פעם זוגיות הייתה פרויקט הנדסי פשוט של חתונה, משכנתא וילדים, בלי כל הדיבורים האלו על "צרכים רגשיים", בעיקר כי היה הרבה יותר קל לשלוח את הילד שיגיד לאבא שאמא אמרה שהגיע הזמן להוציא את הזבל. היום אנחנו רוצות שבן הזוג יהיה הכל בחבילה אחת - האהבה הגדולה שלנו, החבר הכי טוב, הפסיכולוג האישי (בעיקר בשעה עשר בלילה אחרי ההשכבה השלישית), אבא מושלם לילדים ומישהו שמבין שכשאנחנו אומרות "אני בסדר" אנחנו מתכוונת בדיוק להיפך הגמור. מרוב ציפיות, לא פלא שלפעמים אנחנו מרגישות שהמערכת עומדת לקרוס. אבל רגע לפני שאתן שולחות הודעה לחברה הכי טובה כדי לשפוך את הלב ולהתייעץ, כדאי לדעת משהו מעודד: מחקרים מוכיחים שזוגות שבוחרים להשקיע בקשר - גם כשזה לא תמיד קל - הם אלו שנשארים מאושרים יותר לאורך זמן.
אז כדי שגם אתן תצליחו לצלוח את מהמורות היומיום (ויש, זה טבעי), הנה 10 טיפים שיעזרו לכן לשמור על זוגיות בריאה, חמה ומלאת אהבה - מבלי לאבד את השפיות:
שיחות מצב קבועות
הכי מעניין
במקום לחכות שהכל יתפוצץ כמו סיר לחץ בערב שבת, כדאי לקבוע פגישות קבועות לדבר על מה שעובר עלינו. מומחים בתחום, כמו ד"ר ארתור איירון, שמצא כי שיח אינטימי וקבוע מעלה משמעותית את רמת הקרבה, ממליצים על עשרים דקות ביום של "עין בעין", בלי טלפון, בלי הסחות דעת ובלי לדבר על הצהרון של הילדים. זה הזמן להגיד מה מפריע או משמח בלי שיפוטיות ועם הקשבה אמיתית, מה שדורש בעיקר מחויבות והחלטה שלא נותנים לשגרה לבלוע את התקשורת ביניכם.
חמש אינטראקציות חיוביות (על כל אחת שלילית)
המוח שלנו נוטה לזכור את הרע יותר מאשר את הטוב, ולכן עלינו לאמץ את "יחס הזהב" של הפסיכולוג המפורסם ג'ון גוטמן. כדי לאזן ויכוח אחד, או פעם אחת שהוא שכח להביא חלות כמו שביקשנו, אנחנו צריכות חמישה רגעים חיוביים כמו - מחמאה, חיבוק, צחוק משותף או הודעה חמודה בווטסאפ. כל דבר קטן שמראה שאנחנו חושבות על השותף שלנו, עוזר לשמור על מאזן רגשי חיובי ודורש מאיתנו בסך הכל קצת יותר תשומת לב לטוב שקיים ביומיום.
מכתבי אהבה בכתב יד
בעידן של הודעות וואטסאפ מהירות וקצרות, משהו בכתיבה ידנית נשאר מיוחד ומרגש. זו לא רק נוסטלגיה, אלא הוכחה ממשית לכך שהשקענו זמן ומחשבה במי שחשוב לנו, ומכתב כזה אומר לבן הזוג שהוא משמעותי מספיק, כדי שנשב ונכתוב לו. זהו כלי שמזין את הרומנטיקה והביחד, ומשמש כמשהו שאפשר לשמור ולקרוא שוב גם בימים כשאנחנו עם הרבה פחות "אורות".
מדיטציה זוגית
לפעמים הדרך הכי טובה להתחבר היא פשוט לעצור הכל, לשבת פנים אל פנים, ברך אל ברך, ולנשום ביחד. עשרים דקות של מדיטציה משותפת או פשוט נוכחות שקטה יכולות לעשות פלאים לחיבור ביניכם. מחקרים מאוניברסיטת וירג'יניה מראים שסינכרון פיזי ונשימתי כזה מפחית משמעותית את רמות הורמוני הלחץ. אז במקום לרוץ כל אחד לכיוון אחר, תעצרו לרגע - ופשוט תהיו ביחד.
כלל 777
זהו הכלל שכבש את הרשתות והוא גאוני בפשטותו ובמלחמה שלו נגד השגרה הקטלנית. הרעיון הוא לקבוע ערב אחד בשבוע רק לשניכם, כל שבעה שבועות לצאת ללילה מחוץ לבית, וכל שבעה חודשים לצאת לחופשה ארוכה יותר. זה אולי נשמע מאתגר לוגיסטית וכלכלית, אבל זה הטיפול הטוב ביותר שימנע מהזוגיות שלכן להפוך לניהול משק בית משותף בלבד.
משלוח חלוקי אבן דיגיטליים
אנחנו יכולות ללמוד הרבה מהפינגווינים שמעניקים חלוקי אבן זה לזו, רק שאצלנו זה נעשה בעזרת ממים, תמונות וסרטונים. בכל פעם שאתן רואות משהו שמזכיר לכן את בן הזוג, שלחו לו אותו כדי לומר "חשבתי עליך". זה לא חייב להיות עמוק או פילוסופי, אלא פשוט ואמיתי, כי כשהמחוות הקטנות והיומיומיות האלו מצטברות, הן מחזקות את תשתית הקשר שלכן.
משחק קלפים לחלוקת תפקידים
עורכת הדין איב רודסקי יצרה את משחק הקלפים "Fair Play" אחרי שכמעט התגרשה בגלל ויכוח על אוכמניות, כלי שהפך לסטנדרט בפתרון העומס המנטלי בזוגיות. המשחק עוזר לחלק את המשימות בצורה הוגנת ולמנוע מריבות מיותרות, כי בינינו, רוב המריבות שלנו הן לא על תיאולוגיה, אלא על מי שכח להוריד את הזבל או לתלות את הכביסה.
יומן רגשות משותף
כתיבת יומן משותף שבו כל אחד חולק את תחושותיו היא כמו ניהול שיחה איטית, עמוקה ומתמשכת. אפשר לעשות זאת במחברת פיזית או באפליקציה, וזו דרך עדינה להתחבר ולעקוב אחרי השינויים שעוברים עלינו, מה שעוזר להבין מה עובר על בן הזוג גם כשקשה לו להביע את זה במילים מול המציאות המתישה של היומיום.
דייטים פשוטים
הטרנד החם היום הוא ה"מיקרו-רומנטיקה", שמעדיפה דייטים פשוטים ואותנטיים על פני הפקות מפוארות ויקרות. לבשל ביחד, לטייל ביישוב בשקיעה, או פשוט לשבת על הספה ולדבר בלי מסכים ברקע. אלו הרגעים שבונים אושר אמיתי. מחקרים מאשרים שתחושת הסיפוק בזוגיות נובעת דווקא מהרגעים הקטנים והפשוטים שבהם אנחנו נוכחות באמת אחת עבור השני.
טיפול זוגי מונע
יותר זוגות מבינים היום שטיפול זוגי הוא לא רק "עזרה ראשונה" למשברים, אלא כלי תחזוקה חיוני לכל קשר. בדיוק כמו שאנחנו הולכות לבדיקת שיניים תקופתית, גם כשנראה לנו שהכל בסדר, טיפול מונע עוזר לחזק את היסודות ולמנוע בעיות עתידיות. זו השקעה חכמה בעתיד המשותף שלכן שמוכיחה שהזוגיות מספיק חשובה כדי שתטפחו אותה באופן מקצועי.