גלאט כושר

ארבעת ילדי משפחת אופיר והוריהם, שירה ואוריאל, מקבלים את פנינו בהמולה ובהתרגשות בביתם שבעכו. מומחיוֹת ‘מכבי שירותי בריאות’, שילוו את המשפחה לאורך המיזם, הן טלי לייאק, פיזיותרפיסטית ויועצת לפעילות גופנית ב’מכבי אקטיבי’, ובתיה שהרבני, דיאטנית קלינית ב’מכבי אקטיבי’. טלי ובתיה מספרות לבני המשפחה על הצפוי להם בחודשים הקרובים.

“המטרה שלנו היא לעבור את התהליך של אימוץ אורח חיים בריא באופן כיפי וחווייתי”, אומרת בתיה, ומתארת את התהליך: “אנחנו נסתובב יחד בסופר ונלמד לבחור נכון מוצרים, שפית תגיע למטבח שלכם, נלווה אתכם בשינוי הפעילות הגופנית ועוד – הכול כדי שהבחירה באורח חיים בריא תיעשה מתוך שמחה ועניין”.

שירה, אם המשפחה, מספרת שלאחרונה ביצעה שינוי משמעותי בתזונתה לכיוון בריא יותר. “למבוגרים יותר פשוט לבחור בתזונה נכונה, כי הם מרגישים מיד את ההבדל בחיוניות ובתחושה הטובה. אצל הילדים התוצאות לא מיידיות, וכשיש הרבה פיתויים בסביבה – זה קשה”, היא סבורה.

אוריאל הציב לעצמו בחודשים האחרונים אתגר של השתתפות בריצת מרתון, והוא מקווה להדביק באהבתו לספורט גם את יתר בני המשפחה. “אני אוהב לרוץ”, הוא משתף. “שנים רצתי 5-10 קילומטרים, ולאחרונה הצבתי לעצמי יעד לעשות חצי מרתון. מבחינתי זה להעז בגדול. כשפותחים את הבוקר בריצה – זה משפיע על כל היום. הציפייה שלי מהתהליך של ‘בוחרים בריא’ היא להצטרף לשירה באימוץ תזונה בריאה יותר, ולהתעלם ממשלוחי המנות שנשארו מפורים וקורצים כל הזמן”.

בתיה וטלי מסבירות כי כמו שהגוף לא יכול להחזיק מעמד עם אוכל בלבד ללא שתייה, כך לא די בתזונה נכונה ונדרשת גם פעילות גופנית מתאימה. טלי, היועצת לפעילות גופנית, מתחילה בתדרוך ומעניקה לבני המשפחה טיפים ראשונים: “היום נתרכז בפעילות גופנית של ילדים, ולָמה זה חשוב. לפי איגוד הבריאות העולמי, ילד צריך להיות במינימום 90 דקות של פעילות גופנית ביום. הן לא חייבות להיות ברצף. נכון, לא כל כך פשוט להגיע לשעה וחצי פעילות במצטבר, וצריך קצת להתאמץ בשביל זה. אצל מבוגרים אנחנו מדברים על 150 דקות שבועיות במינימום. המטרה שלנו איתכם ההורים היא להגיע לכפול מזה – 300 דקות פעילות גופנית בשבוע. הפעילות הגופנית, בטח אצל ילדים, משפיעה על מערכת הריאה והנשימה. ככל שאנחנו פעילים במשך היום, כך השינה יותר טובה ויעילה. הפעילות הגופנית עוזרת להתרכז בלימודים, מחזקת את העצמות והשרירים ומשפרת את הקואורדינציה”.

סופרים צעדים

בשלב זה כל אחד מבני המשפחה מקבל פדומטר, מד צעדים, ומשפחת אופיר יוצאת לדרך עם שתי משימות. הראשונה, לכתוב כל יום כמה צעדים עשה כל אחד מבני המשפחה. משימה נוספת היא לקיים אחת לשבוע פעילות משפחתית משותפת של כושר, או יציאה לטיול באזור ולהיות בחוץ יחד למשך שעה לפחות.

שירה ואוריאל מספרים על ההתמודדות ילדיהם עם החיבה למתוקים. “הילדים מטבעם נוטים למתוקים. לי ולשירה יש יותר מודעות לזה, אבל אנחנו רוצים שהנושא ייכנס יותר להרגלים של המשפחה כולה”, אומר אוריאל.

בתיה, דיאטנית קלינית המלווה משפחות, נכנסת לפעולה: “כמשפחה שומרת כשרות, הילדים שלכם בוודאי יודעים שגם כשהם יוצאים החוצה הם בודקים כשרות ולא אוכלים מכל מקום וכל דבר”, היא אומרת. “אני רוצה שתחשבו מה אתם יכולים לעשות כהורים כדי לכוון אותם למודעות, מבלי להסביר כל הזמן שממתקים זה מסוכן ולא בריא ועוד איומים. לא צריך להגיד כל הזמן מה אסור ומה לא טוב, אלא פשוט לבחור בדברים טובים ובריאים יותר, ואותם להכניס הביתה. בדיוק כמו שלא קונים דברים לא כשרים, יש דברים שפשוט אי אפשר לקנות בסופר כי הם פחות בריאים”.

גם בתיה מציבה בפני משפחת אופיר משימות משפחתית לתחילת התהליך: כאתגר ראשון היא מבקשת מאוריאל ושירה להפחית בצריכת השתייה הממותקת בשבת. “אם בכל שבת אתם מסיימים יחד שלושה ליטר של מיץ, תקנו רק שניים ועדיף מיץ פירות ולא שתייה ממותקת רגילה”, היא ממליצה. “המשימה הנוספת היא לשים לב שאתם ממשיכים לאכול ירקות ופירות כמו שתיארתם: ירק אחד לפחות בכל ארוחה – בוקר, צהריים וערב – ושני פירות ליום. תתחילו בעצמכם, ההורים, בכך שתשמשו דוגמה לילדים ותאכלו שלושה סוגי ירקות. לא צריך לשדל את הילדים לאכול בכוח, אבל כן להציע להם את האפשרות. פשוט להניח על השולחן, לאכול בעצמכם ולתת דוגמה, מבלי להכריח”.