עבור טורי מרפי בת ה־28, שהייה בטבע אינה רק תחביב. זו חוויה מרפאת.
כמו אנשים רבים, גם מרפי אינה תמיד שלמה עם המראה שלה ולעיתים מתמודדת עם מחשבות ביקורתיות על גופה. במיוחד מפריעים לה סימני המתיחה שעל ירכיה. אבל כשהיא יוצאת לטיול עם ילדיה, מטיילת לבדה או אפילו מביטה בנוף מבעד לחלון המכונית, היא מרגישה שהפרופורציות משתנות.
"אף אחד לא אומר שעץ הוא מכוער רק בגלל שהוא נפל בזמן שהעצים האחרים נשארו עומדים", אומרת מרפי, יוצרת תוכן המתגוררת בעיר ג'ונו שבאלסקה. "זה שמשהו אינו מושלם לא אומר שהוא לא יפה".
הכי מעניין
"זה שמשהו אינו מושלם לא אומר שהוא לא יפה"
מחקרים רבים שנערכו בעשורים האחרונים כבר הראו שלבילוי בטבע יש יתרונות בריאותיים ונפשיים רבים – החל משיפור מצב הרוח ועד לירידה בלחץ הדם. כעת מצביע מחקר חדש על יתרון נוסף ומפתיע: שהייה בטבע עשויה לסייע לאנשים לפתח דימוי גוף חיובי יותר, ובכך להגביר את שביעות הרצון הכללית שלהם מהחיים.
מאגר המים בנטל | צילום: מיכאל גלעדי/פלאש90
הקשר בין הטבע לדימוי הגוף
לשהייה בטבע יש שורה ארוכה של יתרונות מוכחים.
סקירת מחקרים משנת 2021 מצאה כי בילוי בסביבה טבעית, במיוחד כאשר הוא משולב בפעילות גופנית, קשור לבריאות לב טובה יותר, לירידה בלחץ הדם ולהפחתת גורמי סיכון למחלות כרוניות כמו סוכרת מסוג 2.
בנוסף, מחקרים רבים מצאו כי הטבע קשור לירידה ברמות המתח, החרדה והעצב, לצד עלייה בתחושת המשמעות והרווחה הנפשית.
לדברי גרגורי ברטמן, פרופסור למדעי הסביבה והיערות באוניברסיטת וושינגטון, החוקרים עדיין מנסים להבין בדיוק מדוע הטבע משפיע עלינו בצורה כה עמוקה.
"נעשתה בשנים האחרונות התקדמות משמעותית בהבנת המנגנונים שעשויים להסביר את ההשפעות הללו", הוא אומר.
במחקר החדש, שפורסם בכתב העת Environment International, ניתחו החוקרים נתונים מ־50,363 משתתפים ב־58 מדינות ברחבי העולם.
הם מצאו כי קשר עם הטבע קשור להערכה חיובית יותר של הגוף באמצעות שני מנגנונים מרכזיים: חמלה עצמית גבוהה יותר ותחושת התחדשות ושיקום נפשי.
לדברי וירן סוואמי, פרופסור לפסיכולוגיה מאוניברסיטת אנגליה ראסקין באנגליה ואחד ממחברי המחקר, עצם הקשר בין טבע לדימוי גוף חיובי לא הפתיע את החוקרים.
"מה שכן הפתיע אותנו היה עד כמה הקשר הזה היה יציב ועקבי בכל 58 המדינות שנכללו במחקר", הוא אומר.
משפחה טובלת בכנרת | צילום: מיכאל גלעדי/פלאש90
למה הטבע משפיע כך?
הסקר כלל שאלות על החשיפה היומיומית של המשתתפים לטבע, לצד בדיקת תחושת החיבור שלהם לעולם הטבע.
המשתתפים נשאלו גם על מידת החמלה העצמית שלהם, על תחושת הרוגע והשיקום שהם חווים בטבע, על שביעות הרצון שלהם מהחיים ועל היחס שלהם לגופם.
החוקרים מצאו כי אנשים שנמצאים יותר בטבע נוטים להפגין יותר חמלה כלפי עצמם, לחוש תחושת רוגע והתחדשות חזקה יותר, ולפתח יחס חיובי יותר כלפי גופם.
"לטבע לא אכפת אם השיער שלכם מבולגן או כמה אתם שוקלים"
אחת ההשערות היא שהטבע מאפשר מה שהחוקרים מכנים "שקט קוגניטיבי" – מצב שבו המוח נרגע והמחשבות השליליות נחלשות.
בנוסף, הטבע מספק הפוגה מהמסרים הבלתי פוסקים על יופי ומראה חיצוני שמציפים אותנו ברשתות החברתיות, בפרסומות ובתקשורת.
"כשאתם נמצאים בטבע, אף אחד לא שופט אתכם", מסבירה הולי־אן פסמור, פרופסור לפסיכולוגיה מאוניברסיטת קונקורדיה באדמונטו, "לטבע לא אכפת אם השיער שלכם מבולגן או כמה אתם שוקלים", לדבריה, הטבע גם עוזר לנו להרגיש חלק ממשהו גדול יותר.
"הפרספקטיבה משתנה. פתאום מבינים שאנחנו חלק ממערכת חיים עצומה", היא אומרת. "ובאותו זמן גם מבינים שהבעיות שלנו אינן גדולות כל כך כפי שנדמה לנו ברגעים מסוימים".
עוד כתבות בנושא
חמש דרכים להפיק יותר מהזמן שלכם בחוץ
הניחו את הטלפון בצד
לדברי החוקרים, קשה ליהנות מהיתרונות של הטבע כשעסוקים במסך.
"אם אתם מבלים בטבע אבל גוללים בטלפון כל הזמן, חלק גדול מהיתרונות פשוט נעלם", אומר סוואמי.
התמקדו באיכות ולא בכמות
לא חייבים לצאת למסע ארוך ביער או לטיול של שעות.
לדברי פסמור, הקשר הרגשי לטבע חשוב יותר ממספר הדקות שמבלים בו.
גם הליכה קצרה עם הילדים לבית הספר או עבודה בגינה הביתית יכולות להספיק.
ההליכה לבד מאפשרת הקשבה לעצמך. ברכס רמים | צילום: באדיבות המרואיין
תרגלו קשב
בפעם הבאה שאתם יוצאים החוצה, נסו לשים לב לשלושה דברים יפים בסביבה. אלה יכולים להיות צבעי העלים, ציוץ הציפורים או התחושה של הדשא מתחת לרגליים.
שימו לב למה שאתם מרגישים
הקדישו רגע לבחון כיצד הטבע משפיע עליכם.
האם אתם מרגישים רגועים יותר? רעננים יותר? אסירי תודה?
אפשר אפילו לצלם את מה שתפס את תשומת לבכם ולכתוב כמה מילים על התחושות שהתעוררו.
חפשו קווי דמיון ביניכם לבין הטבע
מרפי מספרת שכאשר היא מתחילה לבקר את גופה, היא מחפשת בטבע דוגמאות שמזכירות לה שגם פגמים יכולים להיות יפים.
פסמור מציעה לחשוב על תכונה שאתם אוהבים בעצמכם ולחפש כיצד היא מופיעה גם בטבע.
אם אתם מעריכים את ההתמדה שלכם, למשל, אפשר לחשוב על סנאים שמתעקשים שוב ושוב להגיע למתקני האכלה לציפורים.
"כשמוצאים את החיבור הזה", היא אומרת, "מרגישים מחוברים יותר לטבע – וגם לעצמכם".
לא חייבים לעבור לגור ביער
הבשורה המעודדת ביותר מהמחקר היא שאין צורך לבצע שינוי דרמטי באורח החיים כדי ליהנות מהיתרונות.
אפשר להביט בעץ מחוץ לחלון, לטפל בעציץ בבית, לעצור לרגע בפארק בדרך לעבודה או פשוט להקדיש תשומת לב לסביבה הטבעית שסביבנו.
"גם הדברים הקטנים ביותר יכולים לעזור", אומרת פסמור. "להביט דרך החלון, להסתכל על צמח בבית או על עץ בתחנת האוטובוס – לכל אלה יכולה להיות השפעה משמעותית".
עוד כתבות בנושא
