כולנו מכירים את הרגע הזה: שיחה מלחיצה בעבודה, הודעה מטרידה או תחושת חרדה שמתחילה להשתלט – ואז מגיע הניסיון המוכר להרגיע את עצמנו ולראות את הדברים אחרת. אבל לפי מחקר חדש בפסיכולוגיה, רוב האנשים עושים רק חצי מהעבודה – ולכן לא באמת מצליחים לשנות את מה שהם מרגישים.
החוקרים בחנו את מה שמכונה "הערכה מחדש" – היכולת לקחת סיטואציה שלילית ולפרש אותה מחדש באופן פחות מאיים. לדוגמה, אדם שמקבל ביקורת מהמנהל שלו יכול לראות בכך איום וכישלון, או לחלופין הזדמנות להשתפר ולהוכיח את עצמו.
אלא שלפי המחקר, עצם המחשבה החדשה לא מספיקה.
הכי מעניין
לדברי החוקרים, התהליך מורכב משני שלבים שונים: בשלב הראשון האדם מצליח לייצר פרשנות חדשה למצב. בשלב השני – והחשוב יותר – הוא צריך ממש "להטמיע" אותה, כלומר להמשיך לחשוב עליה, לפתח אותה ולהאמין בה באמת.
אנשים נהנים מפיקניק בין עצי האפרסק הפורחים באירוע לעודד את הציבור לבקר בפריחה ליד העיר וריה, צפון יוון | צילום: AP/יאניס פאפאניקוס
כדי לבדוק את הרעיון ערכו החוקרים ניסוי בקרב עשרות סטודנטים. המשתתפים התבקשו לצפות בתמונות של מצבים שליליים ולנסות לפרש אותם מחדש בצורה שתגרום להם להרגיש טוב יותר.
אחרי השלב הראשון המשתתפים אכן הרגישו מעט טוב יותר, אבל השיפור המשמעותי הגיע רק אחרי שהתבקשו להתמקד בפרשנות החדשה ולהעמיק בה. החוקרים גילו שגם בהמשך, כשהמשתתפים ראו שוב את התמונות, ההשפעה החיובית נשמרה.
במחקר נוסף גילו החוקרים תופעה מעניינת במיוחד: למרות שהפרשנות החדשה שיפרה את מצב הרוח, אנשים רבים פשוט ויתרו באמצע. במקום להמשיך לעבד את המחשבה החדשה, הם העדיפו להסיח את דעתם ולעבור הלאה.
לטענת החוקרים, זאת כנראה אחת הסיבות לכך שניסיונות "לחשוב חיובי" מרגישים לפעמים חסרי תועלת. שינוי רגשי דורש מאמץ מנטלי, ורבים מאיתנו מפסיקים לפני שהמוח באמת מאמץ את נקודת המבט החדשה.
החוקרים מוסיפים שגם כשאנשים אחרים מנסים לעודד אותנו או להציע פרשנות חדשה למצב – זה עדיין לא מספיק. בסופו של דבר, האדם עצמו צריך להמשיך את התהליך בתוך הראש שלו כדי שהשינוי הרגשי באמת יתרחש.
עוד כתבות בנושא
