עשויות להרגיע את הגרון, להפחית שיעול, להקל על גודש באף ובמקרים מסוימים אף לקצר את משך המחלה.
דבש: להקלה על שיעול וכאבי גרון
דבש מצפה את הגרון ויכול להפחית את השיעול במידה משמעותית, מסבירה גיטה סוד, מרצה בכירה ואפידמיולוגית באוניברסיטת ג'ונס הופקינס. מכיוון שהוא מרגיע את השיעול, הוא עשוי להקל בעקיפין גם על כאבי גרון. לדבש יש גם תכונות אנטיבקטריאליות.
הכי מעניין
מחקרים הראו כי דבש עשוי להפחית את תדירות השיעול ואת חומרתו. רבים מהמחקרים התמקדו בילדים, אך יש אזהרה חשובה: האקדמיה האמריקנית לרפואת ילדים ממליצה שלא לתת דבש מכל סוג שהוא לתינוקות מתחת לגיל שנה, משום שהוא עלול להכיל נבגים של חיידקים הגורמים לבוטוליזם בתינוקות, מחלה שעלולה לסכן חיים.
סקירה של ניסויים מבוקרים בילדים מצאה כי דבש עשוי לספק תועלת דומה לזו של דקסטרומתורפן, חומר פעיל בתרופות נגד שיעול הנמכרות ללא מרשם. הוא אף עשוי להיות יעיל יותר מדיפנהידרמין, תרופה אנטיהיסטמינית, בהפחתת תדירות השיעול.
חשוב לציין כי תרופות נגד שיעול הנמכרות ללא מרשם אינן מומלצות לילדים מתחת לגיל ארבע.
מחקר קטן שפורסם בשנת 2023 מצא גם כי גרגור של כף דבש המעורבבת בכפית מים סייע להקל על כאבים לאחר ניתוח להסרת השקדים. עם זאת, מדובר במצב רפואי אחר ולא בהוכחה ישירה ליעילות נגד הצטננות.
אמא מודדת חום לבתה | צילום: AP
איך משתמשים בבית?
אפשר ליטול כפית דבש כמה פעמים ביום כדי להקל על שיעול וכאב גרון. לחלופין, ניתן להוסיף אותו לתה חם או לכמות קטנה של מים חמים.
לדברי שרון ברגקוויסט, רופאה פנימית ומרצה בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת אמורי, ככל שמדללים את הדבש יותר, כך ייתכן שהשפעתו תהיה פחותה.
היא ממליצה לשקול נטילת דבש לפני השינה כדי להקל על התסמינים ולסייע לשינה רציפה יותר.
"בדרך כלל, בסוף היום אנשים משתעלים יותר, משום שהדיבור נוטה לגרות את הגרון ולעורר שיעול נוסף", הסבירה.
עוד כתבות בנושא
תמיסת מי מלח, אילוסטרציה | צילום: AP
שטיפות מי מלח: להקלה על גודש וגירוי באף
שטיפת האף באמצעות תמיסת מי מלח היא טיפול ביתי שעשוי לסייע בפינוי זמני של גודש ובהרגעת סינוסים מגורים. האקדמיה האמריקנית לרפואת אף, אוזן וגרון ממליצה על השימוש בשיטה זו.
לדברי ברגקוויסט, מי מלח מסייעים לדלל הפרשות סמיכות מהאף. הם עשויים גם להקל על כאבי גרון ועל היובש הנגרם מקינוח חוזר של האף.
"זה לא בהכרח ישפר באופן משמעותי את הגודש באף, אבל אני בהחלט חושבת שזה מרגיע מאוד, במיוחד אצל ילדים, שעבורם אפשרויות הטיפול מוגבלות יותר", הסבירה.
מחקרים קטנים הראו כי שטיפות מי מלח עשויות להקל על גירוי ודלקת בריריות האף. סקירת מחקרים מצאה שהן עשויות גם להפחית תסמינים באף הקשורים לזיהומים בדרכי הנשימה העליונות.
אמנדה נוקס מנגבת את אפה בממחטת נייר | צילום: AP/מארק לניהאן
איך משתמשים בבית?
אפשר לבצע שטיפת אף באמצעות כלי ייעודי לשטיפה או להשתמש בתרסיס מי מלח שנמכר בבתי המרקחת ללא מרשם.
מי שבוחר להכין תמיסה ביתית יכול לערבב שלוש כפיות מלח ללא יוד עם כפית אחת של סודה לשתייה. מתוך התערובת יש לקחת כפית אחת ולהמיס אותה בכוס מים סטריליים, מזוקקים או מי ברז שהורתחו וקוררו.
חשוב במיוחד: אין להשתמש במי ברז שלא הורתחו לצורך שטיפת האף. מים כאלה עלולים להכיל מיקרואורגניזמים, ובהם אמבות שעלולות לגרום לזיהומים מסכני חיים.
תרסיסי מי מלח מוכנים חוסכים את הצורך בהכנת תמיסה ביתית. כדי להשתמש בהם, יש להטות את הראש מעט הצידה, להכניס את פיית התרסיס לנחיר ולרסס בהתאם להוראות. לאחר מכן חוזרים על הפעולה בנחיר השני.
יש להקפיד על ניקוי כלי השטיפה בהתאם להוראות היצרן.
כמוסות אבץ | צילום: באדיבות אקוסאפ
אבץ: האם הוא באמת יכול לקצר את ההצטננות?
אבץ הוא מינרל חיוני לתפקוד תקין של מערכת החיסון ושל חילוף החומרים.
על פי המלצות רשויות הבריאות בארצות הברית, נשים בוגרות זקוקות לשמונה מיליגרם אבץ ביום, וגברים ל־11 מיליגרם.
מכיוון שהגוף אינו מייצר אבץ בעצמו, יש לקבל אותו מהמזון. בין המקורות העשירים באבץ אפשר למצוא בשר, דגים ופירות ים.
בבתי המרקחת נמכרים גם תוספי אבץ, בין היתר בצורת לכסניות מציצה וטבליות המתמוססות במהירות.
סקירת מחקרים שפורסמה בשנת 2024 מצאה כי נטילת אבץ ככל הנראה אינה מונעת הצטננות, אך עשויה לקצר את משך התסמינים בכיומיים בממוצע. עם זאת, החוקרים הדגישו כי רמת הוודאות של הראיות מוגבלת וכי תוצאות המחקרים אינן אחידות.
איך משתמשים בבית?
לפני נטילת תוסף אבץ יש להתייעץ עם רופא או גורם רפואי מוסמך, מכיוון שאבץ עלול ליצור תגובות בין־תרופתיות.
ברגקוויסט ממליצה להתחיל את הטיפול במהלך 24 השעות הראשונות להופעת תסמיני ההצטננות.
בחלק מהמחקרים נבדק מינון יומי של כ־80 מיליגרם אבץ, שניתן בכמה לכסניות מציצה לאורך היום. עם זאת, מדובר במינון גבוה, ואין לראות בו המלצה לנטילה עצמאית.
נטילת אבץ, במיוחד במינונים גבוהים, עלולה לגרום לתופעות לוואי, ובהן כאבי בטן והפרעות במערכת העיכול.
חשוב לזכור כי אף שהמחקרים מצביעים על אפשרות לקיצור משך המחלה, הראיות עדיין אינן מספיקות כדי לקבוע שאבץ יועיל לכל מי שסובל מהצטננות.
ולפעמים, העצות הפשוטות הן החשובות ביותר
לצד הטיפולים הביתיים, הרופאים מדגישים שאין תחליף למנוחה ולשתייה מספקת.
"העצות האימהיות המוכרות, לשתות מספיק ולנוח היטב, יסייעו להתאוששות לא פחות מכל תרופה שנמכרת ללא מרשם", מסכמת ברגקוויסט.
עוד כתבות בנושא
