המדע מאחורי טרנד הטיק-טוק: האם גרביים עוזרים לשינה

האם נכון ששינה עם גרביים תעזור לנו להירדם טוב יותר?

טיק-טוק רועשת וגועשת בעקבות טרנד "Sleepmaxxing" (מקסום שינה) חדש: הליכה לישון עם גרביים.

גרביים יכולים לשמור על אצבעות כף הרגל וליצור תחושה של נוחות ונעימות – ולמרות שזה עשוי להיראות מנוגד לאינטואיציה, הם יכולים גם לעזור להוריד את טמפרטורת הגוף ולתרום שינה, אמרו מומחים. אמנם יש מחסור במחקרים איכותיים על האופן שבו גרביים עשויים לסייע בהורדת טמפרטורת הגוף, אבל יש הסבר תיאורטי מקובל.

רוב האנשים נוטים לישון טוב יותר כשטמפרטורת הגוף שלהם נמוכה יותר, מסכימים רוב מומחי השינה. הקרן הלאומית לשינה ממליצה לשמור על הטמפרטורה סביב הגוף על בין 15.5 ל-19.5 מעלות במהלך השינה. עם זאת, מדובר בטווח רחב וזה משתנה מאדם לאדם, אמרו מומחים. מחקר משנת 2023 מציע שעבור מבוגרים, השינה היא "הכי יעילה ונינוחה" כאשר הטמפרטורות נעות בין 20 ל-25 מעלות.

הגוף שלנו גם עוזר לשמור אותנו קרירים יותר בלילה. טמפרטורת הגוף – כ-37 מעלות, בממוצע – מושפעת ממקצב הצירקדי, ונוטה לתנודות קלות לאורך היום והלילה. טמפרטורת הגוף שלנו נמצאת במקום הנמוך ביותר בסביבות 4 בבוקר, עולה בהדרגה לאורך היום ומגיעה לשיא בערב לפני הנפילה, כך עולה ממחקר.

זיעה יכולה להוריד את טמפרטורת הגוף, וכך גם הרחבת כלי דם דיסטליים, תהליך שבו כלי דם זעירים מתחת לעור מתרחבים, ומאפשרים לחום לברוח, אמרה אינדירה גורובהאגאוואטולה, דוברת האקדמיה האמריקנית לרפואת שינה.

"כשאנחנו מחממים את כפות הרגליים שלנו באמצעות גרביים, כלי הדם מתחת לעור מתרחבים לא רק בכפות הרגליים אלא בכל מקום", אמרה גורובהאגאוואטולה, פרופסור לרפואה בבית הספר לרפואה פרלמן באוניברסיטת פנסילבניה. "הרחבת כלי הדם הזו מאפשרת לדם חם להגיע אל פני השטח, וכאשר הוא ממשיך להסתובב ולהגיע אל העור, חום הגוף חומק החוצה וטמפרטורת הגוף המרכזית יורדת בסופו של דבר. הירידה בטמפרטורת הליבה היא שמאותתת למוח להתכונן לשינה".

בשנת 2018, מחקר קטן דיווח כי שישה גברים שלבשו גרביים בסביבת שינה קרירה נרדמו בממוצע 7.5 דקות מוקדם יותר, חוו פחות התעוררויות וישנו 32 דקות יותר מאשר אלו שישנו ללא גרביים. אך בהתחשב בגודל המחקר והמתודולוגיה הקטנים, קשה להסיק מהממצאים מסקנה שניתן ליישם בצורה רחבה יותר.

באופן דומה, אמבטיה או מקלחת חמה, או כמות קטנה של משקה חם ללא אלכוהול וקפאין לפני השינה, עלולים להעלות את טמפרטורת הגוף, ולאחר מכן – במהלך הרחבת כלי הדם – הירידה המהירה בטמפרטורת הגוף המוגברת יכולה גם לעזור לקדם שינה טובה יותר, אמרו מומחים.

עם זאת, הליכה לישון עם גרביים "איננה המלצה אחידה שמתאימה לכולם", אמרה מישל דרופ, מנהלת רפואת שינה התנהגותית במרכז להפרעות שינה בקליניקת קליבלנד. אסטרטגיית הגרביים אינה מומלצת לטיפול בהפרעות שינה כגון נדודי שינה או דום נשימה בשינה ואינה מהווה תחליף לטיפולים או תרופות שנקבעו על ידי רופא. בנוסף, אנשים הסובלים ממצבים מסוימים הפוגעים בוויסות טמפרטורת הגוף, סובלים מבעיות בזרימת הדם כגון סוכרת או נוטים לזיהומים פטרייתיים בכף הרגל - צריכים להתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות אם מומלץ לגרוב גרביים בזמן השינה.

מה עוד כדאי לדעת

מי שרוצה לנסות לישון עם גרביים יכול לשקול את הטיפים הבאים של מומחי שינה:

- בחרו בגרביים נקיים ונושמים. בדים שאינם יכולים לנשום, כגון חומרים סינתטיים, עלולים לגרום להזעה מוגברת, שעלולה לקדם פטרת כף הרגל. גרביים העשויות מסיבים טבעיים כמו כותנה, קשמיר או צמר מרינו "הם הטובים ביותר, בהתחשב בחום וביכולת הנשימה שלהם", אמרה דרופ.

- בחרו בגרביים רפויים. אלא אם כן הומלץ על ידי רופא מטפל, גרביים צמודים, במיוחד גרבי דחיסה, עלולים לעכב את זרימת הדם ולהגביר את הסיכון לבעיות רפואיות מסוימות.

- נסו גרבי שינה מיוחדים כאשר יש צורך. גרביים מושרים באלוורה, למשל, עשויים לסייע בהענקת לחות לרגליים יבשות וסדוקות במהלך השינה.

בכל לילה נתון, אנשים ישנים יותר או פחות טוב מסיבות מרובות, "אז אל תקבלו החלטה על סמך לילה אחד או שניים בלבד. אם אתם מתכוונים לנסות את זה, עשו זאת במשך כשבוע כדי לראות אם זה עושה הבדל", אמר רפאל פלאיו, פרופסור קליני בחטיבה לרפואת שינה באוניברסיטת סטנפורד.

בשורה התחתונה

גרביים עשויים לסייע בקידום שינה עבור אנשים מסוימים, אך יש צורך במחקרים נוספים. התנהגויות שינה הן מאוד אישיות, עם תוצאות משתנות, אבל עבור רוב האנשים – אין שום נזק לנסות לישון עם גרביים.