כדור הרגעה טבעי: צמחי מרפא שמפחיתים לחץ ודאגה

המתח, הדאגות, האזעקות, החדשות שרצות בלופים בלתי נגמרים - אולי נראים ונשמעים 'חיצוניים', אבל הגוף מרגיש אותם לגמרי מבפנים. שינה טרופה, עייפות כרונית, חוסר סבלנות, כאבים מוזרים שמופיעים בלי סיבה רפואית ברורה ועוד - הם תגובת שרשרת טבעית למצב לא טבעי.

בתוך המציאות הלא פשוטה הזו אנחנו מתחילים להבין שכדאי לחזור לאחור, שהתשובות האמיתיות מסתתרות דווקא בפתרונות טבעיים ולאו דווקא בארון התרופות.

לא, אין הכוונה לחזרה אל עידן החושך, אלא לחכמה עתיקה שעברה מדור לדור - צמחי מרפא שהיו כאן הרבה לפני שהכרנו את המושג 'מתח כרוני', וכנראה יהיו כאן גם אחרי שנלמד סוף כל סוף לנשום עמוק. הגר ארטנשטיין, הרבליסטית קלינית ב'ברא צמחים' מעידה כי צמחי מרפא ופטריות למאכל וכאלו שאפשר ליטול בכמוסות - לא רק מרגיעים את מערכת העצבים, אלא גם מציעים תזכורת פשוטה: הגוף יודע מה טוב לו, אם רק נקשיב לו נרגיש הרבה יותר טוב.

פטריות מרפא

החבר'ה השקטים של מערכת העצבים

ריישי

פטרייה סינית מסורתית, שנחשבת לרוחנית ולמרפאה. מחקרים מצביעים על כך שהיא תומכת בהפחתת קורטיזול - הורמון הסטרס - ומעודדת שינה עמוקה יותר. ריישי פועלת על מערכת העצבים האוטונומית ומאפשרת לגוף "לכבות" את מצב הכוננות הקבוע. היא מחזקת גם את מערכת החיסון ומקנה תחושת יציבות. ניתן לצרוך אותה בכמוסות, באבקה או כחלק ממשקה חם מרגיע.

רעמת האריה

פטרייה בעלת מראה ייחודי, עם השפעות נחקרות על מערכת העצבים והקוגניציה. היא מעודדת הפרשה של NGF – חלבון חיוני לחידוש תאי עצב – ולכן מתאימה למצבים של עומס מנטלי, חרדות וירידה בריכוז. משתמשים בה גם לתמיכה בשיפור הזיכרון ולתמיכה באנשים החווים ערפל מחשבתי. אידיאלית לשילוב יומיומי בשייק, במאכלים ומשקאות חמים.

קורדיספס

פטרייה אדפטוגנית שנחקרה לראשונה אצל מטפלים טיבטיים. היא משפרת סיבולת, תומכת במטבוליזם ובמערכת האנדוקרינית, ועוזרת לאזן את הגוף תחת סטרס מתמשך. קורדיספס מעניקה אנרגיה עדינה – לא גירוי חד כמו קפאין – ומתאימה במיוחד בתקופות של עייפות רגשית או פיזית. מעולה לשילוב במשקאות חמים של תחילת היום.

שיטאקה ומאיטקה

פטריות מאכל מרפאות, המשמשות ברפואה היפנית והקוריאנית מזה דורות. כמו יתר פטריות המרפא, הן עשירות בבטא גלוקן - רכיב טבעי שמחזק את מערכת החיסון, מרגיע את מערכת העיכול, ותומך בגוף במצבים של סטרס ממושך. השילוב בין עיכול תקין לחוסן חיסוני משפיע ישירות גם על מצב הרוח והתגובה הרגשית. ניתן להוסיף אותן למרק, מוקפץ או לבשל כמיצוי צמחי.

צמחי מרפא

כל אחד עם האופי המרגיע הייחודי שלו

אשווגנדה

שורש עוצמתי מהרפואה האיורוודית. נחשב לצמח אדפטוגן – תומך ביכולת של הגוף "להסתגל ולהתאזן" מתוך לחץ. מחקרים מצאו שהוא מפחית רמות קורטיזול, תומך בשינה, מייצב מצב רוח ומונע שחיקה פיזית ונפשית. אשווגנדה לא פועל מיד, אך השפעתו נבנית לאורך זמן – ככל שלוקחים אותו באופן קבוע. אפשר לצרוך אותו בכמוסות, בתמצית (טינקטורה), באבקה לשייקים או אפילו לחלוט אותו.

ולריאן

צמח שמרגיע במהירות את מערכת העצבים המרכזית. מתאים למצבי חרדה אקוטית, מחשבות טורדניות, התרגשות לפני אירוע או קושי להירדם בלילה. השפעתו מורגשת תוך כחצי שעה – אך גם כאן חשוב להתאים מינון ואופן נטילה. לרוב נצרך בטינקטורה (מיצוי אלכוהולי) או בכמוסות.

קמומיל

הצמח המרגיע הקלאסי - עדין, נעים ויעיל. מתאים במיוחד למי שמרגיש את הסטרס בבטן: כאבי בטן, גזים, בחילות על רקע רגשי, או תופעות של מתח בילדים. מחקרים רבים תומכים ביכולתו להפחית חרדה קלה עד בינונית, במיוחד כחלק משגרה קבועה של שתייה לפני השינה.

עוזרר

צמח לבבי - תרתי משמע, כזה שתומך בתפקוד הלב, מרגיע תחושת מחנק, דופק מואץ או כאבים בחזה על רקע רגשי. במקביל, הוא גם משפר זרימת דם למוח, ולכן עוזר במצבי עייפות נפשית או ירידה בריכוז כתוצאה מסטרס. נצרך לרוב בטינקטורה מרוכזת.

טיליה

צמח שידוע בכינוי "תה תרזה". מעניק תחושת רכות, נינוחות ורגיעה עמוקה – מבלי לגרום לעייפות. מתאים מאוד גם לילדים או אנשים רגישים ומצויין לשימוש ערב כחלק מהתארגנות לשינה. ניתן להכין ממנו חליטה או להוסיף כמרכיב בתערובת לשמנים אתרים.

איך מתחילים?

הסוד בשילוב של צמחי מרפא ופטריות מרפא – הוא בעקביות. אין צורך לשתות 10 חליטות ביום או לרוץ לקנות כל תוסף חדש. צריך ליצור רגעים קטנים של איזון. מספיק לבחור 2–3 כלים שתואמים את אורח החיים שלך - ולהתמיד. חשוב לזכור: כשמדובר בצמחים ובפטריות - תמיד מומלץ להיוועץ במטפל מוסמך, במיוחד במצבים בריאותיים מורכבים או שימוש בתרופות.

הגוף שלנו יודע לחזור לאיזון. רק צריך לאפשר לו. שקט לא חייב להגיע מריטריט בגליל – לפעמים הוא נמצא בתוך חליטה חמימה, מתחת לשמיכה, עם נשימה אחת ארוכה. בין אם תבחרו בפטרייה, בצמח או ברגע יומיומי קטן – זה בדיוק הזמן להיזכר שהכוח הכי גדול לשקט – נמצא אצלכם.

מתכונים להרגעת הגוף והנפש / ברא צמחים

מרק פטריות, גריסים ופטריות מרפא

מצרכים

2 כפות שמן קוקוס מכבישה קרה

250 גרם פטריות שמפיניון פרוסות

בצל סגול בינוני קצוץ

2 שיני שום קצוצות

3 כפות קמח טפיוקה

1 כפית אבקת ריישי

 1כפית אבקת רעמת האריה

 2 כוסות ציר ירקות

1 כוס חלב שיבולת שועל

½ כוס גריסים

מלח הימלאיה ופלפל שחור לפי הטעם

אופן ההכנה
לטגן את הבצל והשום בשמן קוקוס עד להתרככות. להוסיף את הפטריות ולטגן קלות.

לפזר את קמח הטפיוקה ואבקות הפטריות, לערבב.

להוסיף את הציר והחלב, להביא לרתיחה.

להוסיף את הגריסים, לתבל, לבשל כחצי שעה עד לריכוך מלא ולהינות ממרק מנחם, מזין ומלא עומק.

מוס קשיו עם קקאו וקורדיספס

מצרכים

½1 כוס קשיו (מושרה במים למשך 3 שעות לפחות)

1 כף שמן קוקוס מכבישה קרה

4 תמרי מג'הול מגולענים

1 כף קקאו נא

1 כפית אבקת קורדיספס

1 כפית תמצית וניל אמיתית

4 כפות קרם קוקוס

אופן ההכנה
לטחון את כל הרכיבים בבלנדר חזק עד לקבלת מוס חלק וקרמי.

להעביר לכלי קטן, לקרר במקרר כשעה לפחות, ולהגיש עם קישוט של שבבי קקאו נא.