לישון עמוק ולקום בלי כאבים: איך נבחר מזרן וכרית שיעשו לנו טוב?

יש משהו מוזר בסדרי העדיפויות שלנו. אנחנו מוכנות להוציא מאות שקלים על טיפולי פנים, עיסויים, יוגה, פילאטיס, וויטמינים ותוספי תזונה, שכל מטרתם היא לגרום להראות יותר טוב ולהרגיש פחות עייפות. אבל כשזה מגיע לדלת של חדר השינה - זה נעצר. שם המציאות נראית הרבה פחות מושקעת וזוהרת, כשאנחנו צוללות כל לילה לתוך מזרן שקנינו אי שם כשהיינו סטודנטיות ושתי כריות שקיבלנו במתנה מההורים - אז יש פלא שאנחנו מתעוררות בבוקר עם כאבי צוואר ותחושה שלמרות שישנו שמונה שעות, המוח שלנו עדיין בטעינה של 10%? 

המזרן והכרית הם שני הדברים שאנחנו מבלות עליהם שליש מהחיים שלנו, ובאופן אירוני הם גם הדברים שאנחנו הכי נוטות להזניח. "כשהמזרון או הכרית לא מתאימים, התוצאה תהיה פגיעה באיכות השינה וכך גם באיכות החיים שלכן", אומר חיים נעימה, מנהל רשת ד"ר גב. "היום יש מגוון רחב של כריות לכל תנוחות השינה החל מחומרים היפו-אלרגניים, דרך ויסקו בעל תכונות זיכרון, פוך שמעניק רכות מלטפת ועד ללטקס שיתאים לאלו שמחפשים תמיכה יציבה וקפיצית".

בואו נדבר במספרים: בהנחה שנחיה לפחות 75 שנים (והלוואי ויותר ובבריאות טובה), יוצא שנבלה 25 שנים שלמות בשינה. זה המון זמן להפעיל לחץ לא נכון על עמוד השדרה, על השרירים ועל הצוואר. כשהתשתית הזו לא יציבה, כל המערכת רועדת. מזרן וכריות נוחים הם לא פינוק, הם התשתית לכל מה שאנחנו עושות במהלך היום.

מה קורה כשהמזרן והכרית לא מתאימים?

כשהכרית גבוהה מדי, הצוואר מתקפל קדימה, החוליות לחוצות, והשרירים נמתחים. כשהכרית נמוכה מדי, הראש נופל לאחור, החוליות שוב לחוצות, והשרירים שוב עובדים. וכשהכרית לא תומכת בקימור הטבעי של הצוואר, כל החוליות מסתדרות לא נכון, ואת המחיר אתן משלמות בבוקר וביוקר. 

כשהמזרן קשיח מדי? הוא לא מתאים לקימורים הטבעיים של הגוף. זה יוצר נקודות לחץ על הכתפיים, על האגן, על הירכיים. ונקודות הלחץ האלה גורמות לכאב, מפריעות לשינה, וגורמות לגוף לעבוד יותר מדי כדי למצוא תנוחה נוחה. כשהמזרן רך מדי, הגוף שקוע פנימה, עמוד השדרה לא מיושר, והשרירים צריכים לעבוד כל הלילה כדי לשמור על יציבות. זה גם גורם לכאב וגם מפריע לשינה.

מחקרים מראים שמזרן בינוני קשיח משפר את איכות השינה ב-%55 ומפחית כאבי גב ב-48% אצל אנשים עם כאבי גב כרוניים. זה נתון לא זניח, שעושה את ההבדל בין לקום בבוקר עקומה או ישרה. 

לא רק כאב

אבל הבעיה היא לא רק הכאב. איכות שינה ירודה משפיעה על כל דבר. על התפקוד הקוגניטיבי, על מצב הרוח, על רמת האנרגיה, על מערכת החיסון, על היכולת להתמודד עם סטרס. מחקרים מראים שחוסר שינה מוביל לירידה בביצועים המוטוריים והקוגניטיביים, להשפעות שליליות על אינטראקציות חברתיות, על מצב הרוח, ועל איכות החיים. ועוד משהו - שינה על מזרן נוח משפרת את הפעילות היומיומית, מפחיתה עייפות במשך היום, משפרת את מצב הרוח, ומפחיתה חרדה וסטרס. בעצם, זו לא סתם שינה. זו תשתית. תשתית לכל דבר אחר שאנחנו עושות במהלך היום. ואם התשתית הזו לא יציבה, הכול משקשק.

אז איך בוחרים נכון?

קודם כל, צריך להבין שאין פתרון אחד שמתאים לכולן. המזרן והכרית הנכונים תלויים באיך שאנחנו ישנות, במשקל שלנו, במצב הבריאותי שלנו, ובהעדפות האישיות. אבל יש כמה עקרונות כלליים שעובדים.

למזרון: כדאי ללכת על מזרן בינוני-קשיח, כשמזרן שמאפשר התאמה אישית, כמו מזרן עם ניפוח מותאם, שנמצא כיעיל במיוחד. ההמלצה היא לרכוש חדש כל 7 עד 10 שנים. 

לכרית: כריות מקצף לטקס או גומי הן הטובות ביותר להפחתת כאבי צוואר ושיפור איכות השינה, בגובה של 7-11 ס"מ, עדיף שתהיינה עם קונטור, עם צדדים גבוהים יותר לשכיבה על הצד ואמצע נמוך יותר לשכיבה על הגב. מומלץ להחליפה כל שנה עד שנתיים, תלוי בחומר ממנו היא עשויה.

בשורה התחתונה מדובר בבחירה. לבחור להשקיע באיכות החיים שלנו, לא רק ביום אלא גם בלילה. להבין שהמזרן והכרית הם לא פחות חשובים מכל דבר אחר שאנחנו עושות למען הבריאות שלנו. ושאם יש משהו אחד ששווה להשקיע בו, זה המקום שבו אנחנו מבלות שליש מהחיים. שליש שקובע איך ייראו שני השלישים האחרים, ואולי יותר.