מחקר חדש נותן תקווה למיליוני אנשים עם סוכרת מסוג 2, שהם כ-10% מהמבוגרים בישראל. המחקר, שפורסם בכתב העת The Lancet Diabetes & Endocrinology, העלה כי באמצעות ירידה במשקל אפשר להגיע למצב שבו רמות הסוכר מאוזנות, גם מבלי לקחת תרופות.
סוכרת סוג 2 עלולה לגרום לנזקים חמורים כמו עיוורון, מחלות לב ואפילו קטיעות. עד היום חשבו שסוכרת היא מצב קבוע, אבל מחקרים חדשים מראים שאפשר לשנות את המצב.
המחקר כלל יותר מ-5,000 משתתפים שסובלים מסוכרת ונמצאים בעודף משקל או השמנה. הוא הראה כי ירידה של 10%-19% במשקל הובילה לאיזון הסוכרת אצל חצי מהמשתתפים. ירידה של 20%-29% מהמשקל גרמה לאיזון אצל כ-70% מהמטופלים ואילו ירידה של יותר 30% מהמשקל גרמה לאיזון אצל 90% מהמשתתפים.
הכי מעניין
למשקל ההתחלתי, לגיל ולשנות המחלה לא הייתה השפעה, והאיזון נצפה גם בצעירים שירדו במשקל וגם במבוגרים, במטופלים שסובלים מסוכרת שנים רבות או בעלי משקל התחלתי מאוד גבוה.
במכבי מציעים חמישה צעדים מרכזיים מומלצים, שניתן ליישם עצמאית או במסגרת מעטפת השירותים של הקופה, כדי לקדם את האיזון של הסוכרת:
1. הציבו יעד ריאלי ומעשי
אל תכוונו ל"מהפך". התחילו מירידה של 10% מהמשקל, שיכולה להוביל לנסיגה חלקית משמעותית של הסוכרת. זהו יעד מציאותי שאפשר להשיג בעבודה הדרגתית.
2. תכננו יחד עם הדיאטן/ית יעדים אישיים ותפריט מאוזן
חשוב שהיעדים והתפריט יתאימו לאורח החיים שלכם, כשהמטרה היא לגרום לירידה במשקל מחד ולמנוע איבוד מסת שריר מאידך. יש להטמיע את השינויים התזונתיים כהרגלים קבועים ולאמץ אותם כחלק בלתי נפרד מאורח חיים. מומלץ להקפיד על תפריט עשיר בירקות, חלבונים רזים (כמו עוף, דגים, גבינות עד 5% שומן), דגנים מלאים (כמו אורז מלא ושיבולת שועל), קטניות (גרגרי חומוס, עדשים, שעועית וכו') ושומנים בריאים (כמו אבוקדו, אגוזים, טחינה ושמן זית).
3. שלבו פעילות גופנית כחלק מהשגרה
פעילות גופנית לבדה לא תגרום לירידה במשקל, אך היא קריטית בייחוד בתקופת הירידה במשקל. בתקופה זו חשוב לשלב בעיקר אימוני כוח (משקולות, גומיות) כדי לשמור על מסת הגוף הרזה Lean Body Mass (שרירים). פעילות אירובית כמו הליכה, שחייה, ריקודים וכו', אפילו של 30 דקות ביום יכולה לתרום לאיזון של הסוכרת. במכבי מוצעות קבוצות הליכה, תוכנית "מכבי אקטיב" המותאמת לילדים ולמבוגרים, וליווי מקצועי של פיזיולוגים ואנשי מקצוע. השילוב של פעילות אירובית עם תרגילי כוח הוכח כיעיל במיוחד בשיפור רגישות לאינסולין וירידה איכותית במשקל (איבוד מסת שומן, שימור מסת שריר).
4. שמרו על ליווי רפואי ומעקב רציף
הקפידו לבצע בדיקות דם תקופתיות (סוכר בצום, HbA1c) והתייעצו עם הרופא והדיאטנית שלכם. ייתכן שתצטרכו לשנות או להפחית את מינוני התרופות בהתאם לשיפור במצבכם, מה שמצריך ליווי מקצועי כדי לעשות זאת בצורה בטוחה. במקרים של עודף משקל משמעותי או קושי בירידה, ניתן לשקול יחד עם הצוות הרפואי טיפול תרופתי להורדת משקל (תרופות ממשפחת ה- GLP-1 agonists ואחרים) או ניתוח בריאטרי.
5. שלבו תמיכה רגשית וכלים טכנולוגיים
להתמודדות עם סוכרת יש גם את הפן הרגשי – תחושת תסכול, חוסר שליטה או קושי בשמירה על התמדה. נסו לשלב בשגרתכם ייעוצים רגשיים, קבוצות תמיכה, אפליקציות לניהול תזונה, תיעוד שקילות, תכנון ארוחות ואפילו מעקב אחר מדדי סוכר. כלים אלה מסייעים להפוך את השינוי לאורח חיים.