סטטיסטית, הסיכוי למות מהתקף לב או משבץ גבוה יותר מכל סיבה אחרת. מחלות לב וכלי דם הן גורם התמותה המוביל בעולם – כשליש ממקרי המוות מדי שנה קשורים אליהן.
אבל יש גם חדשות טובות: ניתן להפחית משמעותית את הסיכון – ואף להאריך חיים – באמצעות שמונה מדדים והרגלים בריאותיים שהוגדרו על ידי איגוד הלב האמריקני כ־“Life’s Essential 8”. מי שמקפיד עליהם ברמה מיטבית לא רק מפחית התקפי לב ושבץ, אלא גם נהנה מהגנה מפני סוכרת, דמנציה ומחלות נוספות.
כך תעשו זאת:
לישון 7–9 שעות בלילה
שינה איכותית מפחיתה דלקתיות, מאזנת לחץ דם ומורידה הורמוני סטרס. מחקרים מצאו כי אנשים שישנים פחות משבע שעות בלילה מעלים ב־48% את הסיכון למחלת לב. הקפידו על שעת שינה קבועה, צמצמו מסכים לפני השינה והגבילו אלכוהול בערב.
הכי מעניין
להיות פעילים גופנית
ספינינג | צילום: Esteban Felix, AP
פעילות גופנית מחזקת את השרירים והלב, משפרת איזון סוכר ומרחיבה כלי דם. מומלץ לבצע לפחות 150 דקות פעילות אירובית מתונה בשבוע – הליכה מהירה, גינון, ריצה קלה – או 75 דקות פעילות עצימה. גם “חטיפי תנועה” של שתי דקות במהלך היום מצטברים להשפעה משמעותית.
לאכול תזונה בריאה
בסיס התפריט צריך לכלול ירקות, פירות, דגנים מלאים, קטניות, אגוזים, עדשים, דגים ובשר רזה. מחקר גדול מצא כי תזונה ים-תיכונית הפחיתה ב־30% התקפי לב ושבץ בקרב אנשים בסיכון גבוה. העיקרון פשוט: הרבה צבע בצלחת, מעט מזון מעובד.
קבב דגים. | צילום: אפרת ליכטנשטט
לאזן סוכר וכולסטרול
בדקו את רמות הכולסטרול הלא־HDL (רצוי מתחת ל־130 מ"ג/ד"ל) ואת מדד HbA1c (פחות מ־5.7%). ערכים גבוהים מעלים משמעותית סיכון לאירועים לבביים. תזונה ופעילות יכולים לשפר מדדים, ולעיתים יש צורך בטיפול תרופתי.
לחץ, אילוסטרציה | צילום: שאטרסטוק
לשלוט בלחץ הדם
לחץ דם גבוה מכונה “הרוצח השקט” משום שהוא פוגע בלב ובכלי הדם בלי סימנים מוקדמים. יעד אופטימלי: מתחת ל־120/80. ירידה במשקל, הפחתת מלח, פעילות וניהול סטרס יכולים לעזור.
לשמור על BMI תקין
מדד מסת גוף מתחת ל־25 נחשב אידיאלי. אמנם מדובר במדד גס שאינו מבדיל בין שריר לשומן, אך מחקרים מראים קשר ברור בין BMI גבוה לתמותה ממחלות לב.
לא לעשן
מעשנים נמצאים בסיכון גבוה פי 2-4 למחלת לב. גם אידוי (וייפינג) מעלה סיכון. הפסקת עישון מפחיתה במהירות את הסיכון למחלות רבות.
למדוד ולהעריך
ניתן לחשב ציון בריאות לב באתר איגוד הלב האמריקני באמצעות שאלון קצר. הציון נע בין 0 ל־100 ומספק כיוון לשיפור.
בשורה התחתונה: בריאות הלב היא לא רק עניין של לב – אלא של בריאות כוללת. ככל שהציון גבוה יותר, כך הגוף כולו מרוויח.