אנחנו מחזיקים אותו בדרך לעבודה, בזמן ההמתנה בתור וגם במיטה לפני השינה. אבל שעות של הקלדה וגלילה בטלפון עלולות להכביד על האגודל, שורש כף היד ושאר האצבעות. החדשות הטובות הן שכמה שינויים קטנים באופן השימוש יכולים להקל על העומס.
הידיים שלכם כואבות בזמן השימוש בטלפון? ייתכן שכל ההקלדה והגלילה מעמיסות על האצבעות יותר מכפי שנדמה לכם.
המונח ״אגודל של מסמסים״ מתאר מגוון רחב של כאבים הקשורים לשימוש בטלפון, הנגרמים מעומס על הגידים והמפרקים. אלה יכולים להתבטא בנוקשות כללית, כאב פועם ליד המפרק או תחושת נקישה בזמן כיפוף האגודל.
הכי מעניין
כאשר מתעלמים מהכאב וממשיכים לבצע שוב ושוב את אותן תנועות של הקלדה והחלקה על המסך, עלולות להתפתח בעיות חמורות יותר, ובהן תסמונת התעלה הקרפלית והחמרה של דלקת מפרקים.
פציעות עומס משימוש במכשירים אינן תופעה חדשה. כבר לפני עשרות שנים הזהירו מפני ״אגודל בלקברי״, שנגרם מהקלדה ממושכת במכשירי הטלפון בעלי המקלדת. אלא שהטלפונים של היום גדולים וכבדים יותר, וגם השימוש בהם השתנה.
אנחנו כבר לא רק משוחחים ושולחים הודעות. רבים גוללים במשך שעות, משלמים חשבונות, עורכים סידורים וצופים בסרטים ובסדרות שלמות כשהמכשיר מוחזק ביד.
״המכשירים הניידים לא עומדים להיעלם״, אומרת ד״ר מורין אושונסי, מומחית במרכז לכירורגיית כף היד של אוניברסיטת קנטקי. ״במקום לומר לאנשים שאסור להם להשתמש בטלפון, עלינו ללמוד כיצד להתאים את השימוש במכשירים לחיים המודרניים״.
אדם גולש בטלפון בירושלים | צילום: נתי שוחט/Flash90
אל תישארו באותה תנוחה
החזקת שורש כף היד והמרפק באותה תנוחה במשך שעות עלולה לגרום לכאבים, במיוחד בבסיס האגודל ובשורש כף היד. גם אחיזה ממושכת של הטלפון במצב אנכי עשויה לעייף את יתר האצבעות.
לדברי אושונסי, אנשים מגלים לעיתים שהכאב קשור לטלפון דווקא בתקופות שבהן הם משתמשים בו פחות, למשל בחופשה. כאשר זמן המסך מתקצר, הגירוי או הכאב העמום נחלשים ולעיתים נעלמים.
הפתרון הפשוט ביותר הוא להפחית את זמן השימוש או לצאת להפסקות קצרות בין סבבי הגלילה. אלא שקל יותר לומר זאת מאשר לבצע.
כאשר הפסקה ממושכת מהטלפון אינה אפשרית, מומלץ לשנות תנוחה מדי פעם, להחליף בין הידיים ולהשתמש גם באצבע המורה ובאצבעות אחרות במקום להעמיס את כל הפעולות על האגודל.
עוד כתבות בנושא
הכתיבו במקום להקליד
גם תכונות הנגישות המובנות בטלפון יכולות לצמצם את העומס על האגודל. אפשר להכתיב הודעות באמצעות האפשרות להמרת קול לטקסט, ולהגדיל את גודל האותיות כדי שלא יהיה צורך להחזיק את המכשיר קרוב מדי לפנים.
אביזרי אחיזה עגולים או טבעתיים, שמתחברים לחלקו האחורי של הטלפון, יכולים לפזר את משקל המכשיר באופן שווה יותר על פני כף היד. חלקם משמשים גם כמעמד לצפייה בסרטונים ובתוכניות.
מתיחות פשוטות לאגודל ולשורש כף היד
כאשר הידיים כואבות לאחר יום ארוך מול המסך, מומלץ לבצע מתיחות מדי יום.
אפשר למתוח את שורש כף היד על ידי הפניית כף היד קדימה ואחורה, תוך משיכה עדינה בעזרת היד השנייה. אושונסי ממליצה גם לכופף וליישר כל אחת מהאצבעות ולסובב את האגודלים במעגלים קטנים.
כאשר הכאב מורגש בבסיס האגודל, אפשר להניח את כף היד על משטח שטוח, להרחיק בעדינות את האגודל משאר האצבעות ולהישאר כך כ־30 שניות.
חשוב שהמתיחות יהיו עדינות. אין למשוך עד לנקודה שבה מופיע כאב חד.
מתי כדאי לפנות לרופא?
כאבים קלים שנגרמים מעומס יכולים להשתפר בעזרת מנוחה, קירור המקום או טיפול לשיכוך כאבים, בהתאם להנחיות רפואיות. אולם אם הכאב, חוסר התחושה או העקצוץ נמשכים גם לאחר הפחתת זמן המסך, מומלץ לפנות לרופא ולבדוק אם מדובר בבעיה אחרת.
שימוש ממושך בטלפון עלול להחמיר דלקת מפרקים באגודל או לגרום לדלקת בגידים שבבסיס האגודל ובשורש כף היד. מצב זה עשוי לגרום לכאב חד ולנפיחות באזור.
עומס חוזר עלול להיות קשור גם לתסמונת התעלה הקרפלית, שנגרמת מלחץ על עצב בשורש כף היד, או ל״אגודל הדק״ – מצב שבו גיד מודלק גורם לתחושת תפיסה או נקישה כואבת בזמן כיפוף האגודל.
קל להישאב למעגל בלתי נגמר של גלילה והחלקה על המסך. ובכל זאת, אפילו עצירה קצרה ומכוונת לצורך שינוי תנוחה עשויה לעשות הבדל.
״הידיים שלנו לא נועדו להפעיל טלפונים במשך כל היום״, אומר ד״ר יוג׳ין צאי, מנתח אורתופדי. ״כדי שנוכל להמשיך להשתמש בהם, אנחנו צריכים להתייחס לידיים שלנו בעדינות״.
עוד כתבות בנושא
