מהן הדרכים הטובות ביותר לשמור על חדות המוח שלנו ככל שאנחנו מזדקנים? ישנן מספר דרכים מבוססות מדע להפחית את הסיכון לדמנציה - אבל אפשרות אחת מהנה במיוחד עשויה להפתיע אתכם: ריקוד.
עוד כתבות בנושא
ריקוד משלב כמה מהאלמנטים הטובים ביותר הידועים כקשורים לאריכות ימים: פעילות גופנית, יצירתיות, איזון וקשר חברתי. אפשר להשקיע את אותו הזמן כמו הליכה או פעילויות גופניות אחרות - אך ייתכן שנוכל להפיק ממנה הרבה יותר.
למעשה, מחקר אחד מצא שאנשים שרקדו לעתים קרובות (יותר מפעם בשבוע) היו בסיכון נמוך ב-76 אחוזים לדמנציה מאשר אלו שעשו זאת לעתים רחוקות.
הכי מעניין
בתחילת שנות ה-80, קבוצת חוקרים במכללת אלברט איינשטיין לרפואה יצאה למסע במטרה להבין טוב יותר את המוח המזדקן, על ידי גיוס כמעט 500 גברים ונשים בגילאי 75 עד 85 המתגוררים בברונקס. כל אדם עבר בדיקות נוירופסיכולוגיות וענה על שאלונים על בריאותו ואורח חייו. לאחר מכן, במהלך העשורים הבאים, החוקרים עקבו אחר הקוגניציה של האנשים.
עוד כתבות בנושא
באופן לא מפתיע, המדענים מצאו כי עבור כל פעילות מאתגרת מבחינה קוגניטיבית שבוצעה יום אחד בשבוע, הייתה ירידה של 7 אחוזים בסיכון לדמנציה. ככל שאנשים אתגרו את מוחם לעתים קרובות יותר - כמו משחקי לוח או תשבצים - כך היה פחות סיכוי שהם יפתחו אלצהיימר או דמנציה וסקולרית.
אבל בכל הנוגע לפעילות גופנית, תחביב אחד בלט מעל האחרים לאחר שקיבלו שליטה על גורמי אורח חיים ובריאות אחרים: ריקוד.
קשישים חולי פרקינסון בסדנת ריקוד טנגו | צילום: JUAN MABROMATA / AFP
החוקרים, שפרסמו את ממצאיהם בכתב העת הרפואי של ניו אינגלנד בשנת 2003, הגיעו למסקנה כי פעילויות גופניות כמו שחייה והליכה נוטות גם הן בכיוון הנכון, אך שהתוצאות שלהן לא היו משמעותיות כמו אלו הקשורות לריקוד (מכיוון שאנשים בשלבים מוקדמים של דמנציה עשויים לצמצם פעילויות גופניות כמו ריקוד, המחקר תוכנן עם תקופת תצפית ארוכה כדי לתקן זאת).
פעילות גופנית, במיוחד פעילות אירובית, באופן כללי היא נהדרת לבריאות המוח שלנו. וזה לא נועד לפגוע בהליכה: ניסוי מבוקר אקראי קטן של הליכה לעומת ריקודים סלוניים בקרב מבוגרים מצא ששתי הפעילויות מועילות לזיכרון וללמידה.
עוד כתבות בנושא
אבל שילוב של פעילות גופנית עם יצירתיות ואתגרים קוגניטיביים עשוי לסייע בהגנה נוספת על המוח. ריקוד דורש מהמוח שלנו לעשות מספר דברים בו זמנית: להתאים קצב, לזכור צעדים (או לאלתר במהירות כמה חדשים), לנווט במרחב ואולי אפילו להגיב לבן/בת זוג.
בעוד שיש צורך במחקרים נוספים, הנתונים מצביעים על כך שרמה זו של ריבוי משימות קוגניטיבי נותנת למוח שלנו את סוג האימון הנכון.
ריקוד עשוי גם לשפר את הכוח ושיווי המשקל
ריקוד הוא פשוט תנועה מבוססת מוזיקה - באופן אידיאלי מסוג שגורם לנו להרגיש טוב ומשלב חברה של אנשים אחרים. וזה באמת יכול להיות מתאים כמעט לכולם. במרפאה שלי, אנו ממליצים על ריקוד כטיפול לחולים עם הפרעות תנועה כמו מחלת פרקינסון. אפילו בקרב אנשים שכבר סובלים מדמנציה, מחקרים מוגבלים מצביעים על כך שריקוד קבוע משפר את הציונים הקוגניטיביים.
מלבד בריאות המוח, ישנן סיבות טובות נוספות לשקול ריקוד. מטא-אנליזה משנת 2020 של 29 ניסויים אקראיים בקרב מבוגרים בריאים מצאה שפעילויות מבוססות ריקוד חברתי היו קשורות להפחתה של 37 אחוז בסיכון לנפילה - כמו גם שיפורים בשיווי המשקל ובכוח פלג הגוף התחתון.
3 דרכים פשוטות בהן תוכלו להפוך לרקדנים
נסו משהו חדש כדי למצוא את מה שמתאים לכם: ייתכן שתגלו שכל הזמן הזה שחשבת שיש לכם שתי רגליים שמאליות היה פשוט בגלל שנולדתם לסלסה ולא להורה.
חפשו שיעורי ריקוד מקוונים: בעוד שמרכזים קהילתיים רבים מציעים שיעורי ריקוד במיוחד למבוגרים, שיעורי ריקוד המתאימים לתחומי העניין והצרכים שלכם לא תמיד זמינים בקלות בקרבת מקום. עולם שיעורי הריקוד המקוונים פרח במהלך הקורונה, ואני אישית לא יכולה להמליץ עליו מספיק. ישנם גם מספר שיעורים ביוטיוב המותאמים למגבלות וצרכים פיזיים אפשריים (כמו תמיד, התייעצו עם הרופא שלכם לפני שאתם מתחילים שגרת אימונים חדשה).
קשישים חולי פרקינסון בסדנת ריקוד טנגו | צילום: JUAN MABROMATA / AFP
אל תפסלו משחקי וידאו: וכמובן, בואו לא נשכח משחקי וידאו על ריקוד. משחקים דומים נחקרו בקרב מבוגרים ונמצאו כמשפרים את התפקוד הניהולי, עם השפעות שנמשכות עד שנה.
גם מוזיקה פשוטה יכולה לעזור
גם אם אתם לא רוצים לרקוד, עדיין יש כוח בנגינה של המנגינות האהובות עליכם: מחקר אוכלוסין גדול שפורסם לאחרונה מצא כי האזנה למוזיקה לבדה ברוב הימים קשורה לירידה בסיכון לדמנציה.
מוזיקה יכולה לעורר זיכרונות ורגשות, אך סוגים מסוימים שלה יכולים גם להציע אתגר מהנה במיוחד למוח. כשאתם מקשיבים למוזיקה, המוח שלכם מעריך כל הזמן את תחזיותיו לגבי מה שיבוא אחר כך: האם התו והפעימה הבאים יהיו אלה שאתם מצפים להם?
עוד כתבות בנושא
גורם חזק לדחף קצבי הוא סינקופה. כאשר מנגינה עוברת סינקופה - כלומר, אתם מצפים לשמוע פעימה חזקה בהתאם לקצב, אך במקום זאת היא חלשה, או שיש פתאום דממה - היא מאתגרת את ציפיות המוח שלנו. חשבו על "Satisfaction" של הרולינג סטונס או "Uptown Funk" של ברונו מארס.
סינקופה יוצרת תחושה מרגשת של "דחיפה ומשיכה" במוזיקה. בני אדם תופסים שירים עם מינון בריא של סינקופה כמהנים יותר. מחקרים מצאו שסינקופה זו דוחפת אותנו מאוד לפרוץ קטע, ומשלימה את הפער שהמוח שלנו משתוקק למלא.
מה שצריך לדעת
אין תרופת קסם למניעת דמנציה. שינויים קוגניטיביים הם תוצאה של מספר גורמים המתכנסים במוחנו - הגנטיקה שלנו, אורח החיים, הלחץ, התזונה והחשיפה הסביבתית.
הליכה וצורות אחרות של פעילות גופנית יכולות לעזור לשפר את בריאות המוח, אך זה לא צריך להרגיש כמו מטלה. חוזק קוגניטיבי יכול גם לצמוח מפעילויות רבות שמעניקות לנו שמחה רבה - תנועה לצלילי מוזיקה שאתם באמת אוהבים, שיתוף מרחב עם אחרים, וניסיון של משהו חדש בלי לדאוג איך אתם נראים בזמן שאתם עושים זאת.
עוד כתבות בנושא
