אחרי חודשים של איסורים והגבלות במהלך ההיריון, נשים רבות מניחות שגם תקופת ההנקה מגיעה עם רשימה ארוכה של מאכלים שצריך להרחיק מהצלחת. הקפה עלול להשאיר את התינוק ער, הכרוב יגרום לו לגזים, הסושי עדיין מחוץ לתחום וכוס יין מחייבת לשאוב ולשפוך את החלב – לפחות לפי שלל העצות שעוברות בין אימהות.
צילום: באדיבות המצולמת
בפועל, התמונה פשוטה יותר. לדברי טובה הרמן, אחות מומחית בקהילה ויועצת הנקה במאוחדת, רוב הנשים המניקות אינן צריכות להימנע ממזונות מסוימים, ויכולות לאכול תפריט מגוון ורגיל. גם משרד הבריאות מציין כי ככלל אין מזונות שאסורים בתקופת ההנקה, אלא אם מתעורר חשד שמזון מסוים משפיע על התינוק.
קפה מותר, אבל כדאי לספור גם את השוקולד
קפאין אכן עובר לחלב האם, אך בדרך כלל בכמות קטנה. צריכה מתונה אינה צפויה להשפיע על מרבית התינוקות, אם כי פגים ותינוקות צעירים מאוד מפרקים קפאין לאט יותר ועלולים להיות רגישים אליו.
הכי מעניין
המרכז האמריקני לבקרת מחלות מגדיר צריכה של עד 300 מיליגרם קפאין ביום ככמות נמוכה עד מתונה – בערך שתיים עד שלוש כוסות קפה, בהתאם לסוג המשקה ולחוזקו. צריכה גבוהה עלולה להיות קשורה אצל חלק מהתינוקות לעצבנות, אי־שקט וקשיי שינה.
חשוב לזכור שקפאין אינו נמצא רק בקפה. גם תה, משקאות קולה ואנרגיה ושוקולד יכולים להוסיף למכסה היומית. לדוגמה, חפיסת שוקולד מריר עשויה להכיל עשרות מיליגרמים של קפאין.
אין צורך לתזמן כל כוס קפה לפי שעת ההנקה, אך אם נראה שהתינוק נעשה חסר מנוחה לאחר צריכה של קפאין, אפשר להפחית את הכמות ולבדוק אם חל שינוי. במקרה של תינוק רגיש במיוחד אפשר גם לשתות את הקפה מיד לאחר ההנקה.
קפה קר בחליטה קרה | צילום: AP / מת'יו מיד
שוקולד | צילום: AP / סטפני ננו
סושי כדורים | צילום: גיא אשכנזי, Agency K
ומה לגבי כוס יין?
האפשרות הבטוחה ביותר בתקופת ההנקה היא להימנע מאלכוהול. עם זאת, שתייה מזדמנת של משקה אחד אינה מחייבת בהכרח הפסקה של ההנקה.
רמת האלכוהול בחלב דומה לרמתו בדם: ככל שהאלכוהול מתפנה מהדם, הוא מתפנה גם מהחלב. לאחר משקה אחד מומלץ להמתין לפחות כשעתיים לפני ההנקה. אם נשתו שני משקאות, זמן ההמתנה מתארך לכארבע שעות, וכן הלאה.
בניגוד למיתוס המוכר, שאיבה והשלכה של החלב אינן מזרזות את פינוי האלכוהול. אפשר לשאוב כדי להקל על גודש או לשמור על שגרת השאיבה, אך רק הזמן מוריד את רמת האלכוהול בחלב.
מי שמתכננת לשתות יכולה להניק קודם לכן או להכין מראש חלב שנשאב לפני השתייה. חשוב גם לוודא שאדם פיכח מטפל בתינוק, ולהימנע משינה משותפת לאחר שתיית אלכוהול.
כרוב לבן | צילום: שאטרסטוק
אוכל חריף ובריאות: האם פלפל חריף יכול להאריך חיים | צילום: שאטרסטוק
האם כרוב ומאכלים חריפים גורמים לתינוק גזים?
אין הוכחה לכך שכל אם מניקה צריכה להימנע באופן גורף מכרוב, קטניות, שום, תבלינים או מאכלים חריפים. המזון מתפרק במערכת העיכול של האם, והגזים שנוצרים בה אינם עוברים לחלב.
חלק מהטעמים והריחות של המזון עשויים להגיע לחלב בכמויות קטנות, אך אין בכך בהכרח בעיה. למעשה, החשיפה לטעמים משתנים היא חלק טבעי מההנקה.
אין צורך להתחיל להוריד מזונות מהתפריט בגלל בכי או גזים חד־פעמיים. כאשר מופיעה תגובה קבועה לאחר מזון מסוים, או כשיש תסמינים כמו פריחה, הקאות, שלשול, דם בצואה או קושי בעלייה במשקל, כדאי לפנות לרופא ולא לבצע דיאטה מגבילה באופן עצמאי.
עוד כתבות בנושא
סושי, גבינות וביצים רכות
בניגוד לתקופת ההיריון, בזמן ההנקה אין איסור גורף על סושי, גבינות רכות או ביצים שאינן עשויות לחלוטין. האם המניקה אינה מעבירה דרך חלב האם לעובר זיהום אפשרי מהמזון כפי שעלול לקרות במהלך ההיריון.
עם זאת, הסיכון להרעלת מזון עדיין קיים עבור האם עצמה. לכן חשוב לאכול במקומות אמינים, להקפיד על קירור ואחסון נאותים ולוודא שחומרי הגלם טריים.
בבחירת דגים כדאי להתמקד בסוגים דלי כספית, כמו סלמון, סרדינים, פורל, אמנון ובקלה. ההמלצות לנשים מניקות הן לאכול שתיים עד שלוש מנות דג דל כספית בשבוע ולהמעיט בדגים גדולים שבהם נוטות להצטבר רמות גבוהות יותר של כספית, כמו דג חרב, כריש ומקרל מלך.
חלבון | צילום: שאטרסטוק
ביצים ממולאות. | צילום: אפרת ליכטנשטט
טופו עם קארי ירוק | צילום: באדיבות חלי ממן
מה כן כדאי לאכול?
תקופת ההנקה אינה מחייבת תפריט מיוחד, אבל ייצור החלב דורש מהגוף אנרגיה. נשים מניקות זקוקות בדרך כלל לתוספת של כ־330 עד 400 קלוריות ביום, בהתאם למבנה הגוף, לרמת הפעילות ולהיקף ההנקה.
מומלץ לבסס את התפריט על חלבונים כמו דגים, ביצים, עוף, קטניות וטופו; דגנים מלאים; ירקות ופירות; מקורות לסידן; ושומנים טובים מאגוזים, שקדים, טחינה ושמן זית.
גם לשתייה יש חשיבות, אך אין צורך להכריח את הגוף לשתות כמויות קיצוניות של מים. כדאי לשתות לפי תחושת הצמא ולהחזיק בקבוק זמין ליד המקום שבו מניקים.
נשים צמחוניות וטבעוניות עלולות להיות בסיכון מוגבר לחוסרים מסוימים, ובעיקר בוויטמין בי־12. גם הצורך ביוד, ברזל או ויטמין די עשוי להשתנות בהתאם לתפריט, לבדיקות הדם ולהיסטוריה הרפואית. תוספים כדאי לקחת בהתאם להמלצת רופא או דיאטנית, ולא באופן אוטומטי.
בסופו של דבר, הנקה אינה אמורה להפוך כל ארוחה לחישוב מסובך. רוב הנשים יכולות לאכול מגוון רחב של מזונות, לשתות קפה במידה ואפילו ליהנות ממשקה אלכוהולי מזדמן בתכנון מתאים. במקום להסתמך על רשימות איסורים שעוברות מפה לאוזן, כדאי לבחון את התגובה של התינוק ולהתייעץ עם איש מקצוע כאשר מתעורר חשש ממשי.
עוד כתבות בנושא
