שנה חדשה עומדת בפתח, ואיתה מגיע הרצון (בפעם המי-יודע-כמה) לשנות הרגלים, להפרד מדפוסים ישנים ולחשב מסלול מחדש. בא לנו לקום מוקדם, לשתות יותר מים, לעשות כושר פעמיים בשבוע, לחזור לקרוא ספרים, להתנהל אחרת כלכלית ולהיגמל מההתמכרות ללק ג'ל. כי אם לא עכשיו, אימתי? הרי כולנו יודעות ששינוי אמיתי הוא לא רגע של השראה אלא תהליך של התמדה. הוא מצריך סבלנות, חמלה עצמית, טבלת אקסל והרבה יותר מיומיים של השקעה. ולמה בכלל לשנות? כי אי שם בין השגרה לבין החלומות הלא ממומשים יש גרסה שלנו שבא לנו עליה יותר. גרסה שהיא יותר טובה, יותר בריאה, יותר שלווה, יותר אנחנו.
עוד כתבות בנושא
"התחלות חדשות הן חלק בלתי נפרד ממחזור החיים. לעיתים אנו בוחרים בהן מתוך רצון פנימי לצמוח ולהתפתח, ולעיתים הן נכפות עלינו ומציבות בפנינו אתגרים. בין אם מדובר בשינוי קריירה, אימוץ אורח חיים בריא או התמודדות עם אובדן, כל התחלה חדשה מגלמת בתוכה פוטנציאל משמעותי לצמיחה אישית" מבהירה פרופ' ליאת קוליק, מומחית לחקר מערכת העבודה, משפחה ומגדר, ביה"ס למדעי ההתנהגות במכללה האקדמית נתניה ופרופ' אמריטה אוניברסיטת בר אילן. "התחלות חדשות יכולות לנבוע ממעברי חיים - כמו פרישה מהעבודה, או שהן מושפעות ממועדים ספציפיים - נקודות זמן בלוח השנה, כמו ימי הולדת או ראש השנה, המייצרות באופן טבעי תחושה של התחדשות".
בסופו של דבר החיים בתנועה מתמדת, למה חשוב לעצור בנקודות זמן מסוימות ו'לאתחל מחדש את המערכת'?
הכי מעניין
"התחלה מחדש היא מנוף פסיכולוגי חיוני לצמיחה. היא מאפשרת לנו להתאים את עצמנו לנסיבות משתנות ולשחרר דפוסי חשיבה והתנהגות ישנים. אצל מבוגרים, התחלה מחדש לרוב אינה מתחילה מאפס, אלא עושה שימוש בניסיון חיים ובמיומנויות שנרכשו ומפנה אותם לכיוון חדש. התחלות חדשות מוצלחות מספקות ריענון אנרגטי ומעניקות משמעות חדשה לחיים".
עוד כתבות בנושא
מתי הצורך לשינוי מתחולל?
"כשאדם חווה חוסר התאמה בין מציאות חייו לערכיו או בין ה'מצוי' ל'רצוי' – הוא בדרך כלל ירגיש שנדרש שינוי כלשהו בחייו. לפעמים לוקח זמן לשים לב. כמו כן, אנשים בעלי 'מיינדסט' גמיש, המוכנים לאתגר את עצמם ולצאת מאזור הנוחות יחפשו כל הזמן איך לשנות ולהשתנות. עבורם, שינוי הוא הזדמנות ולא איום. שינויים מתאימים לכל מי שמרגיש חוסר נחת או שמאס במציאות מסוימת, למשל: תקיעות בקריירה, זוגיות לא בריאה, התמודדות עם משקל עודף או בדידות וחרדה. כדי שהשינוי יצליח, הוא צריך להיות תואם לערכים של האדם ולא להתנגש בהם".
מתי צריך לעשות שינוי בחיים?
"הצורך בשינוי יכול להתעורר בכל שלב, בין אם מדובר בתחושת שחיקה בעבודה או בחיפוש אחר אורח חיים שמתאים יותר לערכי החיים שלנו. כאשר אנחנו נמצאים בצומת דרכים כזו, מתרחש 'אפקט ההתחלה החדשה', מונח פסיכולוגי שמתאר כיצד נקודות זמן משמעותיות (כמו תחילת שנה, חודש חדש או יום הולדת) מספקות לנו 'לוח חלק' מנטלי המעודד מוטיבציה ושינוי חיובי".
שינה מול פעילות גופנית | צילום: שאטרסטוק
עקרונות לשינוי
כולנו מכירות את זה שראש השנה מגיע ואנחנו מבטיחות לעצמנו כל מיני הבטחות על השינויים שנעשה השנה. חלקנו אפילו מצליחות להתמיד לאורך תקופה בשינוי שאנחנו מייחלות לו, אבל כעבור חודש חודשיים, ההרגל החדש שאימצנו מתחיל להתמוסס, דבר שעלול להוריד את המוטיבציה שלנו באופן דרמטי ולגרום לתחושת כשלון. אז איך נוכל להתמיד בשינוי לאורך זמן ולהרגיש את ההשפעה על חיינו? דרך אחת יעילה לעשות שינוי היא לרתום חברה שמחפשת אף היא לעשות שינוי דומה ולדווח אחת לשנייה מדי שבוע אם עמדתן במשימה (למשל, לצאת לריצה פעמיים בשבוע). אפשרות נוספת היא לבצע את המשימה שקבעתן יחד בזמנים קבועים, כאשר במידה ולא עמדתן ביעד שהצבתן לעצמכן, יש מחיר לכך אשר מוסכם מראש (ריצה שלישית בשבוע לאחר מכן או להאריך את זמן הריצה). הידיעה שצריך לדווח למישהו אחר על ההתקדמות שלנו יכולה להועיל ולקדם שינוי. כמו כן, באותה מידה בה אתן קובעות מה המחיר לאי עמידה ביעד, פרגנו לעצמכן כאשר אתן עומדות במשימה (קפה או ארוחת בוקר מפנקת יחד פעמיים בחודש אחרי הריצה).
פרופ' ליאת קוליק | צילום: אילנית קיצוני
פרופ' דן אריאלי, מהחוקרים המובילים בעולם לפסיכולוגיה וכלכלה התנהגותית, מדבר על קביעת חוקים אישיים. למשל, הוא מספר על עצמו שבכל בוקר חושב מה הדבר בו רוצה לראות התקדמות באותו היום ואיתו הוא פותח את היום, לפני שפונה לעיסוקים אחרים. הוא מצרף לזה כוס קפה כדי שיהיה נעים. דבר נוסף שהוא מציע זה להתאים את הסביבה למטרות. כך, לדוגמה, כשיש על השולחן קערת פירות – נאכל יותר פירות. אם יש על השייש עוגה – נתפתה לאכול עוגה עם הקפה. אדם שלומד כל יום גמרא – אם הספר יהיה מונח על השולחן, במקום בו ישים לב אליו כשהוא קם בבוקר, הסיכוי שייגש ללמוד גבוה יותר. העניין הוא להנגיש לעצמנו את הדברים באופן שיהיה נעים, נוח וקל לעשייה. כך, לפי פרופ' אריאלי, נוכל להשיג את מטרותינו בצורה יעילה יותר.
לפי פרופ' ליאת קוליק שינוי שנובע מרצון פנימי הוא בעל סיכויים גבוהים יותר להצלחה מאשר שינוי שנכפה עלינו. כדי להתמיד בשינויים שאנחנו מייחלים להם, יש כמה עקרונות שעלינו לאמץ אשר יגבירו את תחושת המוטיבציה:
עוד כתבות בנושא
א. להציב מטרות: הגדרת מטרות ברורות וספציפיות היא המפתח לשינוי מוצלח. במקום לומר 'אני רוצה לאמץ אורח חיים ספורטיבי', עדיף להגדיר מטרה קטנה ומדידה, כמו 'אני אלך 15 דקות ביום'. על המטרות להיות ברות השגה, וההתקדמות אליהן צריכה להיות מלווה בפידבק עצמי חיובי ובתמיכה חברתית. גישה זו מדברת על יצירת רצף של הצלחות, כאשר השגת מטרה אחת מגבירה את המוטיבציה למטרה הבאה.
ב. ציפיות: גישה זו מסבירה מדוע אנשים בוחרים לפעול בדרך מסוימת. כדי לייצר מוטיבציה לשינוי, עלינו להתייחס לשלושה מרכיבים: ציפייה) האם אנו מאמינים שנוכל להצליח), אינסטרומנטליות) האם אנו בטוחים שהמאמץ והביצועים שלנו יובילו לתוצאה הרצויה) וערכיות (האם השינוי יהיה בעל ערך אישי ויהיה שווה את המאמץ).
ג. היבט כייפי: כדאי לבחור בשינויים מהנים ולא בכאלו המלווים בסבל, כמו בחירה בספורט מהנה או הצטרפות לקבוצת תמיכה לדיאטה, שם נוכל לקבל תמיכה חברתית.
ד. סבלנות וחמלה עצמית: יש לזכור שתהליך השינוי הוא דרך רצופה בעליות וירידות. חשוב לקבל את הכישלונות כחלק מהדרך ולפתח חמלה עצמית גם כשלא מצליחים מיד.
ה. הכרה בהצלחות קטנות: הוקרה של כל הצלחה קטנה בדרך, כמו ירידה של כל גרם אחד במשקל, מחזקת את המוטיבציה ומסייעת להגיע למטרה הגדולה.