הרבה לפני ש“בריאות המוח” הפכה לביטוי טרנדי, פרופ’ רודולף א’ טנזי כבר שינה את האופן שבו המדע מבין אותה. טנזי, נוירולוג מהרווארד וממייסדי המרכז לבריאות המוח בבית החולים הכללי של מסצ’וסטס, היה שותף לגילוי שלושה גנים מרכזיים לאלצהיימר, ופרסם מאות מחקרים שעיצבו את הידע העדכני על מחלות ניווניות של המוח.
כיום, בגיל 67, הוא טוען שהמחקר שלו עצמו עוזר לו להישאר חד, פעיל ומעורב יותר מאי פעם. “העולם שלך יכול להיות צעיר או קפוא – הכול תלוי בבריאות המוח”, הוא אומר.
טנזי פיתח שיטת אורח חיים בשם SHIELD, שמבוססת על שישה עקרונות פשוטים:
הכי מעניין
שינה – 7–8 שעות שינה איכותית בלילה. בזמן שינה עמוקה המוח לא רק מעבד זיכרונות, אלא גם “שוטף” רעלים, כולל עמילואיד – החומר שקשור לאלצהיימר, לעיתים עשרות שנים לפני הופעת תסמינים.
נדודי שינה. | צילום: שאטרסטוק
ניהול מתחים– סטרס כרוני מעלה קורטיזול, שפוגע במוח. טנזי ממליץ על מדיטציה והפחתת “הדיבור הפנימי הבלתי פוסק”. להיות בהווה, ולא להיתקע בעבר או בעתיד, הוא מפתח לבריאות מוחית.
קשרים חברתיים – אינטראקציה עם אנשים אהובים מגינה על המוח. גם שיחות טלפון או קבוצות הודעות יכולות להספיק, כל עוד הן לא יוצרות לחץ.
ריצה על חוף הים | צילום: שאטרסטוק
פעילות גופנית – תנועה מייצרת תאי עצב חדשים ומשפרת זרימת דם למוח. לפי מחקר עדכני, כל אלף צעדים ביום עשויים לדחות אלצהיימר בשנה. טנזי משלב אופני כושר והליכות קבועות.
למידה מתמשכת – לימוד דברים חדשים מחזק קשרים עצביים. מוזיקה, קריאה, פודקאסטים או תחביבים חדשים בונים “רזרבה קוגניטיבית” שמגינה מפני ירידה בזיכרון.
מרינדה ים תיכונית לחזה עוף או פרגיות על האש. | צילום: אפרת ליכטנשטט
תזונה – תזונה ים־תיכונית, עשירה בירקות, פירות ושמן זית, תומכת במיקרוביום של המעיים – שמשפיע ישירות על המוח. טנזי מדגיש תזונה טבעונית ברובה, עם דגש על מזון “פריך” מהצומח, שמיטיב עם חיידקי המעי.
לדבריו, בריאות המוח אינה תוצאה של תוסף אחד או טריק מהיר – אלא של הרגלים יומיומיים מצטברים. “המוח גמיש יותר ממה שאנחנו חושבים”, הוא אומר, “ואפשר לשמור עליו צעיר הרבה יותר זמן”.
עוד כתבות בנושא
