מחקר חדש של אוניברסיטת קליפורניה בסן־פרנסיסקו מצא שמתבגרים בארה"ב משתמשים בטלפון החכם מדי לילה יותר מחמישים דקות בממוצע - אפילו בלילות לפני יום לימודים.
הנתון הזה מתייחס ללילה כולו – מעשר בלילה עד שש בבוקר - אבל המחקר מצא גם שכמעט חצי מהמתבגרים השתמשו בטלפון בין חצות לארבע לפנות בוקר. בשעות אלה הם אמורים להיות בשינה עמוקה וחשובה במיוחד.
המחקר, שפורסם בכתב העת לרפואת ילדים של האגודה הרפואית האמריקנית, עקב אחר 657 בני נוער באמצעות יישומון שהותקן בטלפונים שלהם ועקבה אחר דפוסי השימוש. מהנתונים עלה כי רוב זמן המסך הלילי הוקדש לרשתות חברתיות כמו יוטיוב, אינסטגרם וטיקטוק. חלק מבני הנוער השתמשו ביישומוני סטרימינג או שיחקו משחקים. ד"ר ג'ייסון נגאטה, מוביל המחקר, הופתע במיוחד מהשימוש הרב בטלפון בין חצות לארבע לפנות בוקר: לדבריו, זהו חלון זמן מכריע שילדים צריכים לישון בו, במיוחד בלילות שלפני לימודים.
הכי מעניין
הפגיעה בשינה אינה מוגבלת לזמן שבו העיניים פונות אל המסך. החוקרים מדגישים כי גלישה ברשתות החברתיות מעוררת רגשית, ולכן גם אחרי שמכבים את הטלפון קשה יותר להירגע ולהירדם.
רשתות חברתיות בטלפון הנייד | צילום: סעיד חאן / AFP
בגיל ההתבגרות, כשהשינה חיונית להתפתחות המוח, ללמידה ולבריאות הנפש, המחיר עלול להיות יקר. מומחי שינה ממליצים למתבגרים לישון בין שמונה לעשר שעות בלילה, אך רובם אינם מגיעים לכך.
דרך הטיפול הפשוטה ביותר, לפי נגאטה, היא להוציא את המסכים מחדר השינה, אך כשני שלישים מהמשתתפים במחקר דיווחו שהם ישנים כשהטלפון או מכשיר אלקטרוני אחר מצויים לצידם בחדר. אם הטלפון בכל זאת נשאר בחדר, החוקרים ממליצים לפחות לכבות אותו לגמרי. מצב שקט או רטט אינם מספיקים תמיד, משום שגם רטט קל או הבהוב אור יכולים להעיר ילדים במהלך הלילה.
המטפלת קרי אנדרסון, שעובדת עם משפחות בקונטיקט, אומרת שהדרך להתמודד עם הבעיה אינה רק איסורים. לדבריה, חשוב לנהל שיחה פתוחה עם המתבגרים, להבין את הצורך שלהם בקשר עם חברים או בזמן גלילה אחרי יום עמוס, ולבנות יחד פתרון מציאותי. המטרה היא לשדר תחושה של תמיכה, לא של עונש.