שעות שינה ויציבה נכונה על הכיסא: מכינים את הגוף לפתיחת שנת הלימודים

החזרה לשגרה אחרי חופשת הקיץ הארוכה עלולה להיות לא פשוטה לילדים וגם להורים, ולכן חשוב להיערך אליה מראש. לדברי ליטל אייזן-סטי, מנהלת תחום הפיזיותרפיה במאוחדת מחוז ירושלים, אחד הנושאים החשובים ביותר הוא השינה. "מחקרים רבים מצביעים על כך ששינה משפיעה באופן ישיר על הריכוז, על היכולת ללמוד וגם על התפקוד היומיומי של ילדים ומבוגרים כאחד", היא מסבירה. "כדאי להקפיד להפחית את זמן המסכים לפני השינה, לקבוע שעת כיבוי אורות קבועה ולוודא שהילדים ישנים מספיק שעות. בגילאי 6 עד 12 שעות השינה המומלצות הן בין 9 ל־12 שעות, ובגילאי 13 עד 18 בין 8 ל־10 שעות".

נושא נוסף הוא היציבה. שעות של ישיבה מול המחשב, בהכנת שיעורים או במשחקים, עלולות להוביל לכאבי גב ועייפות. "שמירה על יציבה נכונה היא הבסיס לביצוע פעולות מוטוריות עדינות כמו כתיבה", אומרת אייזן-סטי. "חשוב שהילד ישב בפינת עבודה מותאמת  שהאמות ינוחו בנוחות על השולחן או על הכיסא, שהירכיים והברכיים יהיו בזווית של 90 עד 100 מעלות, ושהרגליים יונחו על הרצפה או על הדום. יש להקפיד שהגב יהיה זקוף ולא מעוגל ושכל הגוף יפנה לכיוון השולחן".

כמו כן , החופש הגדול זימן שעות של רביצה מול המסכים, ושנת הלימודים היא גם הזדמנות לחזור לפעילות גופנית יומיומית. "תנו לילדים ללכת או לרכוב על אופניים לבית הספר, עודדו אותם לבחור במדרגות במקום במעלית, ובמהלך ההפסקות לצאת לחצר ולשחק במשחקי תנועה", מציעה אייזן-סטי. "פעילות גופנית פשוטה כזו תורמת לא רק לבריאות הפיזית, אלא גם למצב הרוח וליכולת הריכוז".

"בעזרת מעט תשומת לב לשגרה יומיומית, שינה מסודרת, ישיבה נכונה ופעילות גופנית, אפשר להבטיח לילדים פתיחת שנה בריאה, נמרצת ונכונה יותר" סיכמה.