מה משותף לאלברט איינשטיין, וירג'יניה וולף, סטיבן קינג, הנרי דייוויד תורו ופרידריך ניטשה? כולם ראו בהליכה חלק חשוב מתהליך החשיבה היצירתית שלהם.
הליכה אולי נראית כמו פעולה יומיומית ופשוטה, אבל מחקרים מראים שיש לה יתרונות בריאותיים רבים, בהם הארכת תוחלת החיים ושמירה על בריאות המוח. כעת מתברר שהיא עשויה גם לשפר את היכולת שלנו להעלות רעיונות חדשים.
"הליכה באמת עוזרת לייצר רעיונות חדשים, מקוריים וחדשניים", אומר אלכס תאבנה, חוקר באוניברסיטת מקמאסטר בקנדה, שהוביל ניתוח מחקרים שבחן את הקשר בין הליכה ליצירתיות.
הכי מעניין
הליכה עוזרת לחשוב על רעיונות חדשים
יצירתיות היא היכולת המחשבתית להמציא משהו חדש ושימושי. כדי להיות יצירתיים אנחנו משתמשים בשני סוגים של חשיבה: חשיבה מסתעפת וחשיבה מתכנסת.
חשיבה מסתעפת היא תהליך ספונטני שבו אנחנו מעלים רעיונות רבים ושונים. חשיבה מתכנסת, לעומת זאת, מאפשרת לנו להעריך את הרעיונות, לבחור את המוצלחים שבהם ולהגיע לפתרון המתאים ביותר.
כדי לבדוק חשיבה מסתעפת, פסיכולוגים משתמשים לעיתים במבחן שבו מבקשים ממשתתפים להציע כמה שיותר שימושים חדשים לחפץ יומיומי בתוך זמן מוגבל. למשל, עיתון יכול לשמש לא רק לקריאה, אלא גם להכנת כובע, סירה או מטוס מנייר.
בניתוח של 23 מחקרים, שפורסם במאי בכתב העת המדעי PLOS ONE, נמצא כי להליכה הייתה השפעה חיובית משמעותית על החשיבה המסתעפת.
עם זאת, ההשפעה על החשיבה המתכנסת הייתה קטנה בהרבה.
"ההליכה אינה יעילה באותה מידה בשיפור היכולת להעריך את הרעיונות שעולים", מסביר תאבנה.
כלומר, הליכה עשויה לעזור לנו להמציא רעיונות, אבל לא בהכרח לבחור איזה מהם כדאי ליישם.
אילוסטרציה | צילום: שאטרסטוק
גם הליכה קצרה יכולה לעשות הבדל
מחקרים מצאו קשר בין כמות ההליכה היומית לבין מידת היצירתיות.
במחקר משנת 2024 עקבו חוקרים אחר הפעילות הגופנית של 157 צעירים במשך חמישה ימים. במהלך היום קיבלו המשתתפים שאלות שבחנו את יכולתם להעלות רעיונות מקוריים.
התוצאות הראו כי הליכה הייתה קשורה ליצירתיות גבוהה יותר, הן בטווח הקצר והן בטווח הארוך.
משתתפים שצעדו יותר זמן קצר לפני שנדרשו לבצע משימה יצירתית הציעו תשובות מקוריות יותר. גם מי שהלכו יותר באופן כללי נטו להעלות רעיונות יצירתיים יותר.
ייתכן שהיכולת להמציא שימוש חדש לעט לא תהפוך אתכם ללאונרדו דה וינצ'י הבא, אבל לדברי כריסטיאן רומינגר, חוקר פסיכולוגיה באוניברסיטת הילדסהיים בגרמניה, אלה בדיוק המרכיבים הקטנים שמהם עשויה להתפתח יצירתיות משמעותית.
מחקר נוסף משנת 2024, שפורסם בכתב העת Scientific Reports, מצא קשר גם בין פעילות גופנית לבין עיסוק בתחומים יצירתיים בחיי היומיום.
במחקר השתתפו 156 בני אדם שענדו חיישני פעילות במשך חמישה ימים. מי שעסקו יותר בפעילות גופנית מתונה עד נמרצת ובילו פחות זמן בישיבה דיווחו על השתתפות תכופה יותר בפעילויות יצירתיות, כמו בישול, מוזיקה ואמנויות הבמה. הם גם דיווחו על הישגים יצירתיים רבים יותר.
חשוב לציין שהמחקרים הללו מצאו קשר בין פעילות גופנית ליצירתיות, אך אינם מוכיחים בהכרח שהפעילות הגופנית היא שגרמה להישגים.
הליכה רגועה טובה לבריאות – אבל אם מוסיפים לה כמה פרצי מאמץ קצרים, ההשפעה גדלה משמעותית | צילום: שאטרסטוק
הסוד עשוי להיות דווקא בחופש התנועה
מדענים עדיין אינם יודעים בדיוק מדוע הליכה מעוררת יצירתיות. ההסבר עשוי לשלב גורמים פסיכולוגיים וגופניים.
לדברי תאבנה, עצם היציאה להליכה מאפשרת לנו להתרחק מעט מהבעיה שבה אנחנו עוסקים.
"זה יוצר הפרדה מסוימת מהבעיה ונותן הזדמנות למחשבות לנדוד ולחשוב בצורה פחות מובנית", הוא מסביר.
הליכה עשויה גם לשפר את זרימת הדם למוח ואת מצב הרוח, וכך לתרום לתהליכי חשיבה. עם זאת, רומינגר מציין שבמחקרו לא נמצא קשר בין מצב רוח חיובי לבין עלייה במספר הרעיונות היצירתיים.
אפשרות נוספת היא שחופש התנועה עצמו משחרר גם את החשיבה.
במחקר משנת 2022 נמצא כי ההשפעה החיובית של הליכה על יצירתיות הייתה מוגבלת יותר כאשר המשתתפים נדרשו לנוע במסלול קבוע מראש.
כאשר ביקשו מהם ללכת הלוך ושוב בחדר משרדי ריק, לאורך מסלול מוגדר, הם העלו פחות רעיונות חדשים בהשוואה למשתתפים שהורשו להסתובב בחופשיות.
מעניין שהחוקרים מצאו תופעה דומה גם בקרב משתתפים שישבו. כאשר הם נדרשו לשבת ולהביט בנקודה קבועה על מסך, היצירתיות שלהם פחתה בהשוואה למצב שבו הורשו לשבת בנוחות וללא הגבלות מיוחדות.
"לא התפתחנו כדי לשבת, התפתחנו כדי לנוע", אומרת ברברה הנדל, חוקרת מוח וקוגניציה שהובילה את המחקר.
לדבריה, במשך רוב ההיסטוריה האנושית פעולות כמו חיפוש מזון ומחסה, למידה, קליטת מידע וזיכרון התרחשו תוך כדי תנועה.
"ייתכן שמשום כך, תהליכי החשיבה שלנו קשורים באופן עמוק למערכת התנועה של הגוף", היא מסבירה.
ההליכה משנה גם את המידע שהמוח מקבל דרך החושים. כשאנחנו זזים, המראות, הקולות ותחושות המגע משתנים ללא הרף, והדבר עשוי להשפיע על הדרך שבה המוח מעבד מידע.
בטווח הארוך, הליכה ופעילות גופנית אחרת עשויות גם להעלות את רמותיו של חלבון המכונה BDNF, התומך בגמישות המוח ובתהליכים הקשורים להתפתחות תאי עצב חדשים. בנוסף, פעילות גופנית יכולה לשפר את איכות השינה, שגם היא תורמת לתפקוד הקוגניטיבי.
עוד כתבות בנושא
רצים מתאמנים עם הזריחה בבוקר | צילום: AP/רוברט פ. בוקאטי
איך לנצל את ההליכה כדי לחשוב בצורה יצירתית יותר?
בפעם הבאה שאתם נתקעים מול מסך המחשב ולא מצליחים לחשוב על פתרון, ייתכן שכדאי פשוט לקום ולצאת להליכה קצרה.
"הליכה היא פעילות נגישה מאוד לרוב האנשים", אומר תאבנה, שמקפיד לצאת להליכה בכל יום בהפסקת הצהריים.
"זה עוזר לי לחלק את היום ולחשוב על בעיות שאני מנסה לפתור", הוא מספר.
הליכה בחוץ עשויה לספק יתרון נוסף: מחקרים מצביעים על כך ששהייה בטבע יכולה לסייע בחידוש יכולת הקשב. אבל לא חייבים לצאת לפארק או למסלול ארוך. גם סיבוב קצר בבית או במשרד עשוי לעזור כשמרגישים תקועים.
כדאי גם להחזיק בהישג יד טלפון או פנקס קטן כדי לתעד רעיונות שעולים במהלך ההליכה, לפני שהם נשכחים.
"הבעיה בהליכה היא שאתם לא יושבים ליד שולחן העבודה כדי לעבוד על הרעיונות", אומר רומינגר.
ולמרות היתרונות, חשוב לזכור שהעלאת רעיונות היא רק חלק אחד מהתהליך היצירתי.
"יצירת רעיונות היא לא הכול", מדגיש תאבנה. "אני חושב שהליכה יכולה לעזור להעלות רעיונות חדשים, אבל חשוב גם להעריך אותם. בשביל זה ייתכן שתצטרכו לשבת ולשתף פעולה עם אנשים אחרים".
עוד כתבות בנושא
