לשרוד את הממ"ד: הרגלים קטנים ופשוטים שיעזרו לגוף שלנו להירגע

בתקופות של משבר, מתיחות ביטחונית או עומס נפשי מתמשך, רבים חווים עלייה במתח, קשיי שינה, עצבנות ועייפות. לצד הטיפול הרפואי המקובל, הרפואה המשלימה מציעה מגוון כלים טבעיים ופשוטים שיכולים לסייע בהרגעה, באיזון מערכת העצבים ובשיפור איכות השינה. אם זה על ידי נשימות נכונות, שינויי תזונה ואימוץ הרגלים יום יומיים פשוטים.

אחד הסימנים המוכרים למתח הוא דווקא תופעה קטנה ופשוטה: יובש בפה. רבים מכירים אותה גם לפני מבחן חשוב, לפני עלייה לבמה או בעת התרגשות. בליעת רוק או הרטבת הפה במים מסייעות לשדר למוח תחושת רגיעה. גם פעולות יומיומיות ופשוטות כמו לעיסת מסטיק או המהום של נעימה מוכרת יכולות להשפיע באופן דומה ולסייע בהפחתת המתח.

גם לשגרת התזונה שלנו יש השפעה על תחושת הרוגע. מזון רך ומבושל כמו מרק חם, נזיד או תבשיל קדירה למשל, יכול לסייע בהרגעת מערכת העיכול, אשר משפיעה באופן ישיר גם על מצבנו הרגשי. כארוחה ראשונה ומנחמת של היום, דייסת קוואקר שבושלה מספר דקות יכולה להוות “תרופת פלא” קטנה לרמות האושר שלנו. הקוואקר מכיל חומצת אמינו בשם טריפטופן, המסייעת לגוף בייצור הורמון סרוטונין, המשפיע לטובה על תחושת רוגע ושביעות רצון. ניתן להעשיר את הדייסה באגוזים, בננה, קיווי, גרעיני דלעת וחלב ולהפוך אותה ל“קערת האושר” היומית שלנו. מעבר לכך, הקוואקר עשיר בסיבים תזונתיים ייחודיים המסייעים גם באיזון לחץ דם ורמות כולסטרול, שהם פרמטרים שנוטים לצאת מאיזון בתקופות של סטרס.

דרך נוספת ופשוטה להשפיע על מערכת העצבים היא באמצעות הנשימה. הנשימה היא כלי זמין ויעיל לוויסות הגוף ולהפחתת הורמוני הסטרס. כאשר אנו חווים רגשות כמו כעס, פחד או חרדה, מומלץ לעצור לרגע ולבצע מספר נשימות עמוקות דרך האף אל הבטן. אחת הטכניקות המוכרות היא "נשימת הקופסה": שאיפה במשך ארבע שניות, עצירת נשימה לארבע שניות, נשיפה לארבע שניות ועצירת נשיפה לארבע שניות. מומלץ לבצע מספר מחזורים כאלה, למשל בעת ניסיון לחזור לישון לאחר אזעקה.

לתרגילי הנשימה ניתן להוסיף גם שימוש בצמחי מרפא מרגיעים. אחד הידועים שבהם הוא לבנדר, שהינו צמח ארומתרפי המכונה לעיתים "המרגיע הריחני". מחקרים מצביעים על כך שהרחת לבנדר עשויה להפחית תחושות מתח וחרדה ואף לשפר את איכות השינה. ניתן לטפטף מספר טיפות על הכרית, להשתמש במבער שמנים או להריח ישירות מבקבוק קטן לפני השינה. מעבר להשפעתו המרגיעה, הלבנדר עשוי לסייע גם בהקלה על גירויים בעור, כוויות קלות ופצעים שטחיים.

גם למשקאות מסוימים יש יתרונות מפתיעים בכל הקשור להרגעת הגוף. קקאו טבעי, שאינו עמוס סוכר,  מכיל מגנזיום ופוליפנולים התומכים בהרפיית הגוף ובהפחתת סטרס. בנוסף, הוא מעודד הפרשת חומרים במוח הקשורים לשיפור מצב הרוח. משקה קקאו חם בערב יכול להפוך לטקס קטן של רוגע בסוף היום. כך גם התה הירוק, למרות שהוא מכיל מעט קפאין, הינו עשיר בחומצת אמינוL-theanine  הידועה ביכולתה לתרום להרגעה ולאיזון מערכת העצבים. שתיית תה ירוק במהלך היום עשויה לסייע בהפחתת מתח ואף לתרום לשינה טובה יותר.

מלבד תזונה והרגלי נשימה, גם הרגלי הצריכה שלנו משפיעים על תחושת המתח. בתקופות מתוחות רבים מרגישים צורך להתעדכן בכל רגע בחדשות, אך עודף חשיפה לאקטואליה עלול דווקא להגביר תחושות פחד וחרדה. מחקרים מצביעים על כך שעודף חשיפה לחדשות עלול לפגוע בשינה ואף להשפיע על הרגלי האכילה. לכן מומלץ לשקול מה שמכונה "צום מסכים", ולצמצם ככל שניתן את הצפייה בחדשות, במיוחד בשעות הערב.

הרפואה המשלימה מדגישה כי גם פעולות קטנות ופשוטות יכולות להשפיע באופן משמעותי על מערכת העצבים. שילוב של נשימה עמוקה, הרחת צמחים, משקאות טבעיים והרגלים יומיומיים מרגיעים יכול לסייע לגוף לחזור לאיזון גם בתקופות מאתגרות במיוחד.

אז כאשר המציאות סביבנו מתוחה ולא תמיד בשליטתנו, ישנם צעדים קטנים שיכולים לעזור לגוף ולנפש למצוא רגעים של רוגע. שילוב של תזונה מחממת, נשימה מודעת, צמחים מרגיעים והפחתת עומס המידע יכולים להחזיר מעט איזון לשגרה. לפעמים, דווקא הכלים הפשוטים ביותר הם אלה שמסייעים לנו לעצור לרגע ולנשום.