כדורים לנשירת שיער, ויטמינים וטיפים לשיפור בריאות ונראות השיער

שיער לא בריא נראה לעתים קרובות דל ויבש ונוטה לנשור יתר על המידה. לכן אם אתם סובלים מנשירה או דלדול שיער, ייתכן שתצטרכו להעריך מחדש את איכות התזונה שלכם, להחליף מוצרי טיפוח לשיער או לקבוע ביקור אצל הרופא או התזונאית שלכם. שינויים במרקם ובעובי השיער יכולים להוות סימנים עיקריים למצבים בריאותיים בסיסיים. שיער בריא מתחיל במה שאתם מכניסים לגוף. הזנת הגוף בויטמינים ומינרלים חיונים יסייעו לשיער לצמוח מהר יותר וחזק יותר.

אילו חומרים מזינים חשובים לבריאות השיער?

ישנם כמה רכיבים תזונתיים ספציפיים הקשורים לבריאות השיער, כמו למשל ברזל, אבץ, וויטמין C, ויטמין D, ויטמיני B וסלניום. אם אינכם צורכים מספיק מהם, אתם עלולים לגרום למחסור, ובסופו של דבר, להוביל לנזק לשיער או לנשירת שיער.

חומרים מזינים מרכזיים אלה, נמצאים לעתים קרובות בתוך תוספים לנשירת שיער כמו רבילד שאפשר למצוא באתר זה בריא

ברזל

ברזל הוא רכיב תזונתי חיוני לגוף. הוא מסייע לייצור תאי דם אדומים, הנושאים חמצן ברחבי הגוף. אם אתם לא מקבלים מספיק ברזל, אתם עלולים לפתח אנמיה, ואחד הסימפטומים של אנמיה לעיתים קרובות הוא נשירת שיער.

מחסור בברזל נפוץ מאוד אצל נשים. עם זאת, צריכת מזונות עשירים בברזל וכדורי ברזל יכולים לסייע בטיפול במחסור. מקורות ברזל: שעועית, חומוס, בקר, שזיפים מיובשים, קינואה, תמרים, משמשים, עלים ירוקים, ודגנים מועשרים בברזל.

התייעצו עם רופא המשפחה שלכם על מנת לבחון את האפשרות לנטילת תוסף ברזל במידה וקיים אצלכם מחסור.

אבץ

אבץ הוא מרכיב תזונתי חיוני נוסף שקשור לבריאות השיער. אבץ משחק תפקיד במערכת החיסון ומסייע בריפוי פצעים. הוא עוזר לבנות תאים ואנזימים חדשים, ולעבד את החומרים התזונתיים במזון שאנו אוכלים. אנו זקוקים גם לאבץ לגדילה והתפתחות תקינה.

אם התזונה שלכם אינה מכילה מספיק אבץ, אתם עלולים לפתח מחסור. אחד התסמינים לכך הוא נשירת שיער, כמו גם ציפורניים חלשות, שלשולים, והתפתחות דלקות וזיהומים בתדירות גבוהה יותר. כמה מקורות לאבץ בתזונה: אגוזים, שעועית, בשר, דגנים מלאים, גרעיני דלעת.

ויטמין C

ויטמין C הוא מרכיב תזונתי המסייע בשמירה ותיקון של העור, העצמות, השיניים, כלי הדם ורקמות החיבור. מחסור בויטמין C בתזונה יכולה עלול להשפיע על השיער שלכם ולגרום להתפצלות השערה.

לוויטמין הזה יש תכונות נוגדות חמצון, ולכן אחד הדברים שוויטמין C עושה הוא להגן על תאי גופכם מפני נזקים הנגרמים מרדיקלים חופשיים. בנוסף, אנו זקוקים לוויטמין C  לייצור קולגן, חלבון מבני חיוני בשיער.

כמה מקורות לויטמין C בתזונה: פלפל אדום, קיווי, לימונים, תפוזים, תותים, ברוקולי, אשכוליות, כרוב.

ויטמין D

נראה שיש קשר בין נשירת שיער לרמות נמוכות של ויטמין D. כאשר לגוף אין מספיק ויטמין D, קרטינוציטים בזקיקי השיער מתקשים לווסת את צמיחת השיער ונשירתו. לרוב האנשים כיום יש רמות נמוכות של ויטמין D, לכן הקפדה על חשיפה לשמש או נטילת תוספי ויטמין D עשויים לסייע בשיפור רמות הויטמין בגוף, במיוחד אם אתם עובדים במשרד ברוב שעות היום או שאינכם יוצאים מספיק החוצה בשעות האור.

סלניום

אנזימים רבים בגוף משתמשים בסלניום כדי לבצע את עבודתם, מה שהופך אותם ליותר תגובתיים. אנזימים מסוימים עוזרים לגוף להילחם ברדיקלים חופשיים אשר מזיקים מאוד לצמיחה בריאה של תאי שיער ותאי עור בגוף. רדיקלים חופשיים מהווים גורם מרכזי בהזדקנות מוקדמת וזקיקי שיער חלשים יותר. 

סלניום מרוכז יותר בבלוטת התריס מאשר באיברים האחרים שלנו והוא חשוב לתפקוד תקין של בלוטת התריס שלנו וייצור הורמונים. הורמוני בלוטת התריס ממלאים תפקיד חשוב בוויסות נשירת שיער.

ויטמיני B

ויטמינים מקבוצת B מסייעים לאנזימים בגופנו לתפקד כראוי ובמקביל מעודדים תחלופה בריאה של תאים חדשים בכל הגוף. הם גם ידועים כמסייעים ותומכים בייצור תאי דם אדומים, הפחתת לחצים וחרדה, המרת מזון לאנרגיה ותמיכה בחילוף החומרים, תמיכה בתפקוד הכבד, הלב והכליות, ותמיכה בצמיחת שיער.

ויטמיני B מסייעים בצמיחת שיער על ידי עידוד התחדשות תאים באמצעות תאי דם אדומים התומכים באופן טבעי בזקיקי השיער. תאי דם אדומים, לא רק מספקים חמצן לכל הגוף, אלא גם מיקרו-נוטריינטים אשר חיוניים לבריאות הקרקפת ומסייעים להתפתחות שיער חזק ובריא.

האם עלי לקחת כדורים לנשירת שיער אם השיער שלי דליל?

אם השיער שלכם נהיה דליל או שאתם סובלים מהתקרחות ואתם חושבים שהסיבה לכך עשויה להיות מחסור בוויטמינים ומינרלים, ייתכן שנטילת כדורים לנשירת שיער תוכל להועיל לכם מאוד. עם זאת, חשוב להתייעץ תחילה עם רופא המשפחה שלכם או התזונאית שלכם כדי לוודא שאתם מקבלים את הטיפול הנכון במינון הנכון.

למוצר של נשירת שיער של רבילד, לחץ כאן.

אף על פי שנשירת שיער או התפצלות שיער עלולה להיגרם כתוצאה ממחסור במיקרו-נוטריינטים, חשוב לזכור שנשירת שיער או התדלדלות היא תופעה שעשויה לנבוע מגורמים נוספים כמו: חוסר איזון הורמונלי, בעיות בתפקוד בלוטת התריס, נטילת תרופות מסויימות, מתח ולחץ, טיפולי שיער אינטנסיביים (החלקה, צביעה, עיצובים המערבים משיכה כרונית של השיער ועוד), שימוש בתכשירים וחומרים המכילים כימיקלים וכו’.

טיפים לשיער בריא

יש המון דרכים שבהן אתם יכולים לטפל בשיער שלכם, כדי לשמור עליו בריא ככל האפשר. אם תריצו חיפוש קצר באינטרנט, תמצאו אינסוף טיפים להשגת שיער בריא. הבאנו לכם כאן כמה טיפים חשובים שכדאי לקחת בחשבון בשגרת היומיום שלכם כדי לשמור על השיער בריא וחזק. לעוד טיפים קראו את המאמר הזה.

תזונה

כפי שציינו, אכילת תזונה מאוזנת בריאה היא דרך מצוינת לתמוך בבריאות השיער שלכם. לעיתים קרובות מחסור בויטמינים או מינרלים מסוימים יכול לתרום לנשירת שיער. בנוסף אם אינכם צורכים מספיק קלוריות במהלך היום, זה יכול גם לתרום לנשירת שיער. דיאטה מאוזנת תעניק לגופכם את החומרים המזינים הדרושים לו כדי לשמור על השיער חזק ככל האפשר.

הפחיתו רדיקלים חופשיים

מחקרים מראים שכאשר נחשפים לכמויות גדולות של רדיקלים חופשיים לפרקי זמן ממושכים, השיער נוטה להזדקן מהר יותר – בדיוק כמו העור שלכם. רדיקלים חופשיים מאיצים את ההזדקנות של זקיקי השיער.

המנעו מצריכה של אלכוהול, מוצרים מעובדים, בשר אדום, ושמנים ושומנים מעופשים. כמו כן, אם אתם מעשנים, אתם גורמים להיווצרות רדיקלים חופשיים בגוף, כמו גם מחסור של חומרים חיוניים לגוף מה שעלול לפגוע בבריאות השיער ולהחמיר את נשירתו, לכן מומלץ להפחית או להפסיק את העישון אם אתם מעוניינים לשקם את שיערכם.

שגרת טיפוח ותחזוקת השיער

טיפול נכון ותחזוקת השיער שלכם ביומיום יעזרו לכם לשמור עליו בריא וחיוני. הנה כמה טיפים שכדאי לקחת בחשבון:

• מומלץ להשתמש בשמפו עדין המכיל מספר מרכיבים מועט, ולהימנע מתכשירי שמפו המכילים כימיקלים וסולפאטים. זה רעיון טוב להשתמש במרכך מדי פעם כאשר אתם שוטפים את השיער שלכם. מרכך מפחית קרזול, חיכוך ויכול להפחית שבירה וקצוות מפוצלים.
• נסו להימנע מעיסוי אינטנסיבי של הקרקפת – זה אמנם עשוי להרגיש נחמד ונקי יותר אבל זה עלול לגרום למשיכת יתר של השיער, ולגירוי הקרקפת.
• השתמשו במסרק רחב במידת האפשר, במיוחד כאשר השיער רטוב.
• השתדלו להימנע מתסרוקות צמודות מאוד לפרקי זמן ארוכים (למשל קוקו, גולגול, או צמות).
• הימנעו משימוש בחום רב על השיער שלכם, כמו שימוש במחליקים, מייבש שיער, וגם מקלחות חמות. כל אלו יכולים להחליש את השיער ולגרום לשבירה מואצת.

המוצרים הנמכרים באתר זה בריא והמאמרים הנמצאים באתר אינם נועדו לאבחן, לטפל, לרפא או למנוע מחלה כלשהי. בכל מקרה של בעיה רפואית, יש להתייעץ עם הרופא המטפל. התוכן באתר אינו נועד להחליף התעייצות עם רופא או איש מקצוע אחר.