אם המוח שלנו היה חבר בקבוצת ווטסאפ, הוא כנראה היה המשתתף המעצבן הזה ששולח רק התראות על תקלות, דוחות חניה ותחזיות קודרות על תקיפה איראנית מתקרבת. מבחינה אבולוציונית, המוח שלנו מתוכנת להיות חובב דרמות, כדי לשמור עלינו מפני סכנות. זה משאיר אותנו עם נטייה טבעית להתמקד בחצי הכוס הריקה.
אבל מתברר שאפשר לעשות "השתק" לרעשי הרקע האלו בעזרת כלי אחד, חינמי לחלוטין, שלא דורש כוח רצון של נזיר טיבטי: הכרת תודה. ולא, לא מדובר בעוד טרנד רוחני עם ריח של קטורת, אלא מנגנון ביולוגי מוכח שמשנה את החיווט הפנימי שלכן ומלמד את המוח שחיוך הוא לא סתם עווית בפנים.
עוד כתבות בנושא
כשאנחנו עוצרות להעריך משהו, המערכת הלימבית במוח, זו שאחראית על הרגשות שלנו, פוצחת במסיבת טבע כימית. היא משחררת דופמין, אותו חומר שגורם לנו להרגיש "וואו", וסרוטונין, זה שאחראי על מצב רוח מאוזן ושלו. מחקר באוניברסיטת אינדיאנה גילה שאצל אנשים שכתבו מכתבי תודה, האזורים במוח שאחראים על קבלת החלטות ואמפתיה פשוט נדלקו בסריקותMRI שנעשו, מה שמוכיח שהכרת תודה הופכת אותנו להרבה יותר מודעות וחדות מבחינה רגשית. זה לא רק גורם להרגשה טובה רגעית, אלא ממש מאמן את המוח להיות מאושר יותר כברירת מחדל.
הכי מעניין
אז איך תעשו את זה?
יומן הכרת תודה: כתיבת שלושה דברים טובים שקרו היום, כמו כוס הקפה שהגיעה בטמפרטורה המדויקת, החנייה שמצאתן בלב תל אביב בדיוק מתחת לבית, או העובדה שהטלפון שרד נפילה על הפרצוף בלי שהמסך יתנפץ לפאזל של אלף חלקים. מחקרים מראים שתוך שבועיים של כתיבה כזו, איכות השינה משתפרת פלאים. יש גם אפליקציות מהסוג הזה שיזכירו לכן לכתוב.
מכתב תודה למגירה: כתיבת מכתב למישהו שהשפיע עליכן מפעילה את מרכזי התגמול במוח לשבועות קדימה, גם אם המכתב מעולם לא נשלח והאדם המדובר לא יודע בכלל שהוא כזה השראה.
הכרת תודה היא ההרגל הכי קל לתחזוקה | צילום: שאטרסטוק
פוטו-תרפיה מהירה: צילום של משהו קטן ומשמח, מהזריחה ועד לתמונה מצחיקה של מישהו שאתן אוהבות, מחזקים את הנוירונים שמתמחים בחיפוש אחר דברים חיוביים.
טיול ה-סריקה: צאו לסיבוב של 20 דקות, שבהם המוח מתמקד רק בגירויים נעימים, כמו ריח של מאפייה, פרח צבעוני שבקע מהעציץ, או משב רוח בין העלים, שמורידים את רמות הקורטיזול (הורמון הלחץ) תוך דקות.
תרגיל ה-אילו לא: במקום להגיד תודה על מה שיש, נסו לדמיין לרגע איך היו נראים חייכן בלי הדבר הטוב הזה. המחקר מוכיח שחשיבה על חוסר היפותטי מפעילה את מערכת התגמול בעוצמה גבוהה פי כמה.
עוד כתבות בנושא
והנה הסוד הקטן ששמרנו לסוף - בניגוד לדיאטה שנשברת בשנייה שמישהו מביא בורקס למשרד, או להתחייבות למכון כושר שהופכת לתרומה חודשית לקהילה, הכרת תודה היא ההרגל הכי קל לתחזוקה. לא צריך מנוי יקר, לא צריך בגדי ספורט, ואין שום צורך בכוח רצון עילאי. זה רק רגע קטן של תשומת לב שגורם למוח שלכן להבין שהחיים הם לא רק רשימת מטלות, אלא אוסף של רגעים ומוח שאסיר תודה על כך.