כשמזג האוויר מתקרר, הימים מתקצרים והשמש נעלמת מוקדם, רבים מרגישים שהאנרגיה יורדת, שהמוטיבציה נעלמת, שיחד עם העננים האפורים נכנסת גם תחושת ועצב. קשה יותר לקום בבוקר, האוכל מנחם יותר מתמיד, ותחושת השמחה הפשוטה מתחלפת לעיתים בתחושת כבדות נפשית.
התחושות הללו אינן מקריות והן מוכרות בעולם הרפואה כהפרעה רגשית עונתית, או בשמה הלועזי SAD, מסבירה ד"ר קיי אלקרא, רופאת משפחה ממכבי שירותי בריאות במחוז הצפון.
מדובר בתופעה שמורגשת בעיקר בעונות הקרות, כשהשמש שוקעת מוקדם והחשיפה לאור טבעי יורדת מאוד. הפחתת האור משפיעה על ההורמונים במוח שמווסתים את מצב הרוח, את מחזור השינה ואת רמות האנרגיה. כשהגוף מקבל פחות אור, רמות הסרוטונין, ההורמון שאחראי על תחושת השמחה יורדות, בעוד שרמות המלטונין, שגורם לעייפות ולחוסר אנרגיה, עולות.
הכי מעניין
דיכאון חורף | צילום: שאטרסטוק
עבור חלק מהאנשים זו תקופה מאתגרת במיוחד. הם מתארים קושי לקום בבוקר, רצון עז לישון יותר, תיאבון מוגבר ובעיקר תחושת כבדות כללית שמקשה על התפקוד. חשוב להבין שהתופעה הזו אינה סימן לחולשה נפשית אלא תגובה פיזיולוגית טבעית לשינוי בסביבה. הגוף מגיב פחות לאור וכתוצאה מכך משתנה גם מצב הרוח.
אז איך מתמודדים? החדשות הטובות הן שאפשר לטפל בכך. החשיפה לאור נחשבת לאחת הדרכים היעילות ביותר לשיפור המצב. גם בימים מעוננים כדאי לצאת החוצה, לשהות באור יום טבעי ולאפשר לעיניים לקלוט אור שמש. השינוי הקטן הזה משפיע ישירות על מערכות הגוף ומשפר את התחושה הכללית.
עוד כתבות בנושא
פעילות גופנית קבועה, אפילו מתונה, יכולה לשנות את התמונה. היא מעודדת הפרשת אנדורפינים, משפרת את זרימת הדם ומעניקה תחושת אנרגיה טבעית. גם שמירה על תזונה מאוזנת ושעות שינה קבועות מסייעת לגוף לשמור על איזון, ושגרה מסודרת מעניקה תחושת יציבות שמרגיעה את הנפש.
לא פחות חשוב הוא המגע האנושי. בחורף יש נטייה להסתגר בבית, אבל דווקא יציאה לפעילות חברתית, מפגש עם חברים או שיחה טובה יכולים לעזור לשבור את תחושת הבדידות ולחזק את ההרגשה של חיבור.
עוד כתבות בנושא
