כולנו מכירים אדם כזה – כזה שנראה כאילו תמיד מוצא את הצד השלילי בכל דבר.
זה לא מפתיע: המציאות עמוסה בחדשות מלחיצות, והעולם יכול להיראות לעיתים קודר. אבל בין אם מדובר בבן משפחה, חבר קרוב או עמית לעבודה, פסימיות מתמשכת עלולה לשחוק ולהכביד, במיוחד אם אתם מנסים להגן על עצמכם מעומס רגשי.
מטפלים ופסיכולוגים אומרים שיש דרכים להתמודד עם אנשים שנמצאים במעגל שליליות – וגם כלים שיכולים לעזור אם אתם מרגישים שאתם עצמכם נוטים לראות בעיקר את הרע.
למה "תחשוב חיובי" עלול דווקא להזיק
הכי מעניין
כאשר מישהו משתף קושי או פחד, התגובה האינסטינקטיבית היא לעודד ולהזכיר את הצדדים הטובים. הכוונה טובה – אך לעיתים התוצאה הפוכה.
לדברי מומחים, אמירות כמו “תראה את חצי הכוס המלאה” עלולות לגרום לאדם להרגיש שלא מבינים אותו. רגשות כמו עצב, כעס או פחד הם חלק טבעי מהחיים, וניסיון “למחוק” אותם עלול ליצור תחושת בושה או אשמה.
פסיכולוגים מכנים זאת לעיתים "חיוביות רעילה" – לחץ להיות חיובי בכל מצב, גם כשזה לא מתאים למציאות.
לשקף רגשות במקום להתווכח עם העובדות
אחת הטכניקות שמטפלים ממליצים עליה היא "שיקוף רגשי".
במקום להתווכח עם התוכן של הדברים, נסו להתייחס לרגש שמאחוריהם.
למשל: “נשמע שאתה מאוד מודאג” או “נראה שזה ממש מתסכל אותך”
אנשים רבים פשוט רוצים להרגיש שמקשיבים להם באמת. כאשר מישהו מרגיש שמבינים אותו, לעיתים עצם ההכרה ברגש מפחיתה את המתח.
לשאול שאלות פתוחות
אם השיקוף לא עוזר, אפשר לנסות לשאול שאלות פתוחות ולא שיפוטיות:
מה גורם לך להרגיש כך? מה הכי מטריד אותך בסיטואציה?
השאלות מאפשרות לאדם לחשוב לעומק על רגשותיו, ולעיתים גם להגיע לתובנות בעצמו.
גם תגובות קצרות כמו “מבין” או “הממ” יכולות להראות שאתם קשובים מבלי לנסות לכוון את השיחה.
לנסות לנחם חבר | צילום: Dall-E
לא למהר לפתור את הבעיה
כאשר מישהו מתלונן על קושי, רבים מאיתנו ממהרים להציע פתרונות. אך לעיתים הבעיה האמיתית אינה המצב עצמו – אלא התחושה שהוא מעורר.
במקרים כאלה, עצות פרקטיות אינן בהכרח מועילות.
לפעמים האדם פשוט זקוק להקשבה ולהכרה ברגשותיו.
אם אינכם בטוחים אם הוא מחפש פתרון או רק אוזן קשבת – אפשר פשוט לשאול.
עוד כתבות בנושא
להציב גבולות רגשיים
רגשות הם דבר מדבק. מחקרים מראים שאנשים מושפעים זה מזה דרך הבעות פנים, טון דיבור ושפת גוף. כאשר אנחנו נמצאים זמן רב ליד אדם שלילי, מצב הרוח שלנו עלול להיפגע.
לכן חשוב לשמור גם על עצמכם:
- להגביל זמן בשיחות מתישות
- לשים לב מתי מצב הרוח שלכם מושפע
- להזכיר לעצמכם שאינכם אחראים לרגשות של אחרים
אפשר להיות אמפתיים מבלי לשאת על עצמכם את הכאב של האדם השני.
מה לעשות אם אתם מרגישים שליליים בעצמכם
אם אתם מזהים אצל עצמכם דפוס חשיבה שלילי מתמשך, יש צעדים שיכולים לעזור.
מחקרים מצביעים על חשיבותם של הרגלים בסיסיים:
- שינה מספקת
- פעילות גופנית
- תזונה מסודרת
- זמן עם אנשים תומכים
גם תרגול הכרת תודה יכול להשפיע. הקדישו כמה דקות ביום לחשוב על דברים טובים שקיימים בחייכם. התרגול עוזר לאמן את המוח לזהות גם היבטים חיוביים של המציאות.
במידת הצורך, מומלץ לשקול פנייה לאיש מקצוע.
עוד כתבות בנושא
