איך להתמודד עם פחד?
מפחדים? העריכו את עוצמת הרגש מ-1 עד 10. חשבו על צבע הפחד ועל המיקום שלו בגוף שלכם. הניחו שם יד ונשמו עמוק. ד"ר נאדר בוטו מגיש תרגיל יעיל להפגת חרדות
פחד הוא תגובה טבעית שמטרתה להגן עלינו מפני סכנות ואיומים חיצוניים. ניתן לחלק את התחושה הזו לארבע דרגות עיקריות, מהקל לכבד: דאגה, פחד, חרדה, אימה.
כשקוף מגיע לסביבה חדשה, באופן טבעי הוא בודק אם קיימות בה סכנות: חוסר מזון ומים או פגישה עם קופים עוינים. הקוף במצב הזה יהיה נתון בחוסר שקט ויגיב בבהלה לכל גירוי חיצוני. מצב זה דומה למתח אצל בני אדם שנוצר לפני בחינה, כניסה לבית ספר חדש, לחץ זמן או התחלת עבודה חדשה.
האדם במצב זה הוא עירני יותר, מרוכז יותר. מערכת העצבים המרכזית שלו מתוחה, פעילות הלב מעט מוגברת, ולחץ הדם נוטה להיות מעט גבוה. גם פעולת המעיים ערה, האישונים מורחבים, והשינה שטחית. לכן למתח יש - לתקופה מוגבלת - השפעה חיובית, שמדרבנת את האדם להתכונן טוב יותר לפני העבודה, ללמוד טוב לפני הבחינה ולשפר את ביצועיו בתחומים שונים.
אך אם מצב זה נמשך לאורך זמן רב, הוא יכול לגרום לצריכת יתר בחיוניות הגוף ולעליית רמת המתח בו. אלה עלולים להופיע בצורת יתר לחץ דם, רמת שומנים גבוהה בדם, סוכרת שאינה תלויה באינסולין, אכילת יתר ואפילו עישון.
הדרגה השנייה היא פחד של ממש. נחזור רגע לקוף, אלא שהפעם הוא רואה מרחוק אריה. מצב זה מהווה סכנה קיומית עבורו וגורם לו להיות עירני יתר על המידה. הוא לא יכול להרשות לעצמו רגע של שלווה ובוודאי מונע ממנו לישון. אך בכל זאת האריה רחוק והאיום איננו מיידי, ואינו דורש הפעלת מנגנון הבריחה.
אצל בני אדם הסכנה הקיומית איננה מצטמצמת רק בסכנה הקיומית הפיזית, אלא גם בנפשית וברוחנית. כך למשל נער שעומד מול בחינה קשה וגורלית, שאמורה לאפשר לו המשך תהליך התפתחות חברתית ורוחנית - מפחד מהכישלון; או איש עסקים שצריך להציג את תוכניתו החדשה מול הקהל, כאשר הוא מייחס למפגש הזה חשיבות גורלית - מפתח פחד מהקהל.
פחד כזה גורם לאדם לנקוט צעדים זהירים, שמטרתם להגן עליו מפני הסכנה: הנער פוחד מהבחינה, והפחד יגרום לו ללמוד טוב יותר, איש העסקים - יתכונן במשנה מרץ לפני הופעתו בפני קהל, והאנשים
הדרגה השלישית של הפחד היא החרדה. כשהאריה מתקרב לקוף והקוף חש סכנה מיידית, מופעל מנגנון הבריחה מהסכנה. מערכת העצבים המרכזית בשיא פעולתה, כלי הדם מתרחבים בלב, במוח ובשרירים, ומתכווצים בבטן ובעור, במטרה לגייס יותר דם ואנרגיה לאיברים החיוניים, לספק את הכוח הנחוץ לברוח מהסכנה. גם האישונים מתרחבים, בית החזה מתנפח, המעיים מתכווצים ולעתים יש חוסר שליטה על הסוגרים, שגורם לאיבוד שתן ואפילו צואה, במטרה להוריד מהמשקל ולצמצם את האפשרות של הפגיעה הפיזית והזיהומית במידה שתתרחש פגיעה.
מצב של חרדה גורם אצל הקוף לתגובה פיזית ורגשית, כמו הפעלת השרירים והשמעת צעקות. בחלוף הסכנה הקוף משוחרר מהחרדה, מכיוון שהיתה לו הזדמנות לפרק את המתח שנוצר בעקבות החרדה.
אצל בני האדם המצב מורכב יותר, מכיוון שלעתים קרובות לאדם אין אפשרות לפרוק את המתח שנוצר בעקבות החרדה. לכן הוא נשאר רשום בנשמתו, בצורת זיכרון בתת מודע. כתוצאה מכך, לעתים קרובות, אין קשר בין תחושת החרדה למצב החיצוני. כך אדם יכול לפחד מזיהומים, אף על פי שאין סיבה לכך; לפחד להיכנס למעלית, אף על פי שאף פעם לא נתקע במעלית; לפחד מגבהים אף על פי שהוא לא זוכר שום אירוע טראומטי הקשור בזה.
גם המצוקה העוברית מהווה סכנה קיומית, שגורמת לתחושת מחנק ומוות מתקרב. כתוצאה מכך נוצר מתח בשרירים ובריאות, בניסיון לנשום ולצאת מהסכנה. מכיוון שאין אפשרות לעובר לנשום או לבכות, המתח נשאר באזור בית החזה. פחד נטישה של ההורים גורם גם הוא לפתח פחד מוות, שגורם לעליית המתח בריאות, מתח זה מתווסף למתח שנוצר בעקבות המצוקה העוברית. במידה שאין ביטוי רגשי לכך, הריאות נשארות עם מתח רב גם בחיי האדם כבוגר. כשרמת המתח הבסיסית שלו תעלה מסיבות שונות (מתח במשפחה או בעבודה), ייחשף האזור המתוח ביותר בגוף - הריאות - לתחושת פחד מוות.
הרבה מהחרדות של בני האדם נוצרו בעקבות דאגת יתר של ההורים לילדיהם. החרדות גורמות לעליית המתח בתת המודע של הילד, וגורמות לו כבוגר לחיות בסף פחד מאוד נמוך.
אדם שחווה משברי פרידה חוזרים מאנשים קרובים ויקרים, יפתח פחד אהבה כאמצעי מניעה לסבל. מצב זה יגרום לעלייה ברמת המתח בקרום הלב - שמתכווץ ולוחץ על הלב מהצד החיצוני, ומסב תחושת מחנק וחוסר יכולת לפעול.
אנשים שרמת החיוניות הבסיסית שלהם נמוכה, כתוצאה מבכי מוגזם או משברים נפשיים, יסבלו מחוסר ביטחון ותחושת איום כשהם מתקרבים לקהל (ממש כמו הפחד של אותו קוף להיכנס לקבוצת קופים חדשה), או פחד ממקומות פתוחים ללא גבולות מוגדרים (כמו קופים שנמצאים בשטח חשוף עם חיות טורפות).
חיה שנלכדה על ידי טורף, משתתקת ומאבדת את החושים במטרה לא לסבול מהכאב לפני המוות. אנחנו עדים למצבים דומים של אובדן כוחות מול סכנה מיידית כמו תאונת דרכים, נפילה מגובה או פציעה קשה. במצב זה האדם מאבד את הכוח לברוח מהסכנה. לכן חרדה ברמות גבוהות מתחילה לשתק את האדם ולהגביל אותו משמעותית מבחינה תפקודית. כמו כן עלול להופיע שיתוק פיזי ללא סיבה רפואית ברורה.
לסיכום, פחד הוא תגובה טבעית שלנו, שמטרתה להגן עלינו ולזרז את תהליך ההתקדמות הרוחני. אך ברגע שהפחד הופך לחרדה ואימה, הוא מתחיל להוות גורם שלילי שמגביל את יכולת התפקוד, עד כדי שיתוק מוחלט.
ראשית, ברגע שחווים חוויית פחד, יש להעריך את עוצמת הפחד מ-1 עד 10. חשבו על צבע הפחד והמיקום של הפחד בגוף שלכם. כעת הניחו יד על אותו מקום שאתם חשים בו את הפחד ונשמו עמוק, החזיקו את האוויר, הוציאו חצי נשימה, ואז הוציאו את כל האוויר.
הפנו את העיניים לצד ימין ואחר כך לצד שמאל, למעלה ואחר כך מטה. סובבו את העיניים בסיבוב של 360 מעלות לכיוון אחד ולאחר מכן לכיוון השני.
נשמו עמוק ושחררו את האוויר.
כעת שוב העריכו את רמת הפחד שלכם מ-1 עד 10, חשבו על הצבע של הפחד שנשאר והגדירו את מיקום הפחד בגוף.
חזרו על סדרת פעולות אלה עד שרמת הפחד תרד ל-1
*
הקורס השנתי של ד"ר בוטו המיועד לרופאים, פסיכולוגים ומטפלים, יתקיים ב-7-6 בפברואר בקיבוץ שפיים. פרטים באתר
נא להמתין לטעינת התגובות
