יש משהו בתפר העדין הזה בין קיץ לחורף שגורם לגוף שלנו להרגיש כאילו הוא נכנס למצב מלחמתי. הנזלת מגיעה בלי שמישהו הזמין אותה, השיעול מחליט להופיע בדיוק באמצע הפגישה החשובה, והגרון מרגיש כאילו בלעתן נייר זכוכית. וככה, בלי שאף אחת מאיתנו ביקשה, אנחנו נכנסות לעונה שבה הטישו הופך לאביזר אופנה קבוע והתה עם הדבש הופך למנה עיקרית.
אבל למה בכלל זה קורה? למה בקיץ כולם בריאים ושמחים ופתאום בתקופת החגים הגוף נחלש? יש לכך כמה סיבות: שינויי מזג האוויר משפיעים על המערכת החיסון (מעבר חד בין חום לקור), וישנה חשיפה מוגברת לווירוסים. בנוסף, תקופה זו מאופיינת באלרגיות עונתיות שגם מגבירות תסמיני צינון, וכן התרבות של נגיפי השפעת. והנה הבשורה הטובה: יש דרכים להילחם בזה. לא, זה לא כולל את האפשרות המפתה להישאר מתחת לשמיכות עד אפריל.
המדע מראה לנו שיש דברים שבאמת עובדים. לא קסמים, לא פלצבו, אלא מחקרים אמיתיים, שבדקו מה באמת מחזק את מערכת החיסון ומה סתם אגדה אורבנית. אז לפני שאתן רצות לקנות את כל תוספי התזונה בפארם הקרוב לביתכן, או מחליטות להזריק לעצמכן ויטמין C ישירות לןוריד, בואו נדבר על מה שבאמת עובד.
הכי מעניין
קבלו את 12 הדברים שיכולים לעזור לכן לשרוד את החורף בלי שתהפכו לזומבי מהלך עם נזלת (ולא, זה לא מחליף מצבים שבהם אתן זקוקות לרופא). חלקם פשוטים עד כאב, חלקם דורשים קצת השקעה אבל כולם מגובים במחקרים. וזכרו: החורף לא נמשך לנצח, גם אם לפעמים זה מרגיש ככה. ועד לקיץ הבא, שתו תה, תישנו מספיק, איכלו שום (ותתנצלו מראש) ונסו לא ללטף ידיות של דלתות ציבוריות. זה הבסיס.
עלי שלכת. | צילום: מאור קינסבורסקי - פלאש 90
12דברים שיתנו פייט למחלות החורף
ויטמין D
איך הוא עוזר: ויטמין D הוא כמו המנהל הכללי של מערכת החיסון. הוא מווסת את התגובה החיסונית ועוזר לגוף להילחם בזיהומים ויראליים. מחקרים מראים שאנשים עם רמות נמוכות של ויטמין D נוטים יותר להידבק בהצטננויות ושפעת. במחקר שכלל כ-46,000 משתתפים, אלו שנטלו ויטמין D היו בסיכון נמוך ב-%8 ללקות בהצטננות או שפעת לעומת אלו שלא נטלו. בחורף, כשאנחנו פחות חשופות לשמש, הרמות יורדות והגוף צריך תגבורת. אפשר לקבל אותו מהשמש (15 דקות ביום), ממזונות כמו דגים שומניים, ביצים ומוצרי חלב מועשרים, או מתוסף.
ויטמין C
איך הוא עוזר: ויטמין C מעודד את ייצור תאי הדם הלבנים שנלחמים בזיהומים. למרות שהוא לא מונע צינון (מצטערות להרוס לכן את האשליות), מחקרים מראים שהוא יכול לקצר את משך המחלה, אם מתחילים לקחת אותו כשהתסמינים מופיעים. המקורות הטובים ביותר הם פירות הדר, קיווי, פלפל אדום, תותים וברוקולי. אם אתן לוקחות תוסף, בחרו במינון של 500 עד 1000 מיליגרם ביום.
אבץ
איך הוא עוזר: אבץ חיוני לתפקוד תקין של מערכת החיסון והוא עוזר לגוף לייצר ולהפעיל תאים חיסוניים. מחקרים מראים שטבליות מציצה של אבץ יכולות לקצר את משך ההצטננות, אם מתחילים לקחת אותן תוך 24 שעות מהופעת התסמינים. המינון המומלץ הוא 9 עד 24 מיליגרם ביום. אפשר למצוא אבץ גם במזונות כמו בשר, קטניות, אגוזים וזרעים.
שום
איך זה עוזר: חוץ מזה ששום גורם לכן להריח 'אחרת', יש בו תרכובות כמו אליסין המאופיינת בתכונות אנטי ויראליות ואנטי בקטריאליות. מחקרים מראים שצריכה קבועה של שום עשויה להפחית את תדירות ההצטננויות. אפשר לאכול אותו טרי (הכי טוב, אבל הכי פחות חברתי), מבושל בתבשילים, או לקחת תוסף אם אתן לא ממש אוהבות את הטעם.
פרוביוטיקה
איך היא עוזרת: 70% ממערכת החיסון שלנו נמצאת במעיים, מה שאומר שמה שקורה שם – משפיע על כל הגוף. פרוביוטיקה (חיידקים טובים) עוזרת לשמור על איזון במערכת העיכול ותומכת בתפקוד החיסוני. מחקרים מראים שצריכה קבועה של פרוביוטיקה יכולה להפחית את משך ועוצמת ההצטננויות. אפשר למצוא אותה ביוגורט חי, ביוגורט כבשים מותססים, בקומבוצ'ה או בתוסף איכותי.
מים
איך הם עוזרים: מים עוזרים לשמור על הריריות באף ובגרון לחות, מה שהופך אותן לחסם יעיל יותר נגד חיידקים ווירוסים. הידרציה גם עוזרת למערכת הלימפטית לפעול כראוי ולהעביר תאים חיסוניים בגוף. שתו לפחות 8 כוסות מים ביום, ואם אתן חולות, הגדילו את הכמות. תה חם, מרק וציר עצמות גם נחשבים.
דבש
איך הוא עוזר: דבש הוא לא רק מתוק, אלא גם בעל תכונות אנטי בקטריאליות ואנטי דלקתיות. מחקרים מראים שדבש יכול להקל על שיעול ולעזור להרגיע גרון כואב. כפית דבש לפני השינה יכולה לשפר את איכות השינה בזמן הצטננות. רק זכרו: לא לתת דבש לתינוקות מתחת לגיל שנה.
חלב ודבש. | צילום: שאטרסטוק
תה ירוק
איך הוא עוזר: תה ירוק מכיל נוגדי חמצון חזקים שעוזרים לחזק את מערכת החיסון ולהילחם בזיהומים. מחקרים מצאו שתה ירוק עשוי להפחית את הסיכון להידבק בשפעת ולהקל על תסמינים. שתו 2 עד 3 כוסות ביום, רצוי בלי סוכר.
ג'ינג'ר טרי
איך הוא עוזר: ג'ינג'ר מכיל תרכובות אנטי דלקתיות ואנטי חמצוניות שעוזרות להילחם בזיהומים. הוא גם מרגיע את מערכת העיכול, מקל על בחילות ומחמם את הגוף. אפשר להוסיף אותו לתה, למרק, או לסמוזי. פרוסה קטנה של ג'ינג'ר טרי עם מים רותחים ודבש – ויש לכן משקה מושלם לחורף.
שינה איכותית
איך היא עוזרת: שינה היא הזמן שבו הגוף מתקן את עצמו ומחזק את מערכת החיסון. מחקרים מראים שאנשים שישנים פחות מ-7 שעות בלילה נוטים להידבק פי שלושה בהצטננות. במחקר על סטודנטים, אלו שישנו 8 שעות בלילה היו בעלי פי שניים נוגדנים נגד השפעת מאשר אלו שלא ישנו מספיק. אז כן, הספה והנטפליקס יכולים לחכות.
שינה טובה. | צילום: שאטרסטוק
פעילות גופנית מתונה
איך היא עוזרת: פעילות גופנית מתונה מסייעת לשטוף חיידקים מהריאות, משנה את הנוגדנים, את תאי הדם הלבנים ומפחיתה דלקת. מחקרים מראים שפעילות גופנית מתונה עשויה להפחית את מספר ההצטננויות שאתן חוטפות בשנה. אבל שימו לב: יותר מדי פעילות (כמו ריצת מרתון) יכולה להחליש את המערכת החיסונית. אז 30 דקות ביום של יוגה או הליכה מהירה זה מושלם. אם ניתן, מומלץ לעשות את ההליכה באוויר הפתוח, לשיפור זרימת דם, לחיזוק הריאות, לחשיפה לאור טבעי ולהפחתת המתח.
ניהול מתח
איך הוא עוזר: מתח כרוני מעלה את רמות הקורטיזול, הורמון שמדכא את מערכת החיסון ועושה אותנו פגיעות יותר למחלות. מחקרים מראים שטכניקות להפחתת מתח כמו מדיטציה, נשימות עמוקות ויוגה יכולות לשפר את התפקוד החיסוני. אז כן, לקחת 10 דקות ביום לנשום ולהירגע זה לא פינוק – זה צורך.