עשרה בטבת הוא צום קצר יחסית, אבל כזה שנופל באמצע השבוע – עם עבודה, לימודים ושגרה שלא עוצרת. החדשות הטובות: לא צריך הכנות דרמטיות. כמה צעדים פשוטים לפני ואחרי הצום יכולים להפוך אותו להרבה יותר נסבל.
לא להגיע רעבים. גם אם הצום מתחיל מוקדם, חשוב לא לדלג על אכילה מסודרת במהלך היום הקודם. אכילה מאוזנת מפחיתה כאבי ראש וחולשה.
אם אוכלים לפני הצום מה כדאי לאכול? ארוחה קלה עם ירקות, פחמימות מורכבות כמו לחם מחיטה מלאה שנותנות שובע לאורך זמן
הכי מעניין
עוד כתבות בנושא
ומה פחות? אוכל מלוח מדי, מאכלים מטוגנים, משקאות ממותקים או מוגזים
שתייה היא המפתח. שתו מים לאורך היום שלפני הצום, לא “בבת אחת”. רגע לפני הצום – חליטת צמחים עדינה, בלי סוכר, יכולה לעזור.
אחרי הצום: בעדינות ובהקשבה לגוף. התחילו עם: תה חמים וגם פרי עסיסי או עוגה קלה. רק אחרי כחצי שעה אפשר לעבור לאוכל מעט יותר משמעותי.
מה כדאי? ירקות ופירות, שומנים טובים: אבוקדו, אגוזים, שקדים, בהמשך – חלבון, אבל במתינות, הגוף צריך קודם נוזלים ורוגע, ורק אחר כך עיכול רציני.
בשורה התחתונה: עשרה בטבת הוא צום של משמעות – אבל אין סיבה שיעבור בקושי מיותר.
קצת תשומת לב לפני ואחרי עושה הבדל גדול.
מתכונים שווים להכין לפני הצום
